[...] popoludnie i 2 nocki... ) ciezko o zbilansowane i regularne i czeste posiłki. tak wiec diety takowej nie ma. staram sie poprostu wcinac codziennie tunczyka, jakies ziarenka, codziennie na zmiane kurczak i ryba, ale mowie cały problem tkwi w nieregularnosci posiłkow :) jesli uda mi sie dojechac do 90 kg zamieszcze zdjecia dla porownania :) pozdro
[...] masa nie szła-zmniejsz ilość węglowodanów oraz białka Zamień też ten biały ryż na inne,bardziej wartościowe źródła węglowodanów jak kasza gryczana,ryż parboiled,ziemniaki Dodaj też do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie I brakuje Ci też warzyw w diecie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-05 08:08:54
tak, oczywiście do tej pory zawsze ryż jadłem z kurczakiem lub rybą ale jak dodam tego shake z ryżem to już będe musiał zamienić ryż w posiłku?chyba bedzie go za dużo?
[...] ww złożonych i prostych. Banana możesz zjeśc po treningu. Owsiane ok ale w nie zbyt dużych ilościach, bo po co Ci węgle na noc. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - jajka/ryba/mięso/odżywka NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski tu ok ale dodaj oliwy lu/i warzywko jakieś Staraj się pić więcej wody niż 1,5l. gainer służy do wypełniania [...]
[...] chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. -w 3 posiłku ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG (kasza, makarony pełnoziarniste) oraz dodaj źródło zdrowych tłuszczów -do przed treningowego dodaj źródło pełnowartościowego białka -w po treningowym wywal mleko i dodaj pełnowartościowe białko (mięso/ryba) - przed snem dodaj warzyw pzdr
[...] czyli owcoc<ale za 30 min musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajcy sie z weglowodanow zlozonych o wysokim IG(ryz bialy,ziemniaki) i pelnowartosciowego bialka(mieso,ryba) -przed spaniem bialko wolnoprzysfajalne np,bialy ser i do tego zdrowe tluscze oliwa z oliwek,mozesz dac troszke warzyw midzy posilkami nie jesz owocow i wafli ryzzowych [...]
Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]
[...] np Rano placek owsiany lub jajecznica z razowcem do szkoły pracy serek wiejscki czy kanapki z piersią na obiad karkówka czy nawet zupa pomidorowa koniecznie z miesem np rzeberko po treningu piers czy ryba, na kolacje sernik na ciepło z patelni czy makrela, albo sałatka ze śledzia z puszki jajko cebula i ogórek, przepisy są w dziale kuchnia
Mięsem ... ale wiem że z rana też nie każdy potrafi przetrawić kawał kury... ryba to rozwiązanie dla mnie idealne, bogate w białko i dobre tłuszcze... przy tym smaczny i delikatny posiłek
yyyyyyyy jak nie masz nic innego to na bezrybiu rak i ryba ale jakbyś miał coś innego do wyboru (może poza tsunami) to radziłbym coś innego wybrać, co jest do opanowania w krótrzym czasie i na czym są sparingi ------------------------------------ Nie to żebym specem był, to jest moje zdanie i proszę bez krytyki
[...] ( szynka z indyka + warzywa typu papryka, ogorek ) Obiad - Zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ryż + sałatka, przeważnie poprzedzane jakaś zupą Posiłek przed treningiem - ryba w puszcze + pieczywo / zwykłe kanapki + 1 porcja gainera Posiłek po treningu - 2 porcja gainera Kolacja - jajecznica / płatki kukurydziane / ser biały lub zołty [...]