ryba

[...] Owsiane/musli na mleku + jajecznica z 3 jaj + warzywa+ pieczywo lub np placki z płatków owsianych, 2 jaj z dżemem 2.Posiłek przedtreningowy: Ryż/makaron/ziemniaki + cycki/ryba + warzywa 3.Posiłek potrenigowy: Carbo(jak niemam to owoce), a potem to samo co w 2 4.Tutaj różnie w zależności od hasju czasem to co w 2 i 3, a czasem jakieś kanapki [...]

[...] dlatego pomyslalem, ze moge dodac kolejne poprawki. Jednak tym razem, chcialbym prosic was o pomoc. Oto jak wyglada moj przecietny dzien: Sniadanie: Chleb zytni z wedzona ryba badz wedzona piersia z kurczaka (powiedziano mi kiedys, ze wedzone tez jest zdrowe) badz platki owsiane z mlekiem do tego 2 jaja Obiad: Ryz z piersia z kurczaka, [...]

[...] w dobrym kierunku?Co do obiadu to jem go w pracy, są to gotowane posiłki naprawdę dobrej jakkości, zawszę wybieram opcję najzdrowszą: weglę z niskim GI, źródło białka tzn: ryba, kurczak, wołowina i do tego mamy bar sałatkowy. Niesttety nie jestem z stanie wyliczyć kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni odrazu po pracy [...]

[...] Oczywiście tacy ludzie bardzo łatwo tłumaczą swoją nadwagę. Mówią, że owszem ryzyko choroby jest większe ale przecież wujek Józek waży 140 kg ma 77 lat i jest zdrowy jak ryba. Problem w tym, że zapomnieli dodać, jego żona ciocia Stasia waży 130 lat i nie żyje, dostała wylewu na skutek nadwagi. Syn Stefan zmarł dwa lata temu na zawał serca, [...]

[...] bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli //2 tabl Omega 2 sniadanie//tlusta ryba lub z puszki jakas makrela lub sledz w sosie pomidorowym do tego 2 kromki ciemnego chleba 3 Obiad Ryz //Kura lub Ryba Salatka dodaje kapsulke tranu //Oliwy [...]

[...] - samo bialko + jogurt 3 godziny pozniej (15:00) - pol pieczonego kurczaka + ketchup 2,5 godziny pozniej (17:30) obiad wlasciwy czyli: - pol woreczka kaszy/ryzu + smazona ryba z warzywami/kurczak ze szpinakiem 19:00 trening 21:00 - najczesciej tatar z ogorkiem, cebula, magi, musztarda, oliwa lub - bialko (25g) + oliwa lub - jakas ryba w sosie [...]

[...] ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty 60 Miód pszczeli 15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 OBIAD Kasza gryczana 20 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Carbo 10 Mleko 0,5% 150 Białko 15 KOLACJA [...]

[...] 322kcal) Warzywa Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu Posiłek 3 godz. 13.00 ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal) biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal) Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal) Warzywa Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]

[...] 3. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor 4. 1/2 opakowania mrożonek warzywnych (podsmażanych na patelni pod przykrywką, czyli w zasadzie duszone) + ryż do tego ryba (łosoś gotowany) lub jajka sadzone (szt. 3) 5. 3 kromki chleba + ser biały chudy + pomidor Wtorek (dzień bez treningu, no ewentualnie brzuszki) 1. 3 kromki chleba + ser [...]

[...] A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z [...]

[...] Kolacja: ryż z mlekiem. Środa: Śniadanie: sałatka warzywna, chleb. Drugie śniadanie: tortilla (w kuchnia sfd na pewno coś się znajdzie). Obiad: łosoś lub inna pieczona ryba. Podwieczorek: owoc, jogurt. Kolacja: ryż z mlekiem. Czwartek: Śniadanie: parówki/kabanosy, chleb. Drugie śniadanie: płatki z mlekiem. Obiad: kluski z duża ilością [...]

[...] kcal 2 posiłek 1005 makaron 150 gr 530 kcal mięso z piersi z kurczaka 200 gr 290 kcal warzywa - około 50-70 kcal orzechy włoskie lub laskowe 20 gr 135 kcal 3 posiłek 840 ryba 200gr 470 kcal banan 110gr 110 kcal rodzynki 20gr 60 kcal awokado 120 gr 200 kcal Ogólna baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego [...]

[...] białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g migdały 20g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 75g Migdaly 10g [...]

[...] 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- platki(kukurydziane, owsiane), mleko, jajka, owoc 10:00- jogurt,ser, owoce 12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce 15:00 owoce jogurt 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce przed samym treningiem troche winogron TRENING 19;00-20.00 [...]

[...] Piąte piętro- ryby, drób, jajka (0-2 razy dziennie) „Zero razy" oznacza, że nie trzeba ich jeść codziennie, by właściwie się odżywiać. Ważne też, żeby dokonać wyboru: ryba (najlepiej morska), drób albo jajka, a nie wszystko jednego dnia. Produkty te są źródłem pełnowartościowego białka. Tłuszcz ryb morskich dostarcza kwasów omega-3 - [...]

[...] więcej: mleko, płatki kukurydziane, owsiane, kaszę, makaron, ryż, chleb razowy, owoce (jabłka, banany), warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser biały, ser żółty. Z tego mniej więcej mogę ułożyć dietę na masę. Czytałem na forum, [...]

[...] mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 - kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser W dni wolne: 8-9:00 - śniadanie (zazwyczaj po całym tygodniu nie mam już ochoty na owsiankę, więc jem coś na co mam ochotę) 11-12:00 - kanapki z [...]

[...] T 6g W 0g Tuńczyk w sosie własnym 175g B 37g T 2g W 0g olej lniany 10ml B 0g T 10g W 0g B: 49 T: 20 W: 80 3.posiłek mięso z piersi kurczaka/ryba 150g B 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g jabłko 1 szt. B 1,3g T 1,5g W 24,4g olej lniany [...]

[...] plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1h lub 0,5h przed treningiem): -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g + 1kaps. vita-plex OLIMPU 1kaps. chela-min OLIMPU przed treningiem: -porcja CARB BX [...]