31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]
1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]
Eve miałam tak ostatnio, ale głód wrócił znowu :-( W nocy się nie budze, za to rano nie pośpie dłużej niż do 6, bo mnie skręca @@-) Ale damy rade };-) 18.08 poniedziałek (3t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.11 km Czas trwania 28m:14s Średnia prękość 17.2 km/h Max prędkość 27.3 km/h - popołudniu: Dystans 8.21 km Czas trwania 32m:14s [...]
23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]
Mam nadzieje, że mnie to nie spotka ;) 25.08 poniedziałek (2t,6d + 1t) Dziś troche ponarzekam %-) Niedobrze mi już od tych supli #-P Już sam zapach i smak bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i [...]
Marta ja już pije sporo wody ;-) i ciągle mnie suszy Mis };-) interwały są fajne \-) a spacer kuszący ;-) Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie 10.09 środa (4d + 1t) Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność. [...]
4.10 sobota Zapomniałam napisać, ale coś mnie choróbsko bierze, od kilku dni boli mnie gardło, a od wczoraj ból głowy, osłabienie :-( Niedobrze, nie mam czasu na chorowanie. Wrzucam dzisiejsze pomiary, nie jest źle, tylko jak zawsze dól brzucha mi sie nie podoba, mam wrażenia że cała woda jaka wróciła poszła właśnie tam @@-) Coś z tym trzeba [...]
Eve boje się tego treningu \-);-) Mam nadzieje, że jutro już uda się poćwiczyć, bo póki co czuje się źle, musze coś na choróbsko w końcu wziąść 4.10 sobota TRENING Rano: interwały w terenie: 8 min. trucht + 10x30/30 + 12 min. trucht Strasznie zabiegany dzień dlatego pobiegałam rano bo nie byloby czasu później na trening, zresztą nie wiedziałam [...]
Doris dziękuje :-) Obecnie forma inna niż rok temu, długa przerwa i kontuzja napewno miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z [...]
Nie moge się już doczekać tego czita 8-) 10.10 piątek TRENING DNT :-( Był w planach trening, ale nie zdążyłam, miałam sporo spraw do załatwienia, a wieczorem byłam już mocno zmęczona. Choróbsko jeszcze trzyma, ale już jest lepiej. MISKA 131/31/149 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - [...]
16.10 czwartek Miał być trening, ale zostałam dłuzej w pracy i nie było juz siły :-( Dodatkowo wpadło troszke więcej jedzenia, bo nie wziełam nic ze sobą, nie wiedziałam, że zostane. TRENING DNT MISKA 132/30/197 - owies, jajko, whey, białko jaj, banan - ryż, indyk, jajko - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - ziemniaki, [...]
Saida, wojo dziękuje };-) No to czas na.... PODSUMOWANIE ROKU 2014 Większośc moich osiągnięć w tym roku opisałam w podsumowaniu kilka stron wcześniej (s.33): http://www.sfd.pl/%5BElite_Ladies%5D_Viki_2014_%2F_never_gonna_give_up_%3A_-t1020109-s33.html To był dosyć ciekawy rok, zaczął się pechowo ale później było coraz lepiej :-D Ostatnie 6 tygodni [...]
7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]
9.12 wtorek TRENING DNT *brzuch Od rana bolały mnie nogi. Po południu wyszły zakwasy na klacie, wieczorem nie mogłam już rękami ruszać. Oprócz tego jakoś bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, [...]
glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]
no cascada to teraz będziesz w MC wciągać i zdejmować portki %-) nie wiem jak Ty, ale to moje ulubione ćwiczenie a i te paczenie na mnie lasek co ja wyprawiam - bezcenne \-) EDIT: ps. miłej nauki ;-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-17 10:47:41
Redukcja, dzień 11, DT Miska na dziś (troszku mi się tłuszcze uzbierały i proszę nie bić za biały ryż - się okazało, że brązowy wziął i wyszedł... Jutro winien już wrócić :->) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba055198546439c8e65c48989d211df.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e34efa82204f5eae5286a3df6e454b.png Trening hardcore, normalnie dyszałam jak [...]
Redukcja, dzień 12, DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa526e11f9b4faaaefafbe5bda8bf9c.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f6ec8c61c254fba9900f690a7addd03.png Walczyłam dziś z łapkami - przy wyciskaniu po serii rozgrzewkowej zrobiłam 10kg, potem 12, później 6x15 kg. Dałam radę, choć ręce drżały :) Z nogami słabo, jakoś nie mogę przekroczyć bariery [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
