[...] i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś kotlet/ryba + kasza + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką 5) twarożek z jogurtem naturalnym i małą ilością dżemu Czyli w dni nietreningowe mam [...]
[...] lub kaszy , piers z kurczaka , warzywa , oliwa z oliwek - 15g trening 50g gainera po treningu 4. pol woreczka ryzu/kaszy,200g twarogu lub ostrowia 5.tunczyk w oleju lub inna ryba 6.wpc ostrowia oczywiscie to tylko przyklad , bede jadl to na co bede mial ochote ;P w tym co podalem nie ma napewno 200g bialka ale postaram sie w miedzy czasie [...]
[...] pomysl :-) to rozwiazanie bedzie zdecydowanie korzystneijsze cenowo jak i zdrowotnie :-) jesli kiedykolwiek miales jakies problemy op preparatach z omega 3 (nie kojarze innych niz ew (glownie na poczatku) niezbyt przyjemny efekt 'odbicia' ryba - ktory latwo wyeliminowac) zacznij od 1 kaps ale wiekszosc z nas lyka 2-3 jako podstawe :-) zdrowia !
[...] - wiadomo - wysokie IG wiroki koksowe - j/w wartosci (jesli podane) odnosza sie do ilosci weglowodanow w 100g produktu to chyba wszystko co znalazlem... martwi mnie tylko ze jednak nie da sie nie jesc ryzu/makaronu/kaszy/chelba na diecie... kurde a mi sie juz chce nim zygac myslalem ze znajde cos w zamian a tu ryba... no coz - trza sie poswiecac
ok ale pozostaje przygotowani na caly dzien rano lub dzien wczesniej wieczorem smazona ryba lub kurczak do tego w pudelkach ryz kanapki z szynka drobiowa i warzywami orzechy, migdały, rodzynki słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka jogurty makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa [...]
[...] 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za mało na miekko lub makaron z ryba 22:00 serek wiejski 200g orzechy Więcej warzyw, owoców i zdrowych tłuszczy masz uboga diete dodaj omega 3 + witaminy Możesz mieć za mały bilans kaloryczny ???? [...]
[...] makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty POSIŁEK III (obiad) W I - pierś z kurczka + ryż/ziemniaki + surówka W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka POSIŁEK IV (KOLACJA) W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor W II - płatki nestle fitness + mleko W III - chleb [...]
Oczywiście masz rację:) Wgłębiłam się w temat BF i wyliczyłam, że w moim przypadku wynosi 25%!!! To chyba jest strasznie dużo...:( Mam 28 lat, 163cm wzrostu i ważę 53 kg. Odżywek żadnych nie biorę. Co do diety to nie mam żadnej szczególnej, ale pilnuję się, żeby się nie objadać: śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem II śniadanie: 2 kromki chleba [...]