ryba

[...] treningowego. Białko niby ok ale proch jest gorszy jak żarcie więc od razu po treningu możesz dać owoc(lub nawet ten sok) z białkiem a po 45min posiłek - ryż + chude mięso/ryba Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 ŁĄCZNIE: 410 34 11 17 303 ok ale wywal mleko! 13g laktozy na noc? [...]

No nic wypada chyba kupować na szt. Ale będę starał się jeść, brokuły, może szpinak, bo bardzo je lubie a i cena nie jest wysoka. A co do ryb, to tuńczyka można zastąpić dorszem, bądź makrelą? Czy jakąś inną rybą. I takiego fileta z dorsza jak najlepiej zrobić, usmażyć, ugotować? Dzięki wielkie.

mozesz tune zastapic dorszem, makrela tez ok, ale wędzona nie za często, ponadto makrela to tusta ryba wiec doliczasz do bilansu,masz jeszcze sole, halibuta, mozna powiedziec ze poza pangą kazdy swiezy/mrozony filet będzie ok mozesz piec w folii, gotowac na parze, smazyc na teflonie bez tluszczu pozdr

1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

[...] Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram - Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram - Warzywa Kolacja: - Twaróg chudy 250 gram - Jogurt owocowy bez cukru i 0% - Warzywa lub(częściej): - Filet z indyka/ kurczaka 250 gram - Warzywa 45 min. po [...]

wystarczy że bedziesz spozywał po treningu chyba że bedziesz robił sobie posiłek z miesem lub rybą ybyłoby o wiele lepiej pozdr

[...] (czasami 2%, czasami 1%) II sniadanie: jablko albo jakis inny owoc, ew. garsc orzechow Obiad: przerozne kombinacje warzyw + kasza/ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty LUB ryba + warzywa (wszystko niesmazone) Podwieczorek: jakis owoc Kolacja: jajka, jakis nabial lub warzywa Nie wiem co by tutaj jeszcze zmienic - wydaje mi sie, ze to jest wzor [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

2 snianianie, nie wiem co powiedziec(?) jakies bialko by sie przydalo wiecej przed tr daj bialko, kurak/mieso/ryba i po tr jakies wegle to tego wiejskiego wrzuć Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-16 15:15:24

[...] treningowy mieso z piersi kurczaka bez skory 100gr ryz brazowy 150gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 20gr warzywa 19.00 trening 22.00 mieso z piersi kurczaka bez skory lub ryba 100gr oliwa z oliwek 20gr ryz brazowy 100gr kukurydza konserwowa 40gr pomidor 100gr ogorek 100gr warzywa 23.30 przed snem mleko 2% 300gr ser twarogowy poltlusty 200gr [...]

Ojej dziękuję za kolejną szybką odpowiedź:)! Mam słabość do soku z marcheki stąd pojawiła się na dobrym początku dnia:D Do którego posiłku mogę ją dołączyć? Węglowodanów raczej unikam, nawet po wszelkich owocach mam wrazenie, ze cos się odkłada. O diecie niełączenia słyszałam tylko że istnieje coś takiego, wyszła mi nieumyślnie:) Oceńcie proszę [...]

[...] unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek dobrze, pełnowartosciowe białko, dobry tłuszcz i warzywa Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami jeżeli to chude mieso to możesz dodać jeszcze z małą garść orzechów. Podwieczorek: to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki [...]

[...] banan + tran + herbata zielona lub omlet z platkow owsianych i jajek II sniadanie piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami (nie lubie orzechow, tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki [...]

[...] wloskie,laskowe 5. 18:40 Tuńczyk 150 g: B:31 T:1,8 W:0 Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 Zamiast tunczyka inna ryba, zamiast jablka warzywa, zamiast platkow - kasza,makaron,ryz 6. 21:30<na noc> szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od [...]

Witam Chciał bym aby mi ktoś pomógł w diecie którą sam zrobiłem i nie wiem czy ona jest dobra jeśli nie to proszę o rady i wskazówki Posiłek 1 Białka (jajka) Warzywa/Owoce Płatki zbożowe Jogurt Posiłek 2 Chleb zbożowy Warzywa/Owoce Orzechy Posiłek 3 Mięso/Ryba/ Warzywa/Ryż Orzechy Posiłek 4 (Przed treningiem) Białko (jajka) Jakiś owoc Posiłek [...]

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

[...] -udko kurczaka (piers,plaster wolowiny,indyk,jakies mieso w kazdym razie) -garsc orzechow -jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp) Posilek III ok.godz.16 -jakas ryba -surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) -kasza (ryz brazowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. [...]

[...] - oliwa z oliwek - warzywa - (chleb razowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. Posilek IV ok.godz.19 - jakas ryba - surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) - kasza (ryz brazowy) Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac. Posilek V ok.godz.21 -twarozek [...]

[...] I prosze o opinie czy uwazacie, ze przy takiej diecie dam rade schudnac troche?Zaznaczam,z e do tej pory moje jedzenie bylo totalnie rozne od tego co tutaj widac (jak ryba to w panierce,jak twarozek to ze smietana itp,itd) No i prowadzilam totalnie siedzacy tryb zycia. I co z tym twarozkiem, o ktorym pisalam, nadaje sie? I chcialam zapytac [...]