[...] zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi. Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, zjedz wafle a później w domu porządny posiłek weglowodanowo-białkowy. Np. ryż z kurczakiem i surówką lub coś w tym stylu. ( wołowina, ryba ). lessie
szczerze mówiąc nie , nie mam czasu ze względu na pracę na posiłki o stałej porze większość coś na szybko dopiero wieczorem normalny posiłek typu ryż kurczak czy ryba
No jem takie rzeczy jak serki wiejskie, tuńczyk z puszki ale z obiadem to róznie bywa np dziś jadłem Ziemniaki z paluszkami Surumi(ryba przemielona w takie paluszki bez panierki) np dziś to myślę że to przez te ziemniaki się przejadłem troche. I to głównie chyba jest problem w obiedzie bo po nim już nie mam chęci na nic innego
tylko kalorii nie podbiłeś... tuńczyk niepotrzebny,margaryny nie jemy,inna ryba niż panga,więcej warzyw i owoców Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 20:52:32
A ten nabiał typu ser, ryba itp. to trzeba regularnie spożywać i w odpowiednich ilościach czy bez ograniczeń i nie zależy w jakiej porze dnia a może przed albo po treningu???
[...] odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. Przed treningiem wiele osób napiszę, że tuńczyk ok, ale najlepiej jakby to było mięso albo ryba. Jak to napisałem tuńczyk nie więcej niż x3 w tygodniu, bo zawiera rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam możliwość brania Trec - Strong C-1000 Domyslny Olimp - Gold Omega 3 sport edition kreatyne białko i cabonox 6:00 posiłek 1 3 jaka płatki z rodzynkami i orzachami sok owocowy 10:00 Nasiona dynii i nerkowce 12:00 bułka/kanapka przykładowo z szynką banan 16:00 Ryba/kurczak/indyk surówka sok owocowy 17-21 trening nie wiem czy jest jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]
[...] skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) Jestem tego samego zdania i jeśłi ktoś nie ma problemów zdrowotnych to pasuje aby w skali dnia jak najbardziej urozmaicić źródła makroskładników i jak chodzi o białko to sam staram sie aby w ciągu dnia głównymi źródłami był Twaróg ,mięsa , ryba ,jaja a wieczorem odzywka w koktajlu .
[...] urozmaici źródła poszczególnych makroskładników tak aby Faktycznie w tygodniu nie brakowało nam poszczególnych makroelementów. Tutaj piątek postny bazujący na dobry zdrowych rybach jest jak najbardziej aktualny:) Ja zazwyczaj robię tak że co 2 dni zmieniam sobie jakieś źródła raz wieprzowina, raz drób, innym razem podroby, jednego dnia bardziej [...]
1. 1Śniadanie: -Płatki owsiane plus jajka gotowane 2. 2Śniadanie: -Makaron lub ryż z warzywami 3.Obiad (nie ustalone)wszystko co będzie 4. 1Kolacja: -Ryba z kaszą lub ryżem 5. 2Kolacja: -Domowa(nie ustalone)wszystko co będzie PRZED SNEM 100g. sera białego półtłustego DO tego od 1 śniadania do obiadu 150 g orzechów włoskich i 1 maślanka naturalna.
hmmm wyskrobałem cos takiego: I. posiłek -jajka -ogórki zielone -orzechy włoskie II. posiłek -pierś z indyka -surówka warzywna III.posiłek -wędzona ryba -sałata IV. posiłek -pierś z kurczaka -biały ryż V. posiłek -pierś z indyka -kasza gryczana VI. posiłek -twaróg półtłusty -szczypiorek i co o tym sądzicie??
do posilku 2 dolej oliwy, w 3 jesli to tlusta ryba to ok, jesli 4 to przedtreningowy to zamien kolejnoscia 4 z 5 i do 6 mozesz dolac oliwy lyzke. i niezle jak na poczatek, to takie najprostsze uwagi. ale musisz rozpisac to wg zapotrzebowania. wyliczyc ile gdzie czego itd, do it