[DT] Dream - syn marnotrawny

masz w dzienniku treningowym moim w podpisie link jest

nie możliwe ze masz 3% byłbyś tak wycięty ze by każdy mięsień było widać :)

20.10.2014

No cześc dziewczyny
Zaczynam regularne treningi i miskę, więc będą wypiski od dzisiaj, stęskniliście?
Jutro mam zawody, więc dzisiaj był taki trening raczej na rozruszanie, od środy lecimy na pełneeeej.
OFC z okazji zawodów jutro (będą trwały cały dzień) dieta będzie mniej więcej taka: śniadanie, banany, więcej bananów, banany, jeszcze banany, chińczyk, kickboxing, kurak ryż

Trening

1.
a) podciąganie 5 rep
b) dipsy 10 rep
c) squat 20 rep

2.
a) power clean x6
b) thruster x8
c) wiosłowanie x10
sztangą 40kg

I teraz taka sytuacja
1->30s przerwy->2->30s przerwy to jest jedna seria
zrobiłem 6

Dieta

Nieźle. Nie sądzisz, że białka za dużo?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-20 20:35:28

no węgli coś biednie dzisiaj dream

Mało węgli, bo nutelle i kajmak odstawił akurat

A jaki ty dream masz cel redukcja czy masa?

O nie ma celu Qitr Dream ja sie ztęskniłem za wypiskami tak jak twoich to i pilki Widze że dzisiaj uspokoiłeś sie troche z tymi kcal i obciąłeś o połowe

ileż można szaleć Białka za dużo, ale to nie jest tak, że ja "trzymam wysoko białko" tylko tak mi akurat wychodzi. A skoro tak mi akurat wychodzi, to nie będę tego zmieniał.

Dzisiaj mam więcej czasu, więc dodam wypiski z wtorku, środy i... z dzisiaj (już mam szamkę gotową, a raczej nie kupuję syfu w szkole, więc utrzymam tę miskę)

21.10.2014 TRENING

1. zawody w piłkę ręczną - pierwsze miejsce sobie zajęliśmy, a kto nam zabroni!
2. kickboxing - proste, sierpy, middlekick i mega mocne rozciąganie

22.10.2014 TRENING

1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) podchwytem 3s (8, 8, 6)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s (10x25kg w każdej serii)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii)
4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej serii)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x15kg w każdej serii)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (10x12,5kg w każdej serii)

23.10.2014 TRENING

1. 1,5h piłki ręcznej
2. 1,5h kickboxingu

DIETA