ryba

[...] też że nie ma ryb... dietę rozpisywałem na jeden dzień i był to dzień gdzie akurat ich nie ma... w inne dni będę modyfikował i np. zamiast oliwy i cyca będzie jakaś tłusta ryba ew.inne mięso Posiłków jest 8 ale są w nich też posiłki tylko z odżywek. Na zrzucie nie widac wgl warzyw- nie liczyłem ich ponieważ mają praktycznie znikome ilosc kcal [...]

[...] z pomidorów) TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa 5.18;00 -2 kromki razowego chleba -tuńczyk/makrela/bądz inna ryba -warzywa 6.20;30 -twaróg 100g -2kromki razowego chleba -warzywa i do tego Trening FBW 3 razy w tygodniu pon śr pt i aeroby systematycznie wracając po kontuzji z powolnym [...]

[...] 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 [...]

[...] z warzywami, wedliną, serem (na chlebkach "light") II śniadanie-owoc(zazwyczaj jabłko) jogurt z otrębami pszennymi Obiad-kasza gryczana/ryżbrązowy/makaron razowy + kurczak/ryba/wołowina +warzywa (wszystko ok 400g) Przekąska-serek wiejski/jogurt +owoc Kolacja-4 kanapki na chlebku light z odrobiną dzemu i dużo twarogu light IIkolacja- czasami [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: podbudowanie masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak ryba:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1856,3 kcal/doba klata : 80kg

Witam. Na początku może opisze siebie... a wiec mam: Wzrost: 196cm. Waga: 94kg Wiek: 20 lat Budowa Ciała: no mięśni nie mam za to tłuszczyk jest. Z tego linku sprawdziłem BF : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html i wyszło mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem [...]

[...] w między czasie 3x odżywka białkowa 86g/100g -węglowodany:nie jestem pewien ale powinno byc ok -tłuszcz:nie wiem ale chyba w normie, jem dużo chudego mięsa( gotowana piers, ryba itp.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 lata temu omka, nie pamiętam dokładnie jak to szło 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ubogich w ten pierwiastek. Oczywiście wszystkie z wymienionych składników można, a niekiedy nawet trzeba (np. witaminę D), dostarczyć w postaci suplementów. Problem polega na tym, że nie zawsze jest to rozwiązanie tak skuteczne jak się nam wydaje. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4606/ryba-lepsza-niz-suplement

[...] wędlina lub ser biały 1 obiad: różnie (catering) przeważnie mięso, ziemniaki/ryż, surówka 2 obiad: najczęściej makaron/ryż, kurczak, ważywa w różnej postaci 1x w tygodniu ryba, ziemniaki lub ryż Jeszcze nie liczyłem kalorii, ale może być mało. Pytanie: o jakie ewentualnie suplementy uzupełnić dietę? BCAA? Białko? Gainer? Największy problem mam [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mysle ze mezo bo doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] i zbudowaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki. 3. Trenuje około godziny 19-19:30, chwilę przed 18 jem mój ostatni posiłek, który wygląda jak zwyczajny obiad (ryż/makaron + ryba/kurczak + surówka) Czy przed rozpoczęciem treningu (patrz punkt 1) powinienem wypić białko czy ten posiłek wystarczy? (wątpie, że dostarczam wymaganą ilość stąd ratuje [...]

Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!! Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: treningi anaerobowa oraz aerobowe Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się [...]

[...] lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) Rano otręby i kefir 200ml, 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i z warzywami + 2 jajka gotowane Obiad pierś z kurczaka lub ryba + paczka ryżu + warzywa Kolacja przed 18.00 2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem DO TYCH POSIŁKÓW I MIEDZY POSIUŁKAMI BEDE JADŁ DUZO [...]

[...] etc., kefir, jablko, 100ml gaineratora 16: od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia owoce, jakies parowki lub [...]

[...] jem ale dla przyjemności, nie z powodu głodu Cel : szybka redukcja tłuszczu na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : Zadnych ograniczen Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest [...]

[...] 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso. Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed treningowy, [...]

[...] 125g Oliwa z oliwek 10g Tran (3 kapsułki) B/T/W 27/13/68/534 19:30 Trening 21:00 Zaraz po treningu Kreatyna 5g + 30g Carbo 21:30 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g B/T/W 26/4/77 478 Kcal 23:30 Ostrowia WPC 800 35g B/T/W 28/3/2; 149 kcal Ogólnie: B/T/W 180*/89/499**/ 3764kcal** *białko zwierzęce **wliczając [...]

[...] Normalne domowe obiady, od czasu do czasu kebab albo inny fast food, ale nie często. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić codziennie po godzinę na ćwiczenia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]