ryba

[...] 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce /// HMM...? I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki /// WIECJ ZIEMNIAKÓW !! oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja [...]

[...] (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II posilek (potreningowy) od razu po treningu 0,5g/1kg masy [...]

W ostatnim posiłku zamiast węgli daj białko+tłuszcz np jakaś ryba. Marchew jest ok ale nie gotowana bo ma wysoki indeks glikemiczny. Ta kawa 400 gram to chyba pomyłka, ogólnie jako źródło węgli dawaj produkty o niskim ig. Podbij tłuszcz jeszcze będzie dobre źródło nie przytyjesz od niego, a odejmij węgle.

mleko jakiekolwiek nie koniecznie jest Ci potrzebne, ale jak już musisz i nie tniesz się do kości to zostaw. Po treningu tłusta ryba nie koniecznie będzie wskazana, ale to też taka "pedantyczność" jak pestki dyni, za to z ciemnego chleba tam raczej bym zrezygnował na rzecz ryżu no i dał go zdecydowanie więcej, po treningu śmiało możesz dać połowę [...]

to ja ryba

i to znowu ja ryba!!!

[...] 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Treningi ustaliłam [...]

Oczywiscie to nie jest ścisła dieta, uzupelniam ja od czasu do czasu jakimis przekaskami, czy jakims innym mieskiem, czasami rybą. Jadam duzo owoców czasami jakies warzywo. Orzechow to u mnie duzo na strychu lezy i widze ze bede musial sobie pare przyniesc. Co do posilku po treningu to zrobie tak: od razu po zakonczeniu treningu dwa bananki, jak [...]

[...] jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama ugotuje ..

[...] JAJA : 1/3 sztuki - 30g (całe jajko-50g , zółtko-20g , białko-30g) MIĘSO,WEDLINY,DRÓB,RYBY : mieso,drób,ryby - 200g (tj. kawałek miesa o dl.6cm, szer.5cm, gr.1,5cm-50g ; ryba-100g oraz drub 200g za 1/4 sztuki z piersią i skrzydełkiem) wedliny - 150g (tj.20g jeden plasterek) ZIEMIAKI - 300g (100 g sredniej wielkosci) WARZYWA 500g (tj.5 duzych [...]

To zostawie ten tran i dodam czystą o3 to powinno być ok bo ryba czy wolowina to raczej okazjonalnie.

[...] z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g chleb zastap kasza/makaronem/ryzem szynke miesem/ryba/jajem dodaj warzyw i oliwy nie za duzo B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo ok B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

[...] 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka OK -godzine po obiedzie silownia -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem 6. omlet z 2 jajek calych i 2 [...]

Moze byc, daj tran z 5-10g dziennie, czasami tlusta ryba i wiecej warzyw.

[...] w 7,2 jezeli nie jadles takich ilosci to mozesz miec problemy z taka iloscia jedzenia, zacząłbym z nizszego pułapu i stopniowo dodawał w/t w miare potrzeby "Tam gdzie jest ryba lub pierś z kurczaka dawałem 100 g bo nie wiem ile to wyjdzie jak już się zrobi danie. " nie ma znaczenia ile wyjdzie po, wszystko wazymy i liczymy wartosci przed obrobka

[...] dzis dzień. Mam 5 posiłków: sniadanie:jogurt naturalny z otrębami,pół grejpfruta,warzywa koło południa: kromka chleba słonecznikowego z ziarnami,chudy twaróg obiad:ryba na parze,sałatka + kasza lub ryż po południu: warzywa na parze(brokuły ,kalafior),sałatka z tunczykiem w sosie własnym około 18ej,19ej: serek wiejski light albo sałatka [...]

możesz też jeść podroby jak. np wątróbka, udka z kurczaka, wieprzowina np. schab czy karkówka, wędzona ryba,

[...] chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo Daj ryż + mięso + warzywa i oliwa. 16:00-16:30 POSIŁEK [...]

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka jakieś 2. Może być 3. Ok 4. Rozumiem że to potreningowy, więc daj taki sam jak przed, czyli ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 5. Ujdzie, ostatni posiłek dałbym godzinę przed snem, białkowo-tłuszczowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:21:55

[...] 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers z kurczaka + biały ryz 50g /bezposrednio po wegle proste Kolacja: godz 20.00 Kasza zwykła 50g + jakas ryba Kolacja2: godz 22.00 Tunczyk z oliwą z oliwek. daj warzywa i zrodlo omega 3