[...] gotuje - 250g Po: to samo tylko że zamiast ryżu brązowego, daje biały oczywiście to nie tak, że dzień w dzień to samo, ale głównie tego się trzymam, czasami też wchodzi ryba - robię tak, żeby kcal się zgadzał czy tak to może wyglądać, czy jednak zmienić wszystko? Dodam, że po treningu wchodzi białko (25g), a sam aktualnie staram się zrzucić [...]
[...] jest wyczerpany, aby efektywniej spalać fat. Natomiast jak się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ tłuszcz ok.20g (albo z tlustej ryby, albo do chudego miesa w postaci oliwy lub oleju mct). [...]
witam. Chciałbym zapytać czy ta dieta sie nadaje? Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty [...]
[...] pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem. 2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba. Dziękuję za pomoc!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653b8f1322e94f4bb93b67e577379850.png Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-06 21:02:16
[...] posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok pol godziny przed snem [...]
[...] wzrostu 100-105 to była dobra waga ćwicze od października i mam 16 lat co proponujecie za diete na zmasowanie 12-16kg??Ja mysle narazie żeby wszystko rozpisać to znaczy ryż,ryba,płatki owsiane itp.i sie wziąść za robote.treningi mam 5razy w tygodniu czyli na siłke pozostaje jeden dzień w tygodniu,i będe robił na i robie na jedną partie ciała 2 [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
[...] 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym?? - wazywa na patelnie IV Posiłek: -piers z kurcza 99 kcal -kasza gryczzana V [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]
[...] z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) III - 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo V - Napój jak rano VI - Ten posilek nie jest zawsze. Serek wiejski, kefir, bułka VII - twarog ok. 120 [...]
[...] 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: -przysiad: 130
[...] 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni zawsze banan posilki ktorymi czasem mozna zastapic ktorys z powyzszych [...]