ryba

pierś możesz zastąpić wołowiną wieprzowiną albo rybą białko według braków w diecie lub/i około treningowo, pamiętaj, że proszek nie zastąpi naturalnego jedzenia

[...] kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby [...]

I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE? II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk [...]

To co proponujesz po treningu to kiepski wybór. Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą. To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc. Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta [...]

ALA to raczej inna bajka niż EPA i DHA. W produktach lnu ich nie ma, choć podobno też przydatne więc mam siemię. Czyli zostaja kapsułki, tran lub ryba? W jakiej ilości? Orzechy jakieś może zamiast tego? Jak tak to w jakiej ilości i jakie? Czy też nie da się zastąpić niczym "produktów rybnych"? Zmieniony przez - pi.pit w dniu 2017-03-02 11:43:36

[...] do wymiany Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! [...]

[...] Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 [...]

Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]

Zatem: I Omlet (platki, jajka, warzywa/owoce) II Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami V Ryba, olej lniany, warzywa Przed snem [...]

Ryby są dobre ale mają to do siebie że nawet puszkowane są dość drogie i w przeliczeniu na cały miesiąc wyjdzie spora kwota aczkolwiek mógłbyś coś zaproponować z tą rybą gdzie przykładowo mógłbym ją dodać, BF w okolicach 20-25%, również pozdrawiam i dzięki za post :-) Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-09-17 15:41:52

[...] nie mam 100% pewności że jemy pełnoziarnisty/razowy. Poza tym ryż/makaron to lepsze źródła ww). Daj tutaj ryż biały lub makaron + pierś z kurczaka/inne chude mięso/chuda ryba KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy wywal te mleko stąd, jogurtu troche dla smaku (z 50g) dodaj oliwy z oliwek i twarogu przynajmniej z 150g. [...]

[...] owsianymi i ziarnami słonecznika 2 Posiłek – 10-11 ciemne pieczywo + szynka z indyka + owoce 3 posiłek – 14-15 mięso (pierś z kurczaka, indyka) albo ryba + trochę ryżu brązowego albo kaszy + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4 posiłek – 17 Jogurt naturalny + owoce 5 posiłek – 19 tuńczyk w sosie [...]

[...] np tak: 1.posilek 8.00 płatki owsiane na wodzie całe jajka 2. posilek 11.00 (szkola) ser twarogowy półtłusty orzechy włoskie warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) ryba(np. mintaj) warzywa oliwa z oliwek 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piers z kurczaka ryz brazowy banan 5 posilek 21-21.30 (potreningowy) Puszka tunczyka makaron [...]

[...] tylko około treningowo i do sniadania w innych posiłkach bez nich) ser gouda to dodadek nie bauj na nim diety owoce bym ograniczał przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy 4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy [...]

Zdecydowanie lepiej bowiem zrezygnowałbym z tak dużej ilości mleka. Prawie 0,5L na dzień to wybitnie dużo. Sery gouda jako rekreacyjny produkt - nie jako stały element diety. Jak wygląda kwestia warzyw? DHA i EPA uzupełniał tłustą rybą 2-3 razy w tyg.

[...] dodawanych do produktów, nie które same powstają podczas przetwarzania, przechowywania, nie które dostają się z aparatur itd. W rybie właśnie, a głównie w tuńczyku jest to rtęć którą ryba gromadzi z zanieczyszczonych wodach, to jedno. Dwa to cyna, która z konserw przenika do substancji powodując zmniejszenie gęstości kośćca, wapnia z organizmu.

[...] tu lepiej daj mięso lub jaja lyzka oliwy warzywa 4 posilek przed treningowy 100g ryzu 100 g piersi owoc 5posilek potreningowy 100 kaszy 100g piersi sos 6 twarog 100g lyzeczka oliwy warzywa Moją sugestią jest żebyś zrobił posiłek 2 i 3 taki sam" ryba + makaron + oliwa + warzywa, ale to jak już wolisz. Będzie bez chleba i twarogu.

[...] problem? I dopiero potem przystapienie do planu. Jesli chodzi o szynke, to planowalem kupna z Biedry, ale rownie dobrze moge robic kanapki z piersi kurczaka, indyka, z ryba (to, co przyrzadzalbym do obiadu). Dzieki za odpowiedzi chlopaki. Zmieniony przez - SuperPaker2000 w dniu 2022-04-28 10:39:42 Zmieniony przez - SuperPaker2000 w dniu [...]

a ja mam ***anego cyca aka.sutek vel ryba ***any madafaker który skleił helflipa na fs/nosegrind ***any madafaker

[...] pierś kurczaka, migdały(kilka sztuk!), warzywa. 480 kcal B:34gr T:13gr W:53 IV posiłek - obiad 1/2worka kaszy gryczanej/ ryż brązowy/ makaron z mąki durum + gotowana chuda ryba + łyżeczka oliwy z oliwek + warzywa. 360 kcal, B:36gr , T: 9gr, W:63gr V posiłek Sałatka z tuńczykiem (puszka; tuńczyk w wodzie), łyżeczka oliwy z oliwek oraz makaronem [...]