ryba

Bułka razowa + kurczak, ryż/makaron/kasza etc. + ryba/kurczak/jakieś źródło białka, płatki owsiane + porcja białka, tyle masz możliwości że aż głowa mała

[...] 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // ok 4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa // ok 5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan // daj warzywa jak nie dajesz owoców i mozesz oliwa polewac 6 posilek - roznie tunczyk z puszki/ ser bialy/albo odrzywka bo mam [...]

[...] i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy. Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica [...]

po treningu lepiej daj banana czy jeśli masz możliwość ziemniaki rozgotowany ryż z miesem chudym bądź rybą

a jakie poza ryba masz zrodla biala w diecie?

świeża ryba ok, a te w marketach pieron wie jaką drogę przeszły i łosoś jest w nich hodowlany. masz napisane atlantic wild raw, farmed już ma 1200 http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4260/2 A te sklepowe moze jeszcze mniej, to się tyczy całego łososia, z brzuszkiem tłustym itp a w sklepie masz chudego fileta.

Dieta jest zróżnicowana ale wygląda tak: Śniadanie: razowe pieczywo z białym serem Drugie śniadanie: jakiś owoc Obiad: mięso lub ryba z grilla, gotowana + surówka kolacja: najczęściej 1/2 śniadania

[...] lub ryż+j.w. lub ziemniaki +marchew got+inne warzywa lub sałatka z soi i zielonego groszku Taki obiad jadam średnio 3razy w tyg (jeśli nie pracuję)jem np.mięso+warzywa lub ryba + warzywa w każdym bądź razie staram się jeść coś mięsnego lub rybnego, ew. warzywa strączkowe-groch,soja. podwieczorek jakiś owoc, a jak wypada siłownia -"banan [...]

[...] wody/chudego mleka, wymieszać i jest oki. Inne rozwiązanie, również dobre to zjeść kilka wafli ryżowych po treningu w szatni, a po ok. 30-40 min. jakieś białko (np. odżywka, ryba, chude mięso kurze, chudy twaróg). Najlepiej porcję ok. 25 - 30 g białka (czyli ok. 120 - 150 g mięsa lub twarogu). Domyślam się, że ważysz w przedziale 40 - 70 kg więc [...]

[...] wszystkim za odpowiedzi! Zastosuję się do Waszych rad. Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia Rozumiem przez to, że słonecznik nie zawiera zdrowych tłuszczy? Zamiast niego orzechy, a co 2/3 dni ryba zamiast fileta z kurczaka teoretycznie byłoby ok, prawda?

[...] po czasie dluzszym niz 2h) 15-10: Trening 16-30: 120g ryżu białego+100g piersi z kurczaka 90/30/3 19-00: 80g płatków owsianych górskich+warzywa+oliwa z oliwek 56/10/23 + bialko (ryba/mięso) 19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 + olej lniany, warzywa ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg masy ciała ok1g tłuszczy na kg masy ciała

[...] 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy [...]

[...] troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego co wiecej proponujesz? [...]

[...] t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy wcale wołowina nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i nie dużo, chodzi o to żeby jeść [...]

[...] owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Po treningu znowu mięcho/ryba i ryż/makaron Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> Na ostatni posilek możesz dać ser twarogowy

[...] i pożywne tylko w reklamie), Nie same ziemniaki (naprawę, ktoś Cię tak w domu karmi?) Nie słodkie jogurty. Komponujesz posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka (mięso/ryba/jaja/nabiał), węglowodanów (np. ryż/kasza/ziemniak/owoce/dobrej jakości pieczywo) i tłuszczy (jaja, masło, orzechy, awokado, oliwa itp.). Dbasz o to, żeby w diecie były [...]

[...] / TUTAJ JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY DAŁBYM NP -Ryż biały -100g -ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc / może byc oki 17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem / może być 20:00 4 kromki [...]

[...] 1) Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie wiem jakie dokładnie) brakuje ci tu bialka, trening przedtreningowy musi je miec(ryba,kurczak) Ogółem: 420kcal - 17,5g B / 88g W 22.00 1) Twaróg półtłusty ze śmietanką i warzywami 62,5g: 80kcal - 12,5g B dodaj 10-15ml oliwy z oliwek co do gainera to [...]

[...] być to np. szynka,ser żółty ?) -owoc o pieczywie pisałem, o szynce i serze również, dodaj warzyw, wywal owoc, dodaj zdrowe tłuszcze 3 Posiłek (zakres mamy) 4 po treningu -ryba -ryż ok 5 kolacja -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek ok Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok nie stosuj 2 schematów ... urozmaicaj miskę i nie jedz codziennie tego [...]

20:30 -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) Źle. Tu ma być mięso/ryba. Reszta jest OK. Moje uwagi: Pamiętaj by urozmaicać. Nie tylko kurczak jest źródłem białka. Mięso czerwone ma duże lepsze właściwości. Nie zapominaj o tłustych rybach morskich, one poza białkiem są też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami [...]