ryba

[...] / banan i kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, śledź lub kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Posiłek 6 - 20:00 po treningu Owsianka, marchewka lub inne ważywa, grejfrut lub inny owoc, 2 kanapki z mięsem lub rybą, albo śledź [...]

[...] (chyba najglupszy mit jaki slyszalem mowi o tym,ze rtec jest wytwarzana przez rybe jako reakcja obronna przed zanieczyszczeniami w wodzie) 2. Najwiecej rteci znajduje sie w rybach bedacych na szczycie lancucha pokarmowego. Jest to tak zwane "zatrucie wtorne". Mniejsze ryby zywiace sie planktonem sa zjadane przez te wieksze,przez co w rybach [...]

[...] szynka i warzywa) albo omlet z przepisu jak na śniadanie, czasem jeszcze jabłko obiad: jakaś kasza lub soczewica ok. 40g + ok.130g (liczę średnią) mięsa, zwykle kurczak lub ryba + warzywa np. przetwory lub z patelni. Czasem na obiad jem omlet z warzywami (2 jajka i warzywa), leczo z soczewicą lub rybą. Raz na tydzień jem na mieście, wtedy zwykle [...]

[...] było jasne - różnica pomiędzy wypruwaniem sobie flaków przy super intensywnym treningu a płaszczeniem żółwiej dupy przed telewizorem na kanale Eurosport jest zasadnicza. Jak ryba - płynie lub opada na dno. Albo robisz postępy albo stoisz miejscu, lub co gorsze cofasz się. Jeśli nie ukierunkujesz odpowiednio twojego wysiłku, możesz równie dobrze [...]

[...] wiecej wyglada to tak: 1. Owsiane 80-100g, mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np jakas marchewka 2. Makaron/ ryz 80-100 g, filet z kurczaka 120-150g, warzywa, oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do [...]

[...] EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski 3) 13.00 wędzona ryba (150g ), warzywa 200 g 4) 15.00 marchewka 5) 19.00 2 szklanki soku , 2 owoce WTOREK 1) 2 tosty ,2 plasterki wędliny(polędwica sopocka), jogurt 2) 4 suszone [...]

[...] bądź jakiś owoc) 8.30-9.00- serek wiejski, 2 łyżki pestki dyni, warzywa 11.30- 12- filet z kury, łyżka oleju lnianego, kapusta kiszona bądź jakaś micha surówki 14.30-15.- ryba, warzywa, 2 łyżki słonecznika 17.30-18.00- np tuńczyk, warzywa,dynia 20.00- filet z kury, albo jaja, albo serek wiejski no to mniej więcej tak wygląda, ogólnie dużo [...]

[...] razem 700kcal 45b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, frytki(ryż, kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: 100g serek biały. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 1. płatki 100g owoce suszone 30g jajka L 3 2. i 3. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś [...]

[...] z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Śr. I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z ryzem,drób/mięso III - jajecznica VI - ryba wedzona Czwartek: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona IV - Twarożek chudy( !!! ) Piątek I - jajecznica II - makaron z serem III [...]

Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]

[...] jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka 3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) 4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g TRENING SIŁOWY 5. Chude mięso/ryba 200g + banan. 6. ser biały półtłusty 150g i łyżka oliwy z oliwek białko - 141g ww - 88g [...]

[...] szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% + 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) + oliwa z oliwek/olej lniany/z [...]

[...] ciezkie poniewaz godzine po takim posilku jestem glodny(i to straszny zasys...) glodowanie na masie czy to normalne ? a i dodam ze lece na propku piers 150g lub /wolowina/ryba kasza lub ryz 100g oliwa lub olej lniany 10g piers 150/wolowinag/ryba kasza 100g oliwa/olej lniany 15g piers 150g/wolowina/ryba kasza 100g trening piers [...]

[...] Oliwa z oliwek:15g W.40g B.32g T.15g Ryż brązowy:50g Pierś z indyka:200g Gotowane warzywa:100g Olej lniany:1łyżka W.45g B.42g T.15g Gotowana ryba:200g Oliwa z oliwek:2łyżeczki W.- B.42g T.10g Środa Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Makaron razowy:100g Tuńczyk:130g [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]

Witam! Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. [...]

[...] fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus pomidor i majonez 2. ryba/mieso 150g i brokul, pomidor, papryka + orzechy/slonecznik + łycha otrębów pszennych + skropione oliwą 3. tuńczyk plus papryka, pomidor,nasiona słonecznika, orzechy [...]

[...] lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 25% zapotrzebowania dziennego 12.00: płatki owsiane błyskawiczne - sumarycznie 5% zapotrzebowania dziennego 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: w dni treningowe: makaron Symbio z [...]

[...] kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g ŚNIADANIE 10- pierś 200g,awokado 100g,oliwki 20g,oliwa 10g,grahamka 100g,warzywa OBIAD 13- ryba 300g,ziemniaki 150g, warzywa 300g,jabłko OBIAD 16- pierś 250g,ryż 50g KOLACJA 20- tuńczyk puszka,białko 3szt,kukurydza,cebula,chleb żytni razowy 25g KOLACJA 22- ser [...]