[...] zjesc brązowy/makaron/ziemniaki/kasze, przydałaby się tez łyzka oliwy przed ciwczeniami: dodaj kawałek mięsa/ryby po cwiczeniach: tutaj mzoesz zjesc ryz bialy/ziemniaki + mięso/ryba, najlepiej chude kolacja: chleb posmaruj maslem przed snem: jesli siemie traktujesz jako zrodlo tluszczu to je zmiel, dodaj oliwy lub oleju lnianego do twarogu pzodr
mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.
[...] kurczaka + jakaś sałatka z warzyw . Po treningu : żadnych ziemniaków , tutaj jest potrzebne białko szybko wchłanialne czyli np. pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba, którą możesz spożyć z ryżem białym + dużo warzyw . Kolacja : najlepiej by było zjeść jakąś pierś lub tuńczyka . 30 minut przed snem twaróg najlepiej półtłusty + jeśli [...]
[...] na kg masy ciała minimum, nic nie stoi na przeszkodzie by dać więcej na noc nie pij wpc tylko zjedz twaróg/serek wiejski po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę [...]
Dieta to podstawa. Musisz pamiętać bez diety nie ma rezultatów. Na twoim miejscu prosto na początku skupiłbym się na : 1. Rezygnacja z używek : alkohol papierosy słodycze 2. Musiałbyś obliczyć ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia. 3. Dieta jest trudna lecz to co możesz zyskać w zamian dla swojego ciała jest nieocenione. 4. Każdy organizm jest [...]
[...] całej diety, jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia nie licząc posiłków około treningowych. 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . Brakuje źródła węglowodanów. 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo [...]
II dorzucaj lepiej mieso czy ryby nie szynki daj orzechy włoskie III to mieso nie panierowane.... IV ok V ryba ale nie z puszki i nie wędzona dodaj oliwy VI warzywa dołóż
rano zjedz całe jaja, w potreningowym zamien twarog na mięso lub rybe, najlepiej nalesniki wrzuc gdzies wczesniej (oczywiscie zrobione wg przepisu z kuchni sfd), po treningu ziemniaki ze wspomnianym mięsem/rybą rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie jeszcze podaj Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-02 18:15:53
[...] białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek dodaj serek wiejski 5: ziemniaki ryba warzywa olej lniany 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy warzywa!
[...] 2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe Obiad: Ryżowo-piersiowy zazwyczaj, lub ryż/makaron z innym mięsem. Przed treningiem z reguly wafle ryżowe, podobnie po treningu a ponadto ciemne pieczywo z jakims zrodlem bialka - twaróg, ser, mięso, ryba. Pozniejszym wieczorem ponownie sięgam po koktajl z twarogu i dodatków.
[...] i do tego jakaś byułka chelbeek z dżemem drugie śniadanie dwie bułki obiad czyli zupa i np dzisiaj miałem kartofelki z kotletem schabowym :) kolacyjka dzisiaj mam paste ryba z twarogiem no i chlebek do tego dochodzą jakieś przekąski staram sie nie jesć chipsów masła margaryny nie pić coli nie jem absolutnie niczego co jest z MC albo innych [...]