ryba

[...] mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane 12-ryż+sos 15-ryż 100g+sos+kurak 80g 16-trening (Gainer po treningu ) 18-ryba mintaj? 21-jajecznica lub omlet + 3 kromki chleba + szynka Gdzieś trzeba dorzucić oliwe,orzechy,jakis owoc czy warzywo tylko gdzie i co jezlei byscie doradzili? [...]

[...] II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi Warzywa na parze(jakieś brokuły ,marchewki) Mleko + 30g Ostrowi Podwieczorek ok 18 Szklanka mleka ok 200ml Batonik białkowy (ok 8g białka, 15g [...]

[...] trening siłowy mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze łyczeczke oliwy z oliwek oraz multiwitamine forte. Jak oceniacie moją obecną "diete"? Jaką diete [...]

[...] oliwek 4 posiłek ryż 50g płatki owsiane owoc 5 posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka 100g ryż 100g 6 posiłek po treningu mutant mass po 30 min/Pierś z kurczaka/ryba 100g ryż 100g owoc 7 posiłek twaróg 100g warzywo oliwa z oliwek I jest jeszcze mutant mass do uzupełnienia diety Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-08-29 [...]

[...] warzywa 20g oliwa z oliwek 140g piersi z kurczaka Posilek 4(przedtreningowy) 100g kaszy gryczanej jakis banan 10g oliwy z oliwek Posilek 5( po treningu): 100g twarog poltlusty ryba(mintaj) warzywa makaron 15 g oliwy z oliwek Kolacja:lekka Nie wiem czy ilosc dobrze dopasowalem, czy dam rade pomiescic, wiec prosze o korekte. Serdecznie dziekuje.

[...] z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co wyżej 6 posiłek: białko 30g z wodą jakas ryba +50 gram chleba razowego lub serek wiejski+warzywa Trening FBW -pon. śro. pią. aeroby w dni nietreningowe Trening zazwyczaj po 5 posiłku około 19godz.

Witam ćwicze juz 1,5 roku regularnie 4 razy w tyg. Od 11 listopada biore kreatyne 8 kapsułek dziennie, codziennie jem płatki i ryz, kanapki(chleb razowy) raz z ryba a czasem z szynka, a reszta mojego jedzonka to standardowy obiad czyli to co przygotuje mama(ziemniaki schabowy jakas zupa itp kazdy wie ocb) Trening mam na mase i do tego daze zeby [...]

Hey;] Mam 19 lat. Waże 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój problem jest następujący. Chciał bym przed wakacjami troche zgubić brzuszka i zastąpić bo jako takimi mieśniami. Cudów nie oczekuje bo to tylko 2 miesiące, ale od czegoś muszę zacząć;] Zapisałem się więc na siłownie i od 2 tygodni robie klasyczny trening ogólno-rozwojowy 3 razy w tygodni [...]

Cw.juz okolo 3miesiecy,ale nie mam dobrej direty...Ulozylem jedna,ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem czy jest dobra 6:30 Platki owsiane+chleb pelnoziarnisty z serem 2i3 sniadanie(jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek) 15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz [...]

[...] płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina) IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem V posiłek - (kolacja) tradycyjnie pieczywo np. z serem żółtym z salami itp. Prosiłbym [...]

[...] z otrębami, rodzynkami, orzechami i mlekiem - Jajko 9:25 - 2 kromki chleba grahama - Serek Wiejski 12:10 - 2 kromki chleba grahama z wędliną i pomidorem 16:00 - Kurczak / ryba z ryżem brązowym + surówka | Omlet 16:30 - 18:00 Trening 18:15 - Tuńczyk w wodzie z kaszą / ryżem / grahamem 21:00 Twaróg Chudy Plan starałem się rozpisać pod szkołę... [...]

[...] suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po treningu serek wiejski/tunczyk z grahamem [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek IISzkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]

[...] ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem na twardo salata i pomidorem + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem ryz brazowy+ ryba + warzywa ZARAZ PO TRENINGU GAINER 4.Po treningowy (30 min po gainerze) ryz bialy + piers z kurczaka i jakis owoc 5.Kolacja twarog poltlusty + warzywa i oliwa z oliwek [...]

[...] jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ryz(lub ziemniaki co lepsze??) oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko [...]

Siemanko Zbliża się Boże Narodzenie, a wraz z nim Wigilia i kilka dni wyżerki :) W domu mam standardowo: - sałatkę jeżynową - śledzie ( olej, śmietana) - smażone rybki - ryba po grecku - kapusta wigilijna - pierogi - ziemniaki + lniany - różne dania z jajek + słodkości których nie znam i nie tykam. Chciałbym zaskoczyć rodzinkę czymś nowym. [...]

[...] z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona 14:00 (przedtreningowy) Wiadomo jak to obiad, zaleznie od rodzicow, ale moglbym 'zalatwic': kasza/ryz piers kurczaka/udko/ryba 17:00 (potreningowy) to samo co przed treningiem 20:00-21:00 twarog/ser bialy oliwa z oliwek Tak wiem, ze pewnie amatorszczyzna albo gorzej, wiec prosze o pomoc.

[...] 1 - 6.00 płatki 50g+300ml mleka Posiłek 2 - 9.00kilka kanapek z chlebem razowym,żółtym serem,wędlina+pomidor Posiłek 3 -12.00 nie mam pomysłu Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)makaron z mięsem albo ryż z mięsem Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)makrela albo inna ryba,banan,wafle ryżowe Posiłek 6 - 21.00 serek wiejski 200g+chleb razowy

[...] w szkole Chleb ciemny z szynka z poledwica,jablko i banan Obiad : ryz ,kasza gryczana ,warzywa( jezeli dopasuje a normanlonie to zwykly polski obiad) Kolacjia: platki kukurydziane, ryba i warzywa lub salatka z warzyw Po treningu:,ryz,owoce Wiem ze dieta to podstawa nic innego w niej nie wymysle bo nie ma srodkow, z gory dziekuje za pomoc

[...] na 1% lub 0,5%? 250g chudego twarogu 2l wody dziennie 1 op. ryżu filet z pierwsi kurczaka z ryżem ZAWSZE PO TRENINGU (czyli 4 razy w tyg.) No oczywiście do tego jedzonka zawsze obiadku , kolacje , sniadanie mamusi ;d Prosił bym was o podanie więcej pyszności dobrego jedzonka co bym mógł spożywać jeszcze na codzień , jakaś ryba ? oliwki ?