dieta na mase

ulozylem sobie diete a wyglada ona tak :

1.
Płatki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Banan
Orzechy włoskie
B-23,05 T-26,505 WW-79,75 kcal-626,85

2.
Ser twarogowy chudy
Makaron dwujajeczny
Orzechy włoskie
Wiórki kokosowe
B-22,65 T-24,115 WW-79,16 KCAL-574,35
3.
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Ser Edamski tłusty
Sałata zielona
Szczypiorek
Ogórek
Oliwa z oliwek
B-22,848 T-25,076 WW-78,502 KCAL-600,93
4.
Mięso z piersi indyka b/skóry
Kasza jęczmienna perłowa
Oliwa z oliwek
SALATKA
B-23,615 T-24,762 WW-78,65 KCAL-606,08

1,5-2 godz trening
po treningu 50g carbo
30-45 min posilek
5.
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
B-31,9 T-19 WW-78,9 KCAL-614,53

6.
OMLET
B-22,5 T-19,26 WW-1,8 KCAL-271,8

moje zalozenia to B-1,9 T- 1,8 WW- 5,1
zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 148
Ilość węglowodanów [g] 398
Ilość tłuszczu [g] 140
kcal 3448

z diety dostarczam
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
147 139 397 3295

stosuje juz ta diete ponad 3 tyg. chce zebyscie ja sprawdzili bo sila mi idzie na lawce plaskiej poszlo mi juz okolo 9 kg. ale masa stoi w miejscu . troche poprawila sie jakosc miesnia. wudaje mi sie ze nie idzie waga przez to zapotrzebowanie na kcal , poprostu dostarczam za malo kcal.??

wedlug mnie skoro twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3400 kcal a ty dostarczasz ponizej, to analogiczne staje sie, ze jest tego za malo do rozrostu masy.

Moze byc, daj tran z 5-10g dziennie, czasami tlusta ryba i wiecej warzyw.

j/w dodaj wiecej zdrowych tluszczy,maja one duzo kcal