[...] - za***iste lepiej ryz, czasem ziemniaki W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty - makrelka z ryzem, makaronem, kasza cokolwiek...to są węgle a nie chleb W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka - ok POSIŁEK IV (KOLACJA) W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor - bez chleba, daj za to oliwe, zyskasz na tym [...]
Ja robię potrawki z ryb. Rozmrożoną rybę podsmażam lekko na patelni z niewielką ilością tłuszczu, następnie np: - dorzucam trochę mrożonego szpinaku, szpinak z rybą duszą się chwilę, potem wrzucam pokrojony ser feta, następnie śmietana/jogurt, przyprawy, ostrożnie podgrzewam żeby się nie zwarzyło - zalewam passatą pomidorową, pomidorami w puszce [...]
Jeśli masz piekarnik to piecz. Ja zawsze jem z piekarnika i jest wypas. Lekko posolić popieprzyć kilka kropel cytryny lub sypnąć kwaskiem cytrynowym 200 stopni 15-20 minut i ryba jak marzenie
a co myślisz o zastąpieniu sera białego na noc np. rybą z warzywami ? i co do orzechów to jakie i ile ich dodać ? Zmieniony przez - och93 w dniu 2014-11-13 18:02:39
doradze coś po treningu jesz normalny potreningowy np. ziemniaki/ryż z chudym mięsem bądź rybą i idzesz spać unikaj tuńczyka stawiaj na mięso i świeże ryby ze względu na rtęć zawarta w nim serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy [...]
[...] kanapki(szynka, zółty ser, czasami kanapka ze schabowym) 3- obiad. Najczęściej mięso( pierś z kurczaka)do mięsa jem ryż. 4- makaron z filetem z kurczaka, czasami jakaś ryba 5- zwykłe kanapki czasami sałatki owocowe bądź warzywne 6- jajka albo serek wiejski z płatkami 7- jagurt z kanapką i dżemem Wydaje mi się że nie jest aż tak najgorzej. [...]
[...] pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i [...]
maciek-gda : warzywa sa w kazdym tylko nie napisałem, tak olej z pestek winogrona napisalem ale zmieniam co jakis czas na orzechy lub oliwe z oliwek , czemu paraboliczny wymienic pisali ze jak najbardziej po treningy moze byc? ,ale bede zmienial tylko poprostu nie było sensy zeby pisac wszystkich pokelei oczywiscie bede zmieniał :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda lepiej, trochę jeszcze poprawić trzeba. ;-) Nadal za dużo białka (zjedź do ~130-150g). Tuńczyk maksymalnie kilka razy w miesiącu. Niezbyt zdrowa ryba w postaci, jaką oferują sklepy. Żeby podbić kalorię po zredukowaniu biała możesz podbić do 90g tłuszczy, lub węgle podbić (np. dać więcej ryżu/makaronu). Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]
Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.