ryba

nie dobrze jak tylko po tr pijesz wpc i później już nic osobiście proponuje po siłowni nic nie pić tzn żadnego wpc, odczekać z 10-15min i zjeść posiłek taki jak np mięso kura ryba + ziemniaki ryż albo makaron + tłuszcz i owoce , dorzucić do tego tą porcje wpc i iść spać

Sorry bo nie dodałem, że to co napisałem to wzór, często będę zamieniał kurczaka z rybą oczywiście w takiej ilości aby B/T/W się zgadzało. Czy orzechy włoskie mogę dać do porcji twarogu przed snem?

sniadanie platki owsiane z mlekiem 0,5% obiad mintaj lub jakas inna ryba przekonski to tam jakis jogurt naturalny o 18 30 kolacja 2 lub 3 kromki z szynka i salata

[...] :P Nie musisz tych wszystkich warzyw wliczać, tym bardziej tak małych ilości jak poniżej 100 g. Z grubsza dieta wydaje się ok, choć możesz trochę obniżyć białko a dodać tłuszczy, np. tłusta ryba czy tłustsze od piersi kurczaka mięso. Poza tym urozmaicaj menu, żeby dieta Ci nie zbrzydła i żebyś dostarczał wszystkich mikro i makroskładników.

ryz/makaron/ziemniaki + kurak/jaja/wołowina/ryba + orzechy włoskie/oliwa

III opcja ziemniaki mieso/ryba

po treningu mięso/ryba świeża koniecznie a nie jakieś szprotki czy suszone

kurczak albo ryba, raz na kilka dni do tego troche keczupu

[...] kostki sera białego chudego lub ruba -warzywa surowe drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba -warzywa Podwieczorek : 17:00 owoc+jogurt kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00 Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-20 21:58:30

pierś z kurczaka inna ryba, ser biały, lub jakieś inne mięso, jajka itd.

Wolowina jest lepsza od piersi z kurczaka, wiec oczywiscie mozna zastapic piers z kurczaka a nawet to bedzie lepiej. Mozna takze zastapic ja jakas ryba.

Dużo ma ości taka ryba ?

Wymysliłem cos takeigo: Śniadanie o 8.00 jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody Drugie śniadanie Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody Obiad 15.00 Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak) Kolacja 19.00 [...]

[...] 2.WAGA:60 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:nie wiem UDO: nie wiem TALIA:wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:blizej nie okreslone WEGLOWDANY: blizej nie okreslone TLUSZCZ: blizej nie okreslone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.STAN ZDROWIA:zdrowy jak ryba cel pierwszego cyklu: przybranie na wadze

inne orzechy też oprócz ziemnych, wiórki kokosowe, również, tłusta ryba będzie ok. Jeśli nie ma dużo nasyconych to masło

wolalbym zostac przy kombinacji bialkoz chudego miesa + oliwa, ewentualnie tlusta ryba moze byc ?

[...] i tłustego, 1-2 x tydzień słodycze.Mniej wiecej wyglada to tak:sniadanie-pumpernikel, almette i jakaś szynka, II śniadanie-jakiś serek, obiad-kurczak w warzywach albo ryba, kolacja-podobnie jak na sniadanie. Czasem przegryze jakis owoc lub jogurcik.NIe mam ustalonej diety, której sie trzymam - po prostu jem tak od lat. Nie jestem,zmeczona, [...]

panga? nie słaba ryba morszczuk miruna dorsz

[...] raczej unikał, wpaść może czasem ale nie jako stały element. Piecz dowolne mięsa i krój na plastry albo ewentualnie lepsze szynki/polędwice drobiowe. Mintaj to nie za dobra ryba. Jej środowisko to kanały, a karmiona jest wszystkim co jej Wietnamczyk czy Chińczyk sypnie z wiadra. Daj jakąś inną rybę morską: śledź, tuńczyk lub słodkowodną: pstrąg, [...]

[...] kokosowe, tłuste ryby(zamieniać z innymi mięsami) Warzywa możesz dawać w każdym posiłku bez problemu No i nie popadaj w monotonię, to co podałeś jest tylko szkicem, różnicuj dietę, raz pierś z kuraka raz szynka wieprzowa, następnym razem ryba a jeszcze następnym wątróbka drobiowa. To samo z innymi składnikami oczywiście, to był tylko przykład.