size

18.07 /SFD/Images/2016/7/18/bd8335fa9b7b475dacb1d65eec3fa5f9.png DNT /SFD/Images/2016/7/18/9468bc4013a449299013454ab694a795.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/18/be83519c410f4e14846556ee1dc13e0b.jpg /SFD/Images/2016/7/18/d54463adbd8842a7a337e729ea42ad92.jpg /SFD/Images/2016/7/18/5bc1c694a103495690956dcd81512bb2.jpg Suplementacja 5 g mono do [...]

20.07 /SFD/Images/2016/7/20/22970d16ab7348c29f5dc8a47fedeb9b.png DNT /SFD/Images/2016/7/20/06b4cbc692d5453e990da606b66017c0.png Post 17 h /SFD/Images/2016/7/20/d05809aa43144a3a9e2c810fec274bf6.jpg /SFD/Images/2016/7/20/0c6d810fb425403f957d9136b374bf68.jpg /SFD/Images/2016/7/20/e399bf1894f8428fa5240ae4d192f96a.jpg Suplementacja 5 g mono do [...]

31.07 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/1/504f10c60e55411086c87f77cbc3e791.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gCLPyQYoL5o /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/1/6791da583ab4474bb56ec7913b4e24d2.jpg /SFD/2016/7/31/27a5cbe46761491085192a016df00993.jpg [...]

5.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 16 h /SFD/2016/8/5/09444f37938e4847a9b08125fc8452aa.jpg /SFD/2016/8/5/0292b8b6c4cd46f4967b32e2fa0c464b.jpg /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg [...]

11.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 17 h /SFD/2016/8/11/0589b818b3934dc3ad7d580325db828c.jpg /SFD/2016/8/11/a35e5df0769a4e97a28bc3d842c93685.jpg /SFD/2016/8/11/88f37c691ac04dfb8ca69d2ae09986d8.jpg /SFD/2016/8/11/46a4c60825c0436ab0d431b8da13b5a9.jpg [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

http://imageshack.us/a/img838/7574/befunky52489293.jpg 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Z OKAZJI NADCHODZĄCEGO NOWEGO ROKU ŻYCZE WAM WSZYSTKIM SPEŁNIENIA MARZEŃ, SZCZĘŚCIA, MIŁOŚCI, REALIZACJI PLANÓW W ŻYCIU PRYWATNYM ORAZ ZAWODOWYM, NO I JAK NAJWIĘKSZYCH PRZYROSTÓW W TYM NOWYM ROKU :) WSZYSTKIEGO [...]

1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, [...]

1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 42,5/45/47,5/50/52,5 Ściana, ściana, ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s [...]

30.05.2014 - 1.06.2014 DNT - Opole ;-) , miska liczona połowicznie tylko w piątek, sobota, niedziela-nieliczone. 2.06.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / [...]

22 sierpień 2014 Trening Pleców oraz Bicepsów rano : 21minut po treningu : 63minuty na noc : 10-21minut (tu zobaczę jeszcze) Od wczoraj zacząłem mocno podkręcać aeroby, na jakiś czas. Wczoraj poszło 42 minuty, dziś jak widzicie będzie aż 3 razy dziennie :-) Przez jakiś czas teraz będę miał aeroby w dużej ilości :-) Oczywiście nie na stałe, tylko [...]

Niedawno myślałam,ze się zabiję na tej bieżni przy 12km/h, a teraz mi mało było...jak tylko będę czuła moc,to przyspieszę:-)) Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ce857250d4a42a8f8d763a454afd2.png Miska na dziś: DNT B120, W160, T50 Kcal1570 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c156becab6d441e95bf099e89e1d286.png Pomiary: Mój brzuch ma [...]

ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba };-) TYDZIEŃ 2 Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. [...]

[...] https://youtu.be/lPfc3iZnkFc https://youtu.be/itsaqrxTSR0 https://youtu.be/_u_Ji8vJoWg https://youtu.be/FMN-MJkf6eE https://youtu.be/Z7LLtkZkN8U size=small]5/3/1: 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) 35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20 Jest moc8-) [...]

30.03.2014 Dzisiaj standardowo poszedł push, ale nie jestem do z niego zadowolony zadowolony. To chyba kwestia butów, bo kolana mi się gibają podczas przysiadów i lecę zbytnio do przodu. Muszę chyba kupić najtańsze halówki, bo trzeba mi butów z płaskim podłożem. Tak poza tym trochę czasu było, a teraz 2 dni OFF, więc zrobiłem sobie 2-3 ćwiczenia [...]

03.11.2015 - trening 8 1. przysiady 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować :-)) Po za tym jest ok. 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

Corum - na szczęście nie noszę %-) 05.11.2015 - trening 9 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na [...]

20.11.2015 - trening 12 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, [...]

23.11.2015 - trening 13 1. przysiady R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg robiłam dzisiaj bez butów i jest lepiej :-D tzn na pewno nie było już tego bujania się 8-) schodziłam też niżej ale dla pewności musze się nagrać 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ [...]