Redukcja kobieta Dieta 60 kg do oceny

Witam wszystkich , staram się ułożyć koleżance dietę na redukcje(60 kg 174 cm 20% fatu) , jej zapotrzebowanie 2350 kcal zaczniemy więc redu od 2100 i tutaj dietka proszę o ocenę i wytyczenie ewentualnych błędów :) :
Śniadanie ;

2 jaja
70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych)
250 ml mleka 1,5%

2 śniadanie ;
chleb razowy 100 gr
masło roślinne 20 gr
szynka z piersi kurczaka 50 gr
serek wiejski 200gr

Obiad :
50gr ryż biały ( przed ugotowaniem)
100 gr piersi ( pewnie gotowana)
10 ml oliwa z oliwek/lniany

Obiado-kolacja (po treningowy prawdopodobnie)
50 gr ryż biały
100 gr pierś (j.w)
10 ml oliwa / lniany

kolacja ;
twaróg chudy 80 gr + 10 gr jakichś sukrów prostych ( dżemik) do smaku
B=135gr
WW=220 gr
Tł=80gr

Wywal masło roślinne - to nie jest dobry produkt, nie ma w nim nic zdrowego. Masło ma być normalne - 82% tłuszczu. Płatki kukurydziane i kupna szynka to generalnie też słaby pomysł - jak nie lubi płatków owsianych, to są jeszcze jaglane, gryczane. W kukurydzianych często są takie dodatki jak cukier, melasa itp.

Jesteś pewien, że koleżanka będzie jadła codziennie to samo? Planujecie jakieś zamienniki? Serio, dieta nie musi się składać z kury z ryżem i twarogu. Są inne mięsa i na redukcji też je można jeść.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-10 21:19:05

tak wiem o tym , podałem taką przykładową dietę myślę że ryż może się rootować np z makaronem , kaszą itd a kura z rybą nie ma z tym problemu ;)

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Mi się rozkład samych makro wydaje ok, ważne zęby było trochę źródeł tłuszczów zwierzęcych. Tylko z parametrów które podałeś, to wygląda, że tam raczej niewiele jest do redukcji - 60 kg przy wzroście 174 cm to jest już dość nisko i po wycince, to już będzie niedowaga.

A to już jest nie moja decyzja do masy nie mogę namówić :)