[...] że zawsze składa się z 2 dań Zupa zawsze ( w 90%) z makaronem/ryżem jeśli nie to jarzynowa + drugie danie: ziemniaki/makaron/ryż/kasza + mięso wieprzowe/pierś z kurczaka/ ryba (tylko czasami mam obiad bezmięsny) + surówka. Zazwyczaj jak mam bezmięsny to dochodzą jajka itp. tak to mniej więcej wygląda. V posiłek ok 17 Prawie identyczny jak [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2007-12-11 14:51:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-11-13 15:15:58 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód pasa : 111 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-06-03 18:54:29 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem amatorem i chciałbym zacząć dobrze się odżywiać. Chcę przybrać na masie. Moim celem jest waga 75kg i utrzymanie dobrej kondycji. Nie układam diety profesjonalnej, ponieważ wiem, że mój tryb życia nie pozwalałby mi na jej stosowanie w 100%. Liczę na wasze porady i wskazówki do tego co dodać przy danym posiłku a co zamienić czymś [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2012-09-04 16:46:45 Liczba szacunów: 0
[...] na to maslo orzechowe dla smaku garsc migdalow 2 sniadanie filet 250g z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku ryz przed treningiem filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2013-06-04 18:06:12 Liczba szacunów: 0
[...] białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością tłuszczy np. tuńczyk? (ryż+pierś z kurczaka,ryba,tuńczyk,ser camembert) Twarozek rezerwuje sobie na 1 h przed snem a na śniadanie musli+jajka,twarożek,ser camembert Jakich produktów powinienem unikać przed/po treningu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2008-11-10 01:05:52 Liczba szacunów: 0
[...] wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw (bez warzyw licząc: 39,1 gB; 12,7 gT; [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2007-04-22 15:33:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ostastnia tak samo,deska 3 minuty przodem(2 minuty to za malo dla mnie) bokiem 2 minuty, ABS II i na koncu krzesełko jako wzmocnienie nóg z 2 minuty, 13:15 posiłek III ryba panga na oleju z oliwek i pomidorek z ogóreczkiem i marcheweczką startą i 2 wafle ryzowe . 25 białko tłuszcz 4 węgle 10 kalorie 340 kcal 15:15 IV posilek przed [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2012-07-26 17:43:43 Liczba szacunów: 0
[...] T-191 B-680 WW-600 3.00 posilek 1 -kefir -jajka -platki owsiane -warzywa 6.00 posilek 2 (w pracy) -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 (przed snem) -ryba -oliwa z oliwek -warzywa (o ile sie orientuje tu chyba powinno byc samo bialko??) 14.00 posilek 4 (przed treningiem) -makaron, kasza albo ryz -piers z kurczaka -oliwa z [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-03-31 20:16:37 Liczba szacunów: 0
1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 2016-02-10 21:26:05 Liczba szacunów: 0
[...] 367,5 4 posiłek: - pierś 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) lub rybka (makrela, dorsz) - tak by podać ok 30g białka - warzywko - ok 5g węgli - tłuszcz ok 5g (jeśli to nie tłusta ryba) Kolacja: - ser chudy lub pełnostłusty 200g (w zależności ile wyszło tłuszczu w trakcie dnia) - (36 / 7 / 0 / 172) - orzechy laskowe i siemię lnianie - dodaję po ok [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-04-20 19:09:52 Liczba szacunów: 0
[...] II posiłek kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego omega 3 III posiłek przed treningowy worek ryży/100 g makaronu kurczak sałatka IV po treningu carbo z izolatem V posiłek makaron/ziemniak kurczak/ryba warzywa (brokuły/fasolka) VI posiłek twarożek ziarnisty rzodkiewki oliwa z oliwek III posiłek
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6475 Data: 2012-05-21 14:27:11 Liczba szacunów: 0