Szynke wieprzową np, nie ma za dużo tłuszczu a jak dla mnie lepsza od piersi z kurczaka, wiadomo że najlepiej zmieniać co jakiś czas na przykład jednego dnia pierś, innego szynka, czasem ryba, czasem wątróbka (dawno nie jadłem :-( szkoda ) Trzeba urozmaicać dietę ;-)
[...] razie jem na oko;]..na raz nie jestem w stanie zjeść całego worka ryżu bądz kaszy,musiałbym chyba to połykać zapijając wodą,a to nie zdrowo,myślę że pół woreczka styka plus ryba czy cyc:},jestem wtedy najedzony..co do mleka z ryżem na noc,przed snem nie pije dużo,bardzo szybko zbiera mi się w pęcherzu,w większości diet ludzie jedzą twaróg z [...]
[...] zamiast ryżu białego np. ryż brązowy, zamiast makaronu białego makaron razowy itd. 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko Mięso/ryba/jajo 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe [...]
Daj co ci pasuje byle bilans był np w 4 daj ziemniaki kura/ryba na kolacje mozarella moze byc light ja osobicie dla odmiany w lato robie lody na kolacje :)) jajka slodzik białko aromat i ten drugi posiłek po treningu też zmień możesz dać w to miejsce omlet jaja owsiane itp poszukaj w dziale kuchnia
[...] 11. POZIOM BF%: sorki ale niewiem co to;] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje dlugo chudne;] typ budowy zmiśkowany 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie probowalem [...]
Pierwszy posilek na pewno zmienie:) Kurczaka bede zamienial z ryba lub innymi miesami wiec tluszcze powinny sie zgadzac. Co do tireningu bo zapomnialem wspomniec bedzie to trening Silowy i Hipertroficzny.
Autor potrzebuje co najmniej 110-120% normy wartościowego jedzenia w stosunku do zera. Teraz - nie wiadomo zupełnie jak jest, bo kontroluje tylko "na oko". Więc można próbować to naprawiać "na oko", ale imo jest to obarczone wielkim ryzykiem niepowodzenia i tym, że tylko straci czas, bo dalej kaloryczność lub makro lub jakość produktów będą [...]
staram sie jesc zdrowo raczej bialkowa pije bialko maximuscle cyclone do tego glownie ryba steki i kurczak salatki itp Zmieniony przez - adrian0409 w dniu 2013-10-22 19:07:00
[...] jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) serek wiejski lepiej mieso ryba 1h po treningu: ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami kolacja: twaróg chudy z olej lniany warzywa półtłsyuty i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej [...]
Tak to się prezentuję, proszę Was o jakąś opinię, chciałbym wywalić jeden gainer i dodać jedzenia, tylko nie wiem co, żeby to nie był drugi kurczak albo jakaś ryba.
Hej!! Myslalam, myslalam i cos tam wymyslilam... Co prawda spodziewam sie ze cos tam bedzie zle...Licze co prawda na jakas taryfe ulgowa ze wzgledu na to ze sa to moje marne poczatki ...Czekam na Wasze odpowiedzi i korekte w diecie.. oto ona: DZIEŃ I Śniadanie Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa. [...]
Mięsa będę zmieniał kurczak-indyk albo zamiast nich ryba i tak na przemian. Z węgli to ryż, kasza i ziemniaki chleb żytni i orkiszowy no i wiadomo że warzywa różne. Planuje jeszcze zrobić 2 takie plany żywieniowe żeby mi się to nie znudziło i żebym dostarczał wszystkiego co potrzebne. Masz jeszcze jakieś pomysły co mogę dołączyć co pozamieniać [...]
[...] ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak wyzej 5. ryba morska nie wiem ile w gramach bo nigdy tego nie wazylem. jakby informacji bylo malo to uzupelnie. suple chce koniecznie kupic we wczesniej wymienionym sklapie bo mam tam [...]
[...] bardziej w diecie nie masz ani jednego, zero, źródła tłuszczy nienasyconych. Same nasycone i jeszcze więcej? Przydałaby się raczej jakąś oliwa z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, awokado, olej tłoczony na zimno, orzechy etc. Druga sprawa. Ustalasz makro xyz. Z to tłuszcze. Jeśli się mieścisz w ustalonej puli, spełniasz warunek spożywania [...]