ryba

Bilans okolo - (-400kcal) wychodzi dziennie. Zapotrzebownie mam 2700kcal a spozywam 2300kcal. Dodatkowo co myslicie o szprotach w sosie pomidorowym z puszki, makrela wedzona, czy ryba w oleju. Dlaczego wymienlbys wedliny ? Sa chude i w ogole.

[...] jakiś obiad i kolacja. o diecie przeczytałem chyba wszystkie arty na sfd, tylko jak patrze ile bym musiał zjeść to mój żołądek nie jest w stanie tyle pomieścić:) trzyma się zasad, tzn dużo węglowodanów rano i przed i po treningu i do każdego posiłku jakieś białko, przeważnie mięso i ryba, i wieczorem na kolacje jest tuńczyk albo twarożek:)

inne źródło białka np.mięso/ryba/jajka

[...] sobie jakis owoc 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek ok. 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś [...]

[...] 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc bezo oliwy i owoców 30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0 zamiast tunczyka inna ryba + ryz/kasza/ziemniaki/soczewica/makaron 22.30 przed snem 100g serka wiejskiego 11/5/2 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 dodaj warzyw

Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki. Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli. Po wyliczeniu swojego [...]

wiecej warzyw ryba wedzona do 3 razy w tyg

[...] dzięki że sie zainteresowałeś moja sprawą jem 4 posiłki tj śniadanie około 5 -6 zależy jak mam do szkoły obiad zupa najcześciej około 14-15 2 danie ziemniakiz jakimś mięsem wołowina drób żadko ryba kolacja około godziny 18 19 między czasie jakieś kanapeczki ale z umiarem pije około 2-3 litry wody cherbaty kawy teraz nieużywam żadnej odżywki

więc tak: możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!) na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz [...]

ryz brazowy/kasza/makaron bezjajeczny i odmiany byle nie ten zwykly po treningu mozesz dawac ryz bialy(po treningu) , owsiane gorskie czy cos w tym stylu , kurczak/ryba/

Dzięki za odpowiedź. Jaja i ryba mogą być smażone czy lepiej dać gotowane? Jak zwiększę ilość orzechów to automatycznie wzrośnie ilość tłuszczu w tym posiłku wtedy zmniejszać go w innym czy zostawić tak? O owocach oczywiście zapomniałem ale jem je dość często. W kolacji może być zamiast jaj np: twaróg chudy? Zmieniony przez - Arcess w dniu [...]

Mimo że jestem głodny (to nie jest jakiś super wielki głód) to nie podjadam. A jeśli już coś muszę przegryźć to jest to marchewka, ogórek itp. A powiedzcie czy produkty ważyć przed czy po ugotowaniu (mięso, ryba, warzywa, kasza, ryż itp)?

[...] swoim zyciu jakies zadowolenie w czym sie czuje dobze.Dla mnie to zycie nie jest zkomplikowane.Rodzina ,dzieci zeby bylo gdzie przyjsc pogadac po silce,i zeby zawsze jakas ryba i mieso bylo dobre na kolacje czy na obiad czy etc.etc.Spokojnie isc sobie pocwiczyc to co lubie i spokoinie przyjsc do domu i wypoczac.Mysle ze mnie rozumiesz.Stabilny [...]

Jeśli nie dawać przed i po to kiedy ?? Zostaje kolacja ale na kolacje jakiś twaróg lub ryba i git. Chłopaki dzisiaj niestety nie zrobiłem treningu. Głowa boli cały czas, nie jestem w pełni zdrowia. Muszę po świętach pójść do lekarza ponieważ prawie co dzień mam ból głowy i wgl nie wiem czy to nie od zatok. Może nadciśnienie ale zobaczymy jak to [...]

[...] kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu wołowina, kurczak, indyk, ryba, schab itd. Omijaj wędliny sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje [...]

[...] zastanawiam czy takie rygorystyczne podejście do sprawy mnie nie zniechęci 8:00 - jajecznica + chleb + tran 11:00 - pierś z kurczaka + warzywa 14:00 - jabłko+banan+orzechy włoskie 16:30 - przedtreningowy: ryba+warzywa 20:00 - potreningowy: mleko+płatki corn flakes (nie lubie owsianych, twarogu, jogurtu naturalnego) 21:00 - zielona herbata

Dobra, dieta wersja ostateczna (chyba). 8:00 - Jajecznica z 3 jaj Chleb graham (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza [...]

[...] Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie zestaw z twarogiem lunch ryz piers kurczaka warzywka obiad wolowinka/ryba/kurczak ryz warzywa przed treningiem tunczyk/twarog/ciemny chleb lub platki z rozynkami orzechami owocami itp po treningu jogurt tunczyk jajko itp kolacja ciemne [...]

Ja uzywam do lososia tylko pieprzu cytrynowego ktory swietnie pasuje do niego. A ryba bedzie czuc caly czas bo to nie chodzi o zabicie zapachu tylko do smaku ryby tylko na jej urozmaicenie sproboj zrobic lososia wedlug tego przepisu mozesz oczywiscie zostawic go w lodowce na dluzej wtedy z pewnoscia zapach przypraw bedzie intensywniejszy.

Jeśli chodzi o to co jadam to na śniadanie jest to z reguły jajecznica z dwóch jajek na mleku 1,5% obiad: ryba (mintaj) do tego jakieś warzywa i czasem łyżka ziemniaków. Kolacja to dwie kanapki z jakąś chuda wędlinką i np ogórkiem i pomidorem. Miedzy posiłkami jakies jabłuszko czy inny owoc