Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
hmmm jacked... miałem próbek pare i powiem że przy 2 czułem go a tak to nic . Wole meso jakoś lub coś tego pokroju, jacked dla mnie slabizna. pojedynczej formy tez bym wolal uniknąc mam staz dosc spory i bardzo duzo zjedzonych supli dlatego wolalbym zainwestowac na rano w tego storma jednak bo mi ryba i tak kase mam na to.
Ryba z puszki dobrym źródłem białka? PLZ Ja bym odradził jedzenie tego typu wynalazków przede wszystkim ze względu na ich stopień przetworzenia. O kurczaku mówi się, że to dziś lipne mięso, bo faszerowany hormonami, antybiotykami. A myślisz, że ten tuńczyk to z ekologicznych upraw jest? dodatkowo 'zapuszkowany' Autorze, podczas intensywnych [...]
[...] zjadam 2 jajka (na twardo lub jajecznice na łyżeczce masła klarowanego) warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew, sałata, czasami mix warzyw w formie sałatki z olejem lnianym) ryba 110 g + pumpernikiel (kromka) mięso 110 g + 30 g ryżu (1/3 torebki) omlet z 2 jajek + banan + płatki jęczmienne 30 g Ale co do samego spalacza, to cleanburexin jest już [...]
Witam. Natychmiast po treningu najbardziej organizm potrzebuje węglowodanów prostych, by uzupełnić stracony glikogen w mięśniach. Dlatego też proponował bym tobie pół paczki wafli ryżowych zaraz po treningu, gdyż są one dodatkowo bardzo odżywcze. Dopiero po około 45 - 60 min. po treningu należy zjeść normalny posiłek potreningowy bogaty w białko i [...]
[...] do sniadania platki i orzechy wloskie. Do obiadu zamiast ziemniakow kasza gryczana. Warzywa!! Musisz jesc jakies surowki. Wiecej zdrowych tluszczy: tran, olej lniany, tlusta ryba. Dorzuc oliwe z oliwek. Podaj jaki sklad ma jedna bulka z budyniem bo nie wydaje mi sie ze to jest dobry pomysl. edit: zaraz po treningu pij Carbo Zmieniony przez - [...]
[...] CYKLU: Siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Jak ryba. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Po 12 tygodniach zarost znacznie zwiększył się. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
Śnaidanie Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu. po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz. 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i [...]
Jajka 3/4 a rana spoko. Cholesterol w jajkach szkodzi grubasom zalegajacym kanapy, a dla cwiczacych kozysci ze spozywania calych jajek, sa olbrzymie... W drugim posilku wymysl cos innego. Jakas saltka z mieskiem, ryba, kurakiem... ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 20:23:19
6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g [...]
[...] czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe posilki a nie jakies banany, np ryz/kasza/makaron/platki owsiane ze zrodlem bialka ryba/wszystkie miesa i jakies warzywa.. to samo po treningu
[...] lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera 16.30 100g ryzu 150g piersi+oliwa z oliwek ryz daj brazowy, mozesz dodac warzyw nawet jesli jest to posilek [...]