size

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

Dzika masa by ELbodybuilder- Dzień 28- 09. 11. 14 r Trening: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5, 2 s 40 kg x 8- 12 ostatnia seria drop do 30 kg x 8 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 4 DNT/DT treningu konkursowego nie bylo, ale prowadzilam trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: [...]

28.05.2015 Bieg Piastów ( międzynarodowa impreza narciarska odbywająca się na Polanie Jakuszyckiej w Szklarskiej Porębie od 1976 roku). - 51 km stylem klastycznym: czas; 04:09:36 Open: 637/1994 (awansowałam z 6 do 4 sektora za rok %-) K:38/202 K3; 10/60 Przebiegłam w czasie lepszym o prawie 20 minut od czasu uzyskanego w 2013 r. Bieg, trasa, [...]

Tydzień 5 13.05.2013 Dzień 28 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg/11kg/ 12kg x5 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

Aniu :-) cieszyłam się jak głupia. Gdyby mi ktoś rok temu powiedział, że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie [...]

Obli to super ,dzięki ,wszystko wiem:-) Awokado pojem :-)) T80 B 120 T11 D67 Głód mnie dzisiaj obudził o 5 rano już nie zasnęłam.Pojadłam%-) i trening był:-) Trochę bardziej się ostatnio napycham warzywami więcej ich wychodzi niż w misce@-) Ostatnie 3 dni energia mnie rozpiera ,wszędzie mnie pełno , wszystko robię za szybko i za dużo, roznosi [...]

helllloł :-) Przejrzałam Twoje miski :-) Popieram Agnese - pamiętaj max 150g nabiału ...a na dziś to już masz dużo za dużo zaplanowane :-) Zamień orzeszki ziemne na orzechy laskowe lub włoskie :-) Kiełbasę krakowską zastąp jakimś mięsem...jedz jak najmniej przetworzonych rzeczy! Crunchy też out! tam jest bardzooooo dużo cukru!!! i kto wie jeszcze [...]

Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni

Na chwile obecną - lista biorących udział = 11 arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wacki: start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca mjudu Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni Zabrzanin start 03.03.14 czas trwania 12-16 tygodni koniec czerwiec - lipiec eSDeeMeN start 03.03 koniec 28.06 [...]

Na chwile obecną - lista biorących udział = 11 Każdy do kolejnej niedzieli 23.02] musi dać w tym temacie 1przykład wypiski. arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wypiska: TAK wacki: start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca wypiska: TAK mjudu Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni wypiska:TAK [...]

Dzisiejszy dzień: MICHA: 1.Płatki owsiane + mleko + białko 30g + oliwa z oliwek + olej lniany 2. Gainerator 3. Kura ryż buraczki (lekko już podjadłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422b9c653a9c408885df8afe83e12f55.jpg 4. Schab ryż ogórki + jogurt naturalny - mizeria (zdjęcie pieczeni było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich 5. Za jakieś 30min bd [...]

24-05-2014 DZIEŃ 13 Dieta:Supprise dzień 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale [...]

04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

05-07-2014 DZIEŃ 55 Dieta: Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zwlekłam się znowu do chaty ... mroczki miałam takie przed oczyma,że aż sama się wytraszyłam ...ale była moc to mnie cieszy. 06-07-2014 DZIEŃ 56 DNT Dieta: Faza [...]

10-07-2014 DZIEŃ 60 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 [...]

Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]