ryba

ale z mojej strony nie ma niepokoju absolutnie, pytanie to bodziec do refleksji, a nie forma pretensji ;-) moim zdaniem dobrym źródłem o3 jest świeża ryba.

1. wywal banana ze śniadania daj więcej owsianych, dodaj źródło białka-np. jajko, zmniejsz ilość orzechów 2. OK 3. OK 4.Jajko ma dużo tłuszczu, który spowolni wchłanianie przed treningiem zastąp je innym szybkowchłanialnym białkiem- rybą/mięsem, zamiast ryżu brązowego możesz stosować: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż [...]

[...] za wyjatkiem okolotreningowych, jak masz klopot z gotowaniem dan to nie kombinuj. Poprostu wrzuc warzywo do gotujacej wody poczekaj az bedzie miekkie do tego miecho chude/ryba+przyprawy do miesa/ryb i masz posilek. Zdrowe tluszcze nie w posilokach okolotreningowych ale niezapominaj o nich!(ja np pije oliwe z kielona z rana) . Wegle typu [...]

[...] oliwy z oliwek 2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) 200g twarogu Dieta nie jest wyspecjalizowana, ale starałem się ułożyć dobrze... Zmieniony przez [...]

[...] tak, 1 posiłek jajecznica lub omlet lub coś na na jajkach szt. 2 z pomidorem, 2 posiłek kurczak, indyk itd. do tego surówka lub saładka i ryż, albo kasza, 3 posiłek jakaś ryba, czy to paprykarz jak nie chce mi się nic robić czy makrela itd., 4 posiłek tak jak 2 potem po godzinnej przerwie trening też ok. godzinny następnie dla dla szybszej [...]

[...] a 4 posilkiem IV - ryz brazowy - 70g; stek wolowy ~ 200g; warzywa;oliwa z oliwek - 5g V - 3 wafle ryzowe; 120g piersi kurczaka lub ~200g bialej ryby; warzywa; 5g oliwy (jak ryba to bez oliwy) V* - 20g kazeiny; 5g oliwy. Zawsze trzymam sie sztywno wytyczonej diety - zadnych odstepstw. Minimum 5l wody dziennie. Zawsze mam jakiegos termogenika, ale [...]

[...] na Bcaa, i whey 100 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: guarana w płynie, kawa dieta mniej więcej w tych granicah, to jest na jeden tydzień, do tego dołozone zostanie ryba-makrela wedzona ok 200 g 2 razy w tygodniu, czasami ryz zostanie zastapiony ziemniakami, a warzywa z patelni swieżymi....., na wieczór dodatkowo dojdzie ok 40 g orzechów [...]

[...] miesien ale nie zregenerowany nerw. ostatnio robilem trening barkow i kumpel wszystkie cwiczenia patrzyl czy barki rowno pracuja itp. wychodzi na to ze jestem zdrow jak ryba ale z ciezarami na te partie troche jeszcze luzuje. tak czy siak mozna powiedziec ze wkoncu wracam do gry i ogolnie to dziekuje bartowi za pomoc Twoja diagnoza okazala [...]

1. raczej odpuść. maslanka jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego. 2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie. 3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś. 4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części [...]

Ogólnie mi chodzi o kontuzje z powodu przetrenowania czy nadmiernego ciężaru. Co do diety pierwsze 2 posiłki możesz zostawić ewentualnie I zmienić na płatki zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A [...]

Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]

[...] warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu 50g piersi +ważywa V.Posiłek (Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi/ryba warzywa + możę owoc VI.posiłek (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw - planowany trening zgodny z celem:Split - jesli [...]

[...] nadal rymami zajerzdzaja szczeki wszystkim z wrazen opadaja Pig w rap ten wciagnac mnie chcial lecz biedny pojecia nie mial ze ja do rymow nie urodzony zreszta sa tu wieksze rymow barony Saib 2paciem sie skrywa lecz sam w rymach niczym w wodzie ryba inni tez niezle czadu daja rymy niezle skladaja dajecie wiecej chlopaki i nie robcie juz draki

[...] diety, to co myślisz o takiej: pierwszy posiłek: twaróg tłusty (200g) i keifr drugi posiłek: trzy kanapki na chlebie razowym z pomidorem i ogórkiem trzeci posiłek (obiad): ryba smażona na oleju (np. dorsz) czwarty posiłek: wspomniana zupka piąty posiłek: jajecznica ze trzech jaj + kefir szósty posiłek: jeszcze raz trzy kanapeczki, ale z serem [...]

[...] o 14 a np o 15-16 wlasciwy obiad z warzywami itp? z drugiej strony mam zwyczaj spac od 16-18 w zwiazku z moim nocnym trybem nauki czy to moze w czyms przeszkadzac? -Czy jakis sens ma przeplatanie obiadow, jednego dnia ryba drugiego drob? I jeszcze jak sie domyslisz co jest nie tak z tym posilkiem bede wdzieczny jezeli wspomnisz :P z gory dzieki

[...] itp? z drugiej strony mam zwyczaj spac od 16-18 w zwiazku z moim nocnym trybem nauki czy to moze w czyms przeszkadzac? Po treningu możesz zjeść wafel ryżowy z miodzikiem, a potem pełnowartościowy posiłek za jakieś pół godziny. -Czy jakis sens ma przeplatanie obiadow, jednego dnia ryba drugiego drob? Ma. Dieta nie będzie dla Ciebie katorgą.

okołotreningowo to przed piję szejka białkowego, albo zjem batonika proteinowego bo zazwyczaj jadę prosto z pracy na trening. Po treningu najczęściej jakaś ryba wędzona - łosoś lub makrelka, serek wiejski lub twaróg z pomidorkiem lub ogórkami zależy co jest........ czasami wleci tatar wołowy 250 g lub sushi, jajka w różnej postaci, omlety z [...]

[...] konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka i tłuszczy

[...] robi, ale jezeli brzuszki to kategorycznie ta czesc jest zabroniona w tej chwili dla ciebie, reszta pewnie moze byc. Posilki rozkladasz mniej wiecej po rowno, mozesz miec np 3 głowne i dwie zakąski ale wszedzie obowiazkowo bialko+ tłuszcz+ ww raz w tygodniu watroba, oraz minimum 3x ryba pelnomorska lub rzeczna ale od pangi trzymaj sie z dala

[...] bo inaczej bedzie ciezko... jest z czego zbijac bo waga spora wiec na poczatku jak micha bedzie dobra to powinno leciec az miło jako posiłek dajesz białko...lepiej daj normalne jedzenia jajka/miecho/ryba+np.oliwa a białko dawaj po treningu, wiadomo ze lepsze normalne jedzenie niz z prochu proch po treningu lub jak nie ma czasu na nic innego