size

20.07.2012 Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x13kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 10x11kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x8, 26x8 (pomyliłem i dałem 26 zamiast 27 %-) ) [...]

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

24.07.2012 Trening: -Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 12x6, 12x11, 12x13, 10x13, 10x21KG Wyciskanie sztangi na poziomej: 32x10, 37x8, 43x8, 50x8, 54KGx8 Rozpiętki na ujemnej (dość mocno ujemnej): 12x6, 12x11, 12x11KG -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12,12 Wyciskanie francuskie na poziomej: 12x17, 12x22, 10x23, 6x26KG [...]

26.07.2012 Trening: -Nogi: Przysiad: 43x8, 51x8, 57x8, 65x8, 72x8 Przysiad bułgarski: 10x6, 10x6, 10x11, 8x11KG Uginanie leżąc: 17x12, 22x12, 28kgx12 Wspięcia stojąc: 70x20x4 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dopiero dziś bo wczoraj nie miałem czasu, poszło w [...]

Witam, jako, że zbliża się następny cykl chciałem się dowiedzieć, czy dobrze go rozpisałem, nie chce specjalnie zakładać nowego tematu. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- siłownia Wt- MMA 1,5h Śr- wolne/ siłownia (nie zawsze się udaje) Cz- MMA 2h Pt- siłownia Sb- wolne Nd- wolne Suplementy i ich dawkowanie: Kreatyna [...]

29.04.2016 Dziś trening mma. Robiliśmy tylko parter. 20/30 minut rozgrzewki => z 30 minut technik tylko na nogi=> sparingi graplerskie do końca treningu. Trening trwał 1h 45 minut . Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: Wcześniej nie mówiłem, bo zapomniałem- do każdego posiłku dodaję produkty [...]

1.05.2016 Szkoda gadać... Cheat meal {:-( w poprzednim tygodniu straciłem 0,5 kg, więc należało mi się :)) Nie no żartuję... nie ma co płakać- od jutra jedziemy dalej z planem. Wagę na zawodu i tak już mam ;-) a dopiero 18 września chcę walczyć w 77 :-)) Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: to co w dzienniku [...]

2.05.2016 Wczoraj po 22 dopiero wróciłem z treningu i już nie chciało mi się wchodzić na kompa. Trening mma: Przed treningiem 30 minut biegania w na prawdę dobrym tempie. Na treningu techniki stójkowe. Ogólnie ćwiczyliśmy techniku typu prawa ręka-> prawa noga . Czyli nie po przekątnej jak się zawsze zadaje ciosy, tylko z jednej strony. Około 40 [...]

Rose Namajunas chce walczyć z Michelle Waterson Po zwycięstwie Michelle Waterson z Paige VanZant na UFC on FOX 22 poddając ją w pierwszej rundzie, „The Karate Hottie” ma już kolejną propozycję walki. Była mistrzyni Invicta FC tym zwycięstwem wspina się wyżej po szczeblach dywizji słomkowej w której czekają ją kolejne ciekawe pojedynki. Nowi [...]

Na rozgrzewkę%-) Dokumenty Bezprawia KONFIDENCI z archiwów MSW* *(Ministerstwo Spraw Wewnetrznych) Dodatek nadzwyczajny do dziennika GŁOS 14 II - 16 II 1997 Nr 3 W ostatni czwartek, po tygodniowej zwłoce, opublikowano projekt ustawy uchwalonej przez komisję pod przewodnictwem posła Pęka. W opinii potocznej komisja ta miała zajmować się [...]

Lech czy Bolek ...? http://img714.imageshack.us/img714/2195/bolek.jpg. pardon.pl/pa481/7cccf729001ba27648583538. (Archiwum Akt Nowych, KC PZPR, sygn. V/246, fragment stenogramu z posiedzenia Biura Politycznego KC PZPR w dniu 27 listopada 1984 r. , wypowiedź Mieczysława F. Rakowskiego) "... Absolutnie nie jest potrzebne podejmowanie jakiegokolwiek [...]

Wg regulaminu: .... Warunkiem ważności przesłanych dowodów zakupu produktu/ hologram i kod kreskowy lub kod kreskowy i kod 2D/ jest przesłanie na adres Organizatora: - kodu kreskowego i hologramu w nienaruszonym stanie, lub kodu kreskowego i kodu dwuwymiarowego 2D - kod kreskowy i hologram lub kod kreskowy i kod dwuwymiarowy 2D muszą znajdować [...]

Lewis był już zmęczony i dawał się łatwo spychać pod siatkę, a jego ciosy były niecelne. Hunt jednak jest starym wyjadaczem i świetnym zawodnikiem. Potrafi przetrwać pięć rund i walczyć do końca. Trochę szkoda Lewisa, ale cieszę się z wygranej Hunta. Skubany 43 lata na karku i jeszcze walczy na takim poziomie z młodszymi od siebie, szacun. [...]

RELACJA Z TRENINGU z DNIA 12.05.2007 rokKLATKA + TRICEPS + BARY + BICEPS To co dzisaj zrobiłem na treningu pzreszedło moje możliwośći ZDECYDOWANIE NAJLEPSZY TRENING W MOIM ŻYCIU miałem powód by sie wyrzyć: W Bicepsie po treningu miałem W LEwym 46cm W Prawym 45cm Poprostu nie wierze I wcale tam nie ma jakiegoś wielkiego tłuszczu tylko [...]

dzieki ! na takie odpowiedzi liczyłem. Ale dopytam jeszcze. A raczej przedstawie plan dnia jeszcze raz :) i sie upewnię czy tak bedzie dobrze. Tak będę podbijał 1t- insa 2x8iu 2t- insa 2x9iu 3t- insa 2x10iu 4t- insa 2x11iu lub 12iu Reszta sprzętu 1-7 susta 250e3d 1-7 npp 100e2d (może troche zwiększe na na 4-7) 4-7 meta inj 30ed Rozkład dnia 9:00 [...]

01.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be4fb3f727644108b5b642e4bec0a91d.jpg

/SFD/2017/3/11/bbbe2d5e3125430b983aba46fe213c99.jpg UFC Wyniki ważenia przed UFC Fight Night 106: Belfort vs. Gastelum Wszyscy zawodnicy zmieścili się w wymaganych limitach. Walka wieczoru: 185 lbs: Vitor Belfort (186) vs. Kelvin Gastelum (185) Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:00 czasu polskiego): 205 lbs: Mauricio Rua (206) vs. Gian Villante [...]

/SFD/2017/3/12/955a41cb139c420c857eb07b777aab14.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Edson Barboza dopisuje trzecie zwycięstwo z rzędu do swojego rekordu. Teraz mierzy w sam szczyt dywizji Edson Barboza uszczęśliwił swoim pojedynkiem na UFC Fight Night 106 nie tylko siebie, ale i wszystkich fanów dobrych akcji w MMA nokautując [...]

Inga, Ty przestań podpadać bo w końcu faktycznie opchniemy Cię za kilka wielbłądów i się skończy. %-) Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi, tabelki trochę rozjaśniły część warzywną, a jak się sprawa ma do tanich mięs, konkretniej wieprzowiny/wołowiny, zamiast drobiu? Też podobnie faszerują hormonami?

Linki do aukcji Allegro: 1. Kreatyna CM3: http://allegro.pl/kreatyna-trec-cm3-489-500g-plus-3-probki-supli-i3708925271.html 2.Kurtka House: http://allegro.pl/nowa-kurtka-house-jj-jak-zara-hm-mega-gratis-i3701015620.html 3.Koszula Jack Jones: http://allegro.pl/stylowa-koszula-jackjones-jj-by-zara-tanio-i3707864416.html 4.Kurtka Thornfield: [...]