Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę [...]
Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę [...]
Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę [...]
Odpowiedź jest bardzo prosta, czyli gdybym wiedział to bym nie pytał. Do tej pory nie pytałem bo mięcho, jaja i ryby mnie w zupełności zaspokajały, wszystko co nie mięso( w najgorszym razie ryba lub jajo) raczej mnie średnio interesowało. Dzięki za link, kilka zdań z artykułu brzmi znajomo:-)
Zamiast dżemu lepszy będzie owoc, a zamiast sera po treningu lepsze będzie mięso lub ryba. Co do ilości poszczególnych składników, jak i konieczności jedzenia sera przed snem to uzależnione jest to od całodziennej podaży kalorii i poszczególnych składników.
1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski 3 kolacja ryba lub jajecznica :) to tak wyglada daj poprawki jesli cos nie pasuje Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2012-02-23 18:40:33
[...] to w jaki sposob ona moze pomoc mi schudnac? Jezeli chodzi o diete to wyglada mniej wiecej tak: -sniadanie (7:15) ciemne pieczywo (max 3 male kromki), do tego twarog lub ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy [...]
Czasem będę zastępować kuraka rybą bądź innym mięsem. Miód wielokwiatowy zamiast sztucznego może być? Orzeszki ziemne zastąpię migdałami albo orzechami włoskimi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjem sobie spokojnie w PKSie wracając z uczelni(czyli przed 20)wracam około 45min, potem szybciutko na siłkę(mam u siebie w domu). FBW robię tak w 75min- powiedzmy, że będzie 22.00. I co dalej? 30min od zakończenia treningu Twaróg/tłusta ryba/białko kazeinowe+ oliwka i lulu? Jestem ekto. Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-10-01 12:58:12
skoro piles carbo po treningu to nastepny posilek traktujesz jako zwykly(nie potreningowy) i jesz to co masz w planie ryz brazowy mieso ryba warzywa zdrowy tluszcz.
Może dorzuć płatki owsiane, dobrze się sprawdzają w koktajlach wszelkiej maści. A posiłek jakiś normalny typu mięso/ryba/jajka + węgle nie wchodzą w grę?
Nadal troszkę brakuje :/ chyba, że np. jakaś inna ryba. Btw. można zamienić warzywa owocami czy nie bardzo? ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df9c6753455e48a4aaa586f379ed362a.png
[...] :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? Taka dieta jak w załączniku byłaby okej na początek? I drugie pytanie, czy pierś kurczaka jest w stanie zastąpić tylko i wyłącznie inne mięso i ryba, aby nie tracić na jakość składników odżywczych? Czy istnieje może inny 'zamiennik'? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4533716a40b645e5bd838e75bc85ec89.png
[...] woda z miodem.Ale uwazaj, jesli masz tendencje do otluszczania sie zrezygnuj z tego. obiad 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba... zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść frytek\tostów\naleśników, tylko przypominać mamię aby gotowała jakieś mięsko :) O 19 idziesz [...]
[...] -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY -odrazu po wegle proste Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk daj makrele oglnie wicej warzyw
Gainer po treningu. W ciągu dnia lepszym już rozwiązaniem będzie porcja wpc i węglowodany z pełnowartościowego źródła (szybkie w przygotowaniu płatki owsiane, gryczane, jaglane, kasze, ryże, makarony). Szybkie posiłki bez rozkładania garów i gotowania w ciągu dnia: pasty twarogowe z rybą z puszki albo wędzoną, trochę warzyw i do tego wędzona pierś [...]