[...] propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] zielonego ogórka, awokado, granata, białej cebulki, leczo (cukinia, papryka, cebula, pomidory) Micha: Tłuszczu będzie trochę więcej, ziemniaki były opiekane, tak samo jak ryba (niestety w panierce, lekkiej). Ser raclette - żółty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2b7a31f7cb4c1ba18146a8252573a9.jpg Trening: [...]
[...] 1,5 l Dodatki: rukola, rzodkiewka, pomidor, kalafior, czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja wpadła knajpowa, ryba niestety w panierce (lekkiej), ziemniaki i fasolka z jakimś oleum, więc tłuszczy więcej {{:-(. Dała mi o sobie znać przerwa między posiłkiem przed treningiem a po, w [...]
To zależy w którym miejscu - tuńczyk w sensie taki z puchy to ryba bez tłuszczu niemal - w normalnym posiłku (kiedy niekoniecznie zależy nam na szybkości wchłaniania) można oczywiście zastąpić (a nawet lepiej) "normalną" rybą - na pewno będzie to bardziej wartościowe, niż tuna z puszki.
Jezeli chodzi o diete to niemam wyliczonych kalori czy czegos takiego poprostu jem duzo produktow macznych caly kurczak podzielony na obiad i 2 odbiad wieczorem ryba i tak codzinnie czasami wolowina zamiast ryby albo kurczaka pozatym duzo mleka czasami jaja a podstawa sa tz "chapatii" cos jak nalesnik (woda maka tluszcz sol) tylko nie na [...]
mass xxl to gainer!! doloz do snaidania jajka,jakis owoc,oliwe 2 snaidanie pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa obiad kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu owoc potem po ok.15min ryz,mieso/ryba kolacja jajka,warzywa,kasza,oliwa przed snem twarog,oliwa masz taki przyklad
Na śniadanie: - Płatki kukurydziane od nestle + mleko 2% - 500ml W szkole: - Jabłko, banan Na obiad: Pierś z kurczaka + ryż, bub, omlet z serem białym,lub ryba z frytkami (mało frytek), lub ryż z warzywami, lub sphagetti z miesem drobiowym. Po treningu: - zaraz po treningu owoce grejpfrut, lub pomarańcza, lub jabłko. - 30 min po treningu kefir [...]
[...] 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 3. Krem warzywny, ryba po grecku z pomidorem i PROTEINEO BREAD 4. Sałatka z kurczakiem, ziemniaczkami i sosem keczupowo-musztardowym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/P9bZBMA.jpg [...]
Patik, kogo Was? Co masz na myśli? Widzisz tu jakiś problem? Mogę udowodnić moimi zdjęciami i wynikami (zarówno badaniami jak i wynikami sportowymi) że jestem zdrowy jak ryba. A to że w głowie jest zawsze jakiś kalkulator to Wy to nazywacie problemem i terapią, a ja nazywam to świadomością i odniesieniem do przeszłości. Co tu ma śmieszyć i jaki [...]
[...] warzyw i jakich ??? " 6 przed snem odż białkowa system protein 80 olimp /ok a dokladnie o ktorej? " - około 22.20 thx prosze jeszcze o pomoc "5 19.00 ryż 75g ryba 100g kapusta kiszona 150g 2 jogurty jogobella /co robisz przez 2h po treningu? bezposrednio po treningu porcja ww np. glukoze lub carbo, posilek ok. godziny pozniej [...]
[...] od razu po treningu wypić odzywkę węglowodanowo-białkową, następnie posiłek po treningowy. 20-21 zależy co zjadłem wcześniej to kolacja rożna jajecznica, kanapki, czy ryba w sosie pomidorowym Jajecznica z warzywami, ciemnym chleb może być, ryba również. Masz bardzo duże braki w posiłkach. Generalnie powinieneś spożywać ok. 5-6 posiłków [...]
[...] na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu biały ryż i chude mięso lub ryba 5. jak ryż to brązowy, makaron to razowy, twaróg wywal, jaka ryba??? dodaj warzyw i pestek,nasion,orzechów itp. 6. omlet jest ok, ale bardziej trzymaj się twarogu [...]
[...] to co ona ugotuje ale najczesciej beda to potrawy typu piers z kurczaka ryz z jablkami badz jogurtem itp a takze moze to byc kasz gryczana jeczmienna kus kus czy takze ryba - mowilem zeby ograniczyla makarony a takze ziemniaki - posilek ten o godz 16:00) - piaty posilek (bardzo wazny poniewaz jest posilkiem przedtreningowym - ok godz 19 a [...]