ryba

musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba

[...] moja rodzina ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika [...]

Wszystko razem Ryba z kolendra i peczakiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9562939b19ca41cfbd0d290f987fce66.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38771e1dba143d0b11b14be2f231b59.jpg

Dotychczas piłem nawet 3 litry mleka dziennie i czułem się jak ryba w wodzie ;) Mam pytanie jeszcze czy w 6 miesięcy uda mi się przymasować do 80kg oraz czy to wystarczy na rzeźbe (zdj są na pierwszej stronie) Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2012-06-02 19:11:00

Roznie z tym ale zawyczaj 1) 100 g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie) 2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 [...]

[...] majeranek i pomidor do tego i herbata obiad: troszke frytek (troszeczke-powiedzmy z 8szt.) na maselku i do tego parowki 2szt (gotowane) z keczupem, albo jakies inne mieso zamiast parowek, chociaz je kocham kolacja: to np. jakies mieso typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie?

[...] jestes na tłuszczowej to jak mozesz jesc frytki ?? daj piers z kury a nie jakies parówki kolacja: to np. jakies mieso typu karkowka w panierce (100g) i warzywa zielone, albo ryba i warzywa a potem biegi no, nie wiem...fajnie? // szczerze to nie fajnie wiec tak po biegach przed snem posilek czysto bialkowy np ser biały chudy posiłków ma byc [...]

[...] nie powinny przekraczac godziny. DIeta to tragedia. Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie, w tym koniecznie przed i po treningu, każdy zawierający źródło białka (mięso/ryba/jajka/twaróg), warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze lub węglowodany (węglowodany przed treningiem, po treningu, ewentualnie rano, tłuszcze w pozostałych). Ogólnie zasada jest [...]

[...] barziej wartościowe xródło białka niż ser żółty np. twaróg , najlepiej jak mięso możesz tu dać III Posiłek jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Mało ryżu.Przed treningiem raczej więcej węgli niż białka.Warzywa przed treningiwem wywal [...]

[...] 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek o 14 czyli bialko, węgle(opcjonalnie), tluszcz i warzywa ok 16 zjedz posilek przedtreningowy - mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum + oliwa + warzywa 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /mysle ze mozesz dac mniej odzywki z racji że [...]

[...] w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem To zrób tylko 2-3 powt. odczekaj chwilę i w kolejnej serii zrob brakujące powt. Rano i po trenoningu zrezygnuj z twarogu. Zastąp to białkiem szybko przysfajalnym - ryba, mieso. Wiecej tłuszczy, szczególnie tych zdrowych. W ogóle ich nie masz. Po treningu daj więcej WW ~0,8g/1kg.

60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 60g piersi ma 26g białka? kura mutant ;) dietka całkiem ok, osobiście polecał bym jednak trochę więcej warzyw :)

[...] z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi Kolacja: białko, polowa kostki chudego twarogu z jjogurtem 0% plus dwie lyzki otrebow pszennych

jaki mus? Jaki jest sens jedzenia ryb na sile? Jest duzo innych zamiennikow wiec codziennie ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) [...]

Każde źródło białka i węgli np: ryba+chleb, białka jaj+makaron.

najlepiej świeża ryba, wędzona ujdzie :) wartości posiłków okołotreningowych ok

[...] jem?: 1:owsianka (3 lyzki platkow + szkl.mleka + lyzka rodzynek) 2:jakis owoc najczesciej 2 np.nektarynka i jablko,gruszka 3:obiad to zwykle piers z kurczaka got.,jakas ryba + salatki/kalafior/brokul/fasolka...czasem malutka miseczke zupy np.pomidorowej (ale to rzadko kiedy mama mnie kusi) 4:kawa + cos slodkiego np.kawalek garzkiej czekolady [...]

[...] kolejny posiłek przygotuj sobie kanapki z chleba razowego z mięsem (np. schabem) i warzywami. Następny posiłek w domu: porcja mięcha, do tego kasza, ryż, makaron lub ziemniaki oraz porcja warzyw. Po treningu zjedz porcję chudego mięsa np. z ziemniakami. Ostatni posiłek niech stanowi porcja białka np. ryba z warzywami i oliwą z oliwek. Pozdrawiam

[...] masz braki w diecie A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę. A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? ryz brazowy + wolowina/ryba/jaja + warzywa Celem moim jest sylwetka z LO(ćwiczyłem lekką-pchnięcie kulą, rzut dyskiem, skok w dal:sylwetka to 190cm/87kg+duża siła(100kg klatka, 40kg biceps, 4x10 [...]

[...] brzuch przerwa tydzien i tak jak pisZe 3 razy wystarczy a nie bierz zadnych suplemetow bo jestes za mlody dieta po prostu zdrowo sie odrzywiaj nie zapomnij o warzywach piersi z kurczaka ryz jakas ryba rano jajka nie wiem co chces osiagnac i w ogole moglbym pisac i pisac dlatego latwiej bd jak juz znajdziesz tematy i pocYtasz o nich. Pzdr..