Po treningowy caly do wymiany(po co ta glukoza??) mieso/ryba+ziemniaki/ryz/makaron+warzywa Ogolie brak jakickolwiek tlusczy, ryb. Malo solidna dieta. Malo wszystkiego mozna tak powiedziec ;) Jestes swiezy na forum wiec proponuje poszperac troche i skorzystac z rady kolegi wyzej(link) i troche poczytac, zobaczec jak ma wygladac przykladowa dieta [...]
Debus C Nie znasz sie a *******isz ty jesteś jakiś duży? 3x w tyg siłka za mało? a jednak poczytaj więcej bo nic nie wiesz a rzucasz sie jak ryba na lądzie. Autorze Odpocznij z 1-2tyg. po czym, dieta na ostatni guzik dopięta, odpowiedni trening I ewentualnie Mono + xpand(proch) dział Odżywianie, trening dla początkujacych. Zmieniony przez - [...]
[...] ryz bialy zamien na zboza nieczyszczone/ziemniaki/bataty/owoce III: ser moze byc czasem jako urozmaicenie, ale nie staly element diety, a daj tu lepsze źrodlo bialka jak np. ryba IV: zamienniki dla ryzu bialego podalam wyzej V: potreningowy to najwazniejszy posilek, a tu jest kiepski gainer i sprofanowane jaja- czemu wyrzucasz zoltka? v: zas [...]
[...] miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok warzywa i tluszcze zdrowe !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane [...]
obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba __________________________________________________ te 200g to chyba ugotowanego, bo inaczej watpie żebys to wcisnął gdyz po ugotowanie wazy około 500g.
[...] gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa brązowy ryż. Brak białka POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram ryż brązowy POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram Ser i mleko wywal a daj mięso chude. Dołóż ryż biały
Ristorante Cinese 1)Sushi 2)Makaron ryżowy z krewetkami i ryż z warzywami 3)Sajgonki 4)Makaron,krewetki z grzybami i bambusem,ryba w sosie słodko-kwaśnym z ananasem,1 sushi 5)Płonące lody /SFD/Images/2016/1/8/1c153edfb3b34d5d8d9d748372e5f2f1.jpg /SFD/Images/2016/1/8/87b914b0c79542519bd83779667cda46.jpg [...]
[...] zwykły biały, masło, szynka lub ser żółty-przeważnie to i to jakiś pomidor bądź ogórek) o 9.30 to samo, na obiad ziemniaczki 750-1000g, piersi z kurczaka smażone lub udko, ryba, zależy na co mam ochotę, sałatka lub jakieś warzywo, często też spaghetti. Po stresującym dniu pracy z jugolami bo w Niemczech jest ich pełno, ahhh nawet nie umieją [...]
[...] wywali mnie z domu :) a tak serio jadam co 3h rano platki mleko twarog salatki warzywne chleb razowy kefir i tym podobne posilki glowne to ryz kasza makaron pelnoziarnisty ryba kurczak warzywa brokol i sporo szpinaku bo lubie to jem okolo treningowo kolacja roznie glownie produkty bialkowe mam tylko problem z jadlospisem i gramatura czyli co [...]
[...] powtórzeń zamiast większych ciężarów... plus bieganie po ćwiczeniach około 30 min z delikatnymi interwałami jak byś to skomentował ??? Oczywiście dieta jest tzn powiedzmy że zaczynam powoli i nie jest to bardzo rygorystyczna dieta jak narazie ( 6 posiłków zaczynając od płatek śniadaniowych poprzez białka i węgle w ciągu dnia i ryba na noc )
[...] Mało białka tym razem. Po treningu zostaw tego kuraka, rybę bierz do szkoły zamiast jednej karkówki...możesz też kupić po drodze - osobiście wyznaję zasadę, że każda ryba jest dobra jak ma za mało T to dodasz w innym elemencie. Najlepiej to zrób sobie sałatkę na rybie do szkoły...porządna porcja ryby 150-200g, full warzyw typu sałata, [...]
[...] się z tłuszczem ciała mego, a na dodatek pięknie wyrzeźbi mi mięśnie ( oczywiście bez zbędnego wysiłku). Niestety przeszukałam forum, i - zaskoczenie - diety takowej nie znalazłam. Powrócę więc jak syn marnotrawny do CKD... Dzięki wielkie za podpowiedzi chłopaki.Lniany olej, ryba - zapamiętane! Odmeldowuję się więc, na jajecznicę nadszedł czas
[...] obowiazuja przy wszystkich dietach czyli obecnosc (a u Ciebie brak) pelnowartosciowych bialek. chodzi o posilek "w szkole" i "nastepny posilek". powinny sie tam znalezc produkty takie jak np. twarog, ryba, mieso, jajko. mozesz zostawic te produkty co masz ale powinienes uzupelnic je o pelnowartosciowy aminogram tyle ode mnie.
[...] żadna nie pije żadnych słodkich soków - nawet wódke przepijam mineralką :),kurczak ryż , kurczak ryż no i chleb z jakąs wędliną , jajka pod różna postacią od czasu do czasu ryba - ale czasem gubią mnie chipy , mam do nich słabość od zawsze- ale od dziś licze kalorie (kiedyś liczyłem i w ciągu 3tygodni poleciałem 3kg - jedząc nawet chipy od czasu [...]