size

Rewelacyjny trening, ogromna różnica pomiędzy pierwszy treningiem, odzyskuję świadomość swojego ciała a ono pięknie przypomina sobie o treningu. Dołożyłam dziś troszeczkę i nie czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam [...]

Rewelacyjny trening, ogromna różnica pomiędzy pierwszy treningiem, odzyskuję świadomość swojego ciała a ono pięknie przypomina sobie o treningu. Dołożyłam dziś troszeczkę i nie czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

mika W pasie zawsze szczupła byłam i tam najszybciej chudnę... Szkoda że ładnym brzuszkiem się nie pochwalę bo po pierwszej ciąży został mi spory nadmiar skóry z grubymi rozstępami :-( (może kiedyś uda mi się coś z tym zrobić, tzn. wyciąć) No ale cieszę się że cm lecą! Natasza |-) Nie zniknę napewno. Choć nie mogę tego powiedzieć o moim biuście (a [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

Piątek-12.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 1 Relacji pewnie nie strzele jak Czawaj ale opisze po krótce 1 dzien pobytu w Sopocie. Pobudka o 4.00,szybki prysznic i sprawdzenie wagi-81kg. Więc straszna lipa :-( Wyjazd po 5,przed nami lekko ponad 50km. Co postój sprawdzanie wagi i dopiero po 3h drogi waga spadła do 79kg i [...]

Piątek-13.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 2 Dzisiejszy dzień miał być z pozoru spokojnym jednakże trochę się działo :-P Z rana check formy,waga 80kg,ładnie nabiło ale trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed [...]

Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]

no tak właśnie myślałam,że w taki oto sposób działa PRAWO TASIEMCA %-) mi tam się podoba podwyższanie kaloryczności :-) nie narzekam.. a do słodyczy i innych szitów wracać nie zamierzam :-)) ok ok do rzeczy.. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/224f2c8ef7794963bfdbb9ed6864f25b.JPG już Martucca to kiedyś tu napisała "jak można tyle jeść i nie tyć" :)) [...]

przywołana do porządku %-) do treningu! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdeeed55514c437f9b40ae59a54689aa.jpg DZIEŃ 1 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d2302241bda417c923752bb6185aa8c.JPG dziś raczej rozpoznawczo z obciążeniem i poznawanie ćwiczeń ale i tak po treningu doznałam efektu trzęsących się rąk %-) uginanie ramion na piłce to jakaś masakra.. w 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1d7627a2e8e49228961c6a75fa3e4a8.jpg DZIEŃ 17 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9963297684c94f3d945d2b439dec7bf1.JPG przy wznosach bioder na piłce skubana uciekła mi spod nóg i walnęłam plecodupami o podłogę.. bałam się, że walnęłam tak mocno, że coś sobie poobijałam ale mogłam kontynuować trening i czuje się OK :D dziś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/309d65d8766142d5a51b348a214acce4.jpg DZIEŃ 20 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af592a8b5ef4645a3769b87ee295bab.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22f22c30a9c402dae68c0ff416b0a84.JPG no to dobra.. podsumowując.. napuchłam od @ i doopa i serdle trochę się zmniejszyły.. ale ogólnie mija 3 tydzień redukcji 2 [...]

Martucca ja też nie spocznę póki mnie nie odchudzisz :P tylko, żeby się nie okazało, że jak masujesz to redukujesz bo hodujesz tasiemce tak jak u Rudej a jak redukujesz to wychodzi masowanie tłuszczu hehehe :P nie no żartuje.. u mnie pewnie te tabletki yasmin wszystko wstrzymują :( no zobaczymy.. póki co nieplanowany brak treningu dziś.. mame mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c07f207a751414aa599e3d864abd24b.jpg DZIEŃ 30 (dzień 1) (w nawiasie podane dni na ostrym cięciu:P) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56b0acdcfddd4e87be96fdc932f4c62d.png sprawozdanie z samopoczucia: ogólnie czuje się ok.. zazwyczaj śniadanie pozwalało mi nie czuć się głodną aż do 10.. dziś ok 9 burczało mi [...]

Martucca aż się normalnie spociłam jak to zobaczyłam.. tego czita.. %-) powaga.. nie wiem co z nim zrobić.. nie wiem co jeść.. i aż dwie godziny %-) o jacież pierdziele.. mogłabym go zrobić dziś ale może jutro bo będę bardziej wygłodzona.. bo będzie trening.. :) Martucca.. i nawet wegle? i tak na noc? i nawet proste? :P np rodzynki? i np jabco? [...]

CDN TYDZIEŃ REGENERACYJNY 19-20.02.2012 od jutra zaczyna się podwyższenie ww do 150 i treningi przewidziane na środy, piątki i niedziele.. mam nadzieję, że wszystko pójdzie z planem.. dziś wybrałam się by w końcu wybrać jakieś jeansy na swoją wielką doopę ale niestety nie wyszło.. w każdych czuję się jak serdel.. mam ochotę ubrać się w worek od [...]

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

27.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 4x15 5. [...]

Witaj ! Proszę o ocenę planu. Dziękuję z góry. Mam 17 lat, ważę ok. 84 kg, wzrost 185cm. mam 2letnie doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 [...]

1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]