Mógłbym się pochwalić moją sytuację z jedzeniem, może zdjęcie jutro wrzucę. 10 osób z pojemnikami :) na początku trochę dziwnie ludzie reagowali, jak nosiłem ryba/ kurczak+ ryż i orzechy do szkoły jak zobaczyli efekty od początku roku to 3 chłopa się zapisało na siłownię, a drugie tyle nosi papu w pojemnikach :) jest pełen luz, chociaż jak na [...]
zamiast platek owsianych sa tez inne rodzaje np platki gryczane ,jaglane . Rowniez dobrze mozesz zamiast platek dac makaron , kasze i do tego jakies bialko typu wolowina ,ryba , mieso z udka z kurczaka ,indyka sznycle. Jak juz jesz platki owsiane to sproboj dodac jakis owoc ,rodzynki migdaly i troszke slodziku o wiele lepiej smakuje .
[...] niż twaróg, to tylko tak aby urozmaicić dietę. Wiadomo, że to tylko 'szkielet' i będzie lekko zmieniane czasami, np na przedtreningowy kasza, a po treningu ryz i odwrotnie, ryba zamiast kurczaka raz w tygodniu, owsianych na mleku tez codziennie jesc nie bede, tylko jakis placek sie zrobic etc :) Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Diya w dniu [...]
[...] ok. 16.00 -ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka -miód -500ml mleka 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - mleko chude 200 ml. - banan Podbiłem te wartości. Jak by mógł ktoś rzucić okiem [...]
Czy śledź jest odpowiednią rybą zamiast tuńczyka? Pomyślę jeszcze nad twarożkiem półtłustym, bo brakuje mi także tłuszczy. Co do śniadania, to co takiego jest nie tak z owsianką? Orzeszki rozumiem tylko laskowe/włoskie w bardzo małych ilościach :)
[...] być ryż/makaron/kasza/ziemniaki plus po 200 gram mięsa plus warzywa jakieś surówki do każdego posiłki 20-30 ml oliwy z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron itp. 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal kolacja tłusta ryba/twaróg z orzechami jakieś omlety musisz poprawić jedzenie bo na takiej diecie nie masz prawa rosnąć metka nie zastąpi kcal
Powinna zniechecac, bo jestes kandydatem do nagrod darwina, mi tam naprawde ryba co robisz ze swoim organizmem, juz ci powiedzialem: na zdrowie! Wybrales sobie najlagodniejszy srodek! A poza tym jak juz wbijesz koks to nie bedziesz musial jesc i nagle praca sie z 10-ciu, do 2 skroci, zebys mial czas na trening. Ale przeciez saa to taka magiczna [...]
[...] Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po treningowy 17;30 Makaron durum - 150g Piers z kurczaka ok Kolacja 19:00 Tunczyk Drzuc jakies węgle i tłuszcze bo to jeszcze nie [...]
[...] oliwek Przed treningiem proponuje ryż brązowy. 16.30 BCAA 17.00 Glutamina Dlaczego masz tak rozłożone suplementy? 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina Ok. 6 posilek 20.00 -ryba w sosie pomidorowym 100 g Również bez niczego, brakuje źródła węglowodanów oraz tłuszczy. 21.30 bialko ok. może być rozumiem że z wodą wypijasz białko.
panga to nie ryba tylko ściek poczytaj jak żyją jak je hodują syf kiła i mogiła. morszczuk, miruna, dorsz, sola, halibut, mintaj (choć sie rozpada) , itp tilapia też do wyrzutu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do pierwszego posiłku dodaj jajka, obiad ryż + pierś/ryba - rozumiem że to przed treningiem, po treningu to samo zjedz, garść orzechów dorzuć do kolacji, wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ok 2 i 3 źródło białka jest tylko nie dodałem do listy (np. żółty ser czy coś obłożyć bułkę) 4 +warzywa tylko nie dodałem do listy bo tego n ie znalazłem i może dodam kawałek mięsa 5 to jest chyba filet ale nie jestem pewien w każdym razie ryba:-D 6 ok