Zbilansowana dieta na start

Witam
Mam 27 lat tydzień temu zacząłem ćwiczyć teraz będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie staram się chodzić co najmniej 9km ze względu na prace siedzącą.

Przejrzałem tematy na forum , skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi 2660kcal dziennie , starałem się to ułożyć tak żeby nie było to dla organizmu szokiem bo odjąłem tylko 200kcal i nie kosztowało mnie to majątku , czy dobrze kombinuje?

Wiek 27
wzrost 177
waga 85
staż - brak

Nie udało mi się tego na 100% zgrać narazie .

brakuje tłuszczy daj 1 g na kg z :

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Zmnijesz za to węglowodany

zamiast margaryny to daj masło

posiłek 3 zbilnasnsuj

Co można z grejpfrutem jeść? może zamiast ryżu ziemniaki?

W 4 posiłku utnij z 50g ryzu a zamiast tego wrzuć np 2 jajka, tak samo na śniadanie proponowałbym :)

Cześć!

Minęło 1,5 miesiąca i różnica jest ogromna z 87kg zjechałem na 77 , z zadyszki po 15 przysiadach doszedłem do 4 obwodów :)
także polecam każdemu niedowiarkowi - DA SIĘ!

Co do diety , stosuje ale ciągle chudnę a wypadałoby przystopować , Mozę dorzucić jakieś wysokoenergetyczne przekąski pomiędzy posiłkami? orzechy? albo podwieczorek dołożyć?


Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2015-01-19 11:19:45

Grejpfrut dobrze pasuje do słodko-kwaśnych sałatek :) do tego jakaś ryba i naprawdę ładnie się komponuje

Sałatkę z tuńczyka lubię ale to majonez a samego tuńczyka z puszki nie lubię. Może makrele?

makrela, śledź, łosoś, generalnie wszystkie ryby :)

z puszki się średnio nadają