[...] z 10-15 g oliwy z oliwek, więcej warzyw(te co wybrałeś nie są najciekawsze) i owoc. Po treningu Glukoza 50 g Dom 100 g ryżu 130 g tuńczyka B-34 T-2,26 W-78,9 Swieża ryba byłaby lepsza. Przed snem 150 g sera białego Oliwa 2 łyżki 20 g ? B-28,05 T-26,97 W-5,25 Tutaj ser biały ok. możesz dodać z 10 g oliwy z oliwek i warzywa Jako [...]
żółtek jaj nie wyrzucaj, nie jedz po kilka razy dziennie tego samego, nie aplikuj takl dużych dawek kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (orzechy), zmieniaj warzywa na inne, ryba morska (ale nie z puszki) 1 - 3 x w tyg, zwiększ trochę ilośc wapnia. poza tym b/t/w mogą być a z Twrogu z oliwą widzę to forum nigdy się nie wyleczy... %-)
[...] T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy posiłek jest najważniejszy. WW+białko musi być. Proch to jedno posiłek to drugie daj makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g twaróg 125g duża łyżka oliwa z oliwy B- 21 T- 13.7 W- 145 kcal- 675.5 na noc odpuść chleb. Jeśli jesteś ekto to możesz [...]
Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]
[...] chińskim z ryżem (kupuję ten w papierowym opakowaniu, nie w woreczkach), to coś koło 700 kcal. Na koniec dnia podbijam kanapkami z pieczywem pełnoziarnistym, do tego jakaś ryba albo inne treściwe mięsiwo. Stosunkowo zdrowo, trzy posiłki, nawet przygotowanie nie zajmuje wiele czasu. Cenowo też wychodzę lepiej niż znajomi wcinający czipsy, [...]
Nie jestem grubaskiem ale chudzielcem z leciutka oponka ;p Wiec moze dodaj cos co mnie nakieruje na dibra droge? SNiadanie owsiane jajka orzechy Jogurty, 3x ryz /kasza/ziemniaki kurak/ryba, orzeszki jako przekaski, kolacja twarog, oliwa. Normalna dieta mysle ;P
Sorki, kiepska w tym jestem... Pomóżcie. Jakby co to mam w domu hantle, tylko 1,5kg niestety :D Zostawiam śniadanie i 2 śniadanie(jak jest złe to napiszcie) Obiad: Kasza, kurczak, sałatka. Kolacja: Ryba, marchewka. Jutro wybieram się na siłownię, a od września wykupuje karnet. Zmieniony przez - Distory w dniu 2011-07-11 21:40:59 Zmieniony przez - [...]
[...] Rano białko stosuje zamiennie z jajkami (jak mam czas robię omlet). W ciągu dnia wciągne serek wiejski na później wieprzowina, indyk, twaróg, jaja, raz na jakiś czas ryba i wołowina za którymi nie przepadam. Faktem jest że białko jest najwygodniejsze i cenowo tez dobrze wypada +doznania smakowe 8-) Zmieniony przez - wizards w dniu [...]
[...] z ciemnym ryzem 2. 4 posilek wypada o godz. 18... chodzisz spac ok.21.00? jesli nie postraj sie dolozyc cos pomiedzy posilek o 18 a porcje odzywki 3. toonczyk jest b.chooda ryba - 100g ma ok. 1g tlooszczu... wiec wnkt tez tam za wiele nie ma "Rozumiem, że poza tym dieta jest O.K? Czy uważacie, że przy niewielkim spadku wagi zasadne będzie [...]
1 śniadanie płatki owsiane + bialko bo na autobus musze szybko poginać ;/ 2 II sniadanie w szkole to albo ryż+warzywa ryba albo kanapki z szynką pomidor itp. pieczywo gracham 3 obiad dom to co mam zrobi ;D 4kolacja to mleko twaróg albo jajko sadzone jajecznica albo coś w tym stylu zależy co w domu jest ale staram się jeść to co ma wartości [...]
[...] 3posilek powiedzmy ze 3posilek jest po treningu silowym ryz bialy+proteina serwatakowa np 100%WHEY KAIZENA+witaminy i mineraly 4posilek ryz ciemny+piers z kuraka+warzywa 5posilek pieczona lub gotowana ryba+warzywa 6posilek bialka jaj +warzywa(jaja lub rybe mozesz robic rowniez na PAM -taki preparat w spreju do smazenia ) POWODZENIA
1.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia dlatego w nim ma się znajdować najwięcej kalorii. Płatki z mlekiem to za mało zdecydowanie. Dodaj jeszcze jajka do tego, jakiś tłuszcz możesz dać jak np. oliwę z oliwek. Banany jedz po zjedzeniu płatków, mleka, jajek czy co tam będziesz miał. Bo tak to sie zapchasz nimi i wtedy zjesz mniej [...]