ryba

[...] 2. 11.00 150g pierś z kurczaka surówka(burak,marchew,kapusta) 5g olej lniany 20g ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny warzywa oliwa 4. 17.00 ryba nie z puszki 100g szpinak ryż braz 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 6. [...]

[...] to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym (zapiekane), lub ryba w puszce w sosie (nie wiem co wybrać, może jeść na zmianę, raz to raz to) Jabłko, banan Kolacja: miód prosto z pasieki + chleb Teraz powinno być trochę lepiej. Jednak za [...]

masy na takiej diecie nie zrobisz, ile masz lat i jakie btw diety przyjąłes? zrob do szkoly kanapki z mięsem, maslem, warzywami, z razowca oczywiscie, po treningu ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba białko sie pije wg braków w diecie, widze ze łapiesz sie za odzywki a nie masz o nich zielonego pojęcia... jeden pomidor dizennie to za mało

[...] -warzywa Kl-400,b-30,w-70,t-5 Podwieczorek godz.15. 00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 plasterki wędliny -2 jajka kl-390,b-18,w-1,t-17 Kolacja godz 18.00 -ryba np tuńczyk x 140 g -warzywa kl-240,b-30,w-0,t-10.6 No to policzymy Kalorie 1600 kl Białko 96 g Węglowodany 105 g Tłuszcze 75 g Nie mogę mieć 5 posiłków,bo nie mam przerw [...]

panowie jaka to ryba z 1;03 min bo nie przepadam za rybami ale wyglada mega apetycznie i pytanie jakie warzywa najwiecej dodawac co dziennie i ile http://www.youtube.com/watch?v=IUFrw2XThh4&feature=related Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-21 13:27:59

Mowi nawet ze to tilapia. Dobra ryba jak miecho troche smakuje

[...] gainerze Ryżu więcej, warzyw też więcej B:25 W:44 T:2 kcal:300 3 posiłek 14:00 łosoś wędzony - 60g sałata - 40g oliwa z oliwek - 20g ryż brązowy - 50g Więcej warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże. B:17 W:35 T:26 kcal:439 4 posiłek (17:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g Dodaj oliwę i [...]

Watróbkę zastąpiłem rybą,czytałem na forum że watróbka nie jest zalecana podczas diety.

no to bym dal piers z kurczaka tam po treningu ale tunczyka zamiast piersi w 3 lub 4 posilku (bo ich mam caly zapas) a inna ryba zbytnio mi niepodchodzi zdaloby sie takie co? no i dodalbym to co piszesz

a czy ryba moze byc jako przedtreningowy?

[...] moze być 6 przydało by się go zjeść wczesniej np piers (inne chude mięso) z ryzem, makaronem 7,8,9 białko węgle tłuszcze tutaj co już chcesz czy to piers czy udko, jakaś wołowina czy ryba, ryze kasze, ziemniaki, tłuszcze oliwa z oliwek, lniany, tłuszcze które są z poakrmów jak np z ryb, warzywa jakie chcesz nie napisałeś nic jaki masz cel.

[...] kurczak kaszą płatki owsiane - rosną sobie z pszenicą (tylko te eko są separowane) chleb bezglutenowy - na kukurydzy (kukurydzą pasie się bydło) łosoś - hodowlany panga - ryba z kosmosu soja - modyfikowana mleko - pasteryzowane więc wychodzi, że to woda z dodatkiem proszku IXI można tak ciągnąc w nieskończoność nie o to chodzi :) tu ma być [...]

Jeszcze chciałbym nadmienić, że moja ulubioną kuchnią jest kuchnia polska, meksykańska i włoska :-P Ulubione mięso-kurczak, wołowina Ulubiona ryba- śledź, makrela, tuńczyk Ulubione źródło węgli-kasz manna, ziemniaki Ulubiony cheat deser- lody włoskie, sernik, szarlotka, milka oreo

[...] albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na podwieczorek to czesto powtorka 2 sniadania, poniewaz z tym mam najwiekszy problem, a na kolacje jakas slalatka, serek wiejski, zawsze jakis dodatek białkowy i 1 [...]

[...] struktura posiłków odrobinę zmieniona, żeby nie wpaść w monotonię). Oczywiście to, co wrzucam poniżej, to zobrazowanie tego, co jadam na przestrzeni tygodnia. Wołowina i ryba raczej 1x w tygodniu, a tak na co dzień zastępuję je po prostu piersią z kurczaka. Widze, że wyszło w tym kalkulatorze więcej białka niż 2g, ale wliczałem [...]

Ok dziękuje metakreta i Szprota ;) Hmm Owoc po treningu, najlepiej chyba banan co? Warzywa oraz owoce dołączyć do diety, czy nie szkodzi jeść jakąś przekąskę? Ok olej,słonecznik wylatuję. Mrożona lub świeża ryba, jaka najlepiej?

[...] ( 7 ; 00 ) platki owsiane , 2 jajka , sok z marchwii Sniadanie 2 ( 10 00 ) 60 g szynki chudej , 2 kromki chleba pelnoziarnistego , warzywo Obiad ( 14 ; 00 ) kurczak / ryba / kotlet ( 150 g ) + 70 g ryzu / kaszy Trening ( 16 00 ) Obiad 2 ( 17 30 ) to co na obiad 1 Kolacja ( 20 00 ) jajka / twarog , sok z marchwii tak jak mowilem , [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 95g 351Kcal 11b 7t 60ww orzechy wloskie/laskowe mieso/ryba/jaja ogórek 100g 10Kcal 1b 0t 2ww SUMA: 437Kcal 28b 8t 62ww /więcej warzyw jesli jesz do sniadania 10:00 Drugie Śniadanie Pomidor 300g 45Kcal 3b 1t 7ww Kasza gryczana 27g 91Kcal 3b 1t 17ww Dorsz świeży 160g 112Kcal 27b 0t 0ww oliwa lub lniany [...]

nie zauważyłem, że nie ma tłuszczy Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram Z posiłków w szkole mam wywalić jajka i przenieś je do śniadania, czy w szkole mają one zostać? Czy po treningu może być ryba (np: mintaj)? I czy w szkole jako źródło tłuszczy moge dać migdały lub orzechy włoskie? Zmieniony przez - xCiasteKx w dniu 2014-03-20 18:56:54

1. w śniadaniu po prostu dodaj 2-3 jajka, w tym posiłku w szkole to rób jak chcesz. Ryba raczej przed treningiem, ale wielka krzywda się nie stanie jak coś. Możesz dać orzechy i migdały jako źródło tłuszczy