size

05.10.2014 Dzisiaj cały dzień mnie kusiło cheatowanie, ale ostatecznie się powstrzymałem - so proud \-) A powinienem się w sumie wyszaleć do końca tego tygodnia, bo mam nadzieję od 13 października do 24 grudnia nic nie cheatować (no uważajcie, bo mi się uda :)) ) Tak czy tak, mam straszny cheatowy niedosyt i chyba pójdę oj**ać całą czekoladę 8-) [...]

06.10.2014 A j**łem se progresik w barach i siadach \-) Trening cardio 4000m w 16 minut NAAAAAJS! FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad [...]

20.10.2014 No cześc dziewczyny \-) Zaczynam regularne treningi i miskę, więc będą wypiski od dzisiaj, stęskniliście? Jutro mam zawody, więc dzisiaj był taki trening raczej na rozruszanie, od środy lecimy na pełneeeej. OFC z okazji zawodów jutro (będą trwały cały dzień) dieta będzie mniej więcej taka: śniadanie, banany, więcej bananów, banany, [...]

24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]

26.10.2014 Bez treningu, yolo Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23be761841fa4208b9de5752e5532f10.png

27.10.2014 heheheheheheheheheterozygota Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. [...]

28.10.2014 Uwaga powiem wam mój przebój na dziś. Laska, która mega w ch** mi się podoba, żali mi się na temat tego, że podoba jej się chłopak i on tego nie zauważa ale to nic, rzuca na koniec tekstem "dlaczego wszyscy faceci nie mogą byc tacy jak ty" - ale ja muszę mieć epicko brzydką mordę 8-) A teraz do rzeczy Trening 1. o 9:00 piłka nożna 30 [...]

29.10.2014 padam na ryj, wypiska i lulu Trening 1. wf w szkole 2h siatkówki - YOLO 2. FBW z małą zabawą ćwiczeniami (tak będzie od dziś wyglądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian) 1. pompki 6s (6x20) 2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s [...]

30.10.2014 - 01.11.2014 Czwartkowej wypiski nie ma co wpisywać, bo nie ma czego: z treningów to kickboxing i piłka ręczna - bardzo dobry zajazd z diety to: na śniadanie tradycyjny omlet, przed treningiem tradycyjny omlet, potem kurczak w ceiście z chińskiego i na kolację kura ryż Natomiast wczoraj: kozackie FBW (progres siłowy w oczach 8-)) a [...]

07.03.2015 Dziś mały edit dietetyczny, po śniadaniu poszedłem tyrać na siłkę, a posiłki ze schabem połączyłme sobie w jeden i odjąłem trochę makaronu. Najadłem się dziś pretty much, ale to zasługa 500g warzyw które dodałem do posiłku (mieszanka grecka z biedrony, polecam!). Miałem dziś się uczyć do 18 przed przyjściem panny, ale mój tata uważa, że [...]

08.03.2015 Pierwszy półmaraton w życiu! Jestem przeszczęśliwy 8-) Trening http://i.imgur.com/KQ63Xf9.jpg Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29d6e459cd884a149ea67a9aaad80da9.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-08 12:28:27

09.03.2015 No to lecimy z koksem 8-) Ponagrywałem dzisiaj wiosłowanie co by ocenić technikę: 85kg i 95kg nie musicie mówić jakie błędy, bo aż mnie bolą jak to oglądam z boku :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie jednorącz 4x (12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg) 4. [...]

10.03.2015 No i fajnie 8-) Nogi już wołają o odpoczynek, to dostaną :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 7x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. rozpiętki w bramie 4x [...]

11.03.2015 SKRA! SKRA! BEŁCHATÓW! Byłem na meczu, bawiłem się zaj**iście, zdarłem sobie gardło i wybawiłem się max 8-) Po meczu udało mi się przedrzeć do sektora VIPowskiego niezauważonym, co z kolei umożliwiło mi zdobycie dwóch autografów: http://i.imgur.com/FlmE160.jpg jeden należy do Piechockiego (libero), drugi do Kłosa (środkowy i przy okazji [...]

12.03.2015 Dzisiaj krótko 8-) Trening 14:00 - 15:00 sparing w siatę 15:00 - 16:30 - ręczna 16:30 - 18:00 - nożna na orliku Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267b71e8745b4d46aee42ca6c02f2bd0.png

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

14.03.2015 Wszytkiego najlepszego z okazji dnia π! Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. front squat 5x (10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 6x65kg - nie mogę progresu zrobić) 3. mcnpn 4x (10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, 7x80kg - spadek niestety) 4. wskoki na skrzynię 4x (26, 28, 30, 30 - minuta pracy, minuta przerwy) 5a. prostowanie nóg na maszynie [...]

16.03.2015 Nowy odcisk - boli w ch**, gorszy od poprzedniego Ciężar popalony - nie dałem rady technicznie ostatnich serii wiosła, chyba deficyt kcal robi swoje... Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego [...]

17.03.2015 Mimo odcisku, plan wykonany. Robię zakupy supli na dniach, będzie dużo witamin, minerałów i innych cudów, co by odporności złapać i wydolności. Trening RANO 45 minut koszykówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, [...]

18.03.2015 Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce 8-) trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, [...]