ryba

Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem [...]

1. Warzywa każde czym więcej tym lepiej (ale bez przesady) dobrze by było jeżeli jadłbyś co najmniej 3 rodzaje warzyw 2. Ryba jak najbardziej możesz dodać jeżeli to masa to tłusta będzie dobra 3. Odżywka < posiłek (Bardzo polecam po treningu Banany, jarzyny, truskawki, borówki amerykańskie plus pełnowartościowe białko)

Wiadomo, że cudów nie zdziała. Ogólnie nigdy nie katowałem się dietą, jakimś ryżem dzień w dzień cycem czy coś.. Jadłem co chciałem, mięsko było jednak codziennie, w piątek ryba do tego jakieś banany w szkole białko i serki wiejskie i jakoś to było. eeee nie widze powodow aby sie katowac - chyba ze jestes niedaleko zawodow :) rzuc okiem na [...]

[...] także jak wegetarianie dorabiają sobie idologie do diety zamknieci w miejskim środowisku, odizolowani od natury nie zdają sobie sprawy,że: np. - mięso z ryby to także mięso, ryba to także zwierze, które trzeba zabić przed zjedzeniem - zarówno pęd bambusa jak i szynka, to żywe tkanki z żywych oganizmów, jedząc roślinę też zabijamy żywy organizm. [...]

mięso jakieś chude ryba również dorsz mintaj morszczuk,mięso piers chuda wołowina czy wieprzownia

[...] ( ok.18.30-19.30 ) Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + owoc * Odrazu po treningu Woda nie gazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Kromka chleba z szynką Kromka chleba z serem Owoc, warzywo Co drugi dzień jajko/ryba Troche przerobiona Dietka... Proszę o ocene oraz sugestie co i jak. Mój Trening do oceny ---> http://www.sfd.pl/temat223305/

[...] gotowany (100g) -------Trening----- (godzine po posiłku) 4.(po treningowy) Pierś z kurczaka 100g) + ryż gotowany (100g)+ banan 5.Około 17;30-18:30 Obiadokolacja Świeża ryba + ? 6.Okolo 21:00 50G Twarogu półtłustego + Kapsułka Omega3 WIEM ŻE TO NIE JEST DOBRY PLAN DLATEGO PROSZE O KOREKTY,CZERPAŁEM Z WIEDZY KTORA ZDOBYŁEM NA TYM FORUM.NIE [...]

Witam 1. Sniadanie Bez wzgledu o ktorej wstajesz -jajecznica z pomidorami -platki na mleku 2. II Sniadanie -chleb żytni razowy -schab -warzywa 3. Przedtreningowy -pierś -ryż brązowy -------Trening----- 4. Po treningowy -pierś -ryż -banan 5. Obiadokolacja -ryba -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 6. -twaróg -olej lniany -warzywa

Tak po treningu uzpełniaj posiłkiem białkowo- weglowodanowym, aby uzupelnic glikogen- po takim posiłku mozesz spokojnie przeczekać 1,5-2h i pozniej przed snem posiłek tylko z zawartością bialka np ryba jakas

zazywa sie leki a nie posiłki zamiast wafli zrob porządne kanapki, zamiast bakusia woda minerlana od razu po treningu zjedz banana z wpc, pozniej makaron i chude mięso/ryba pzodr

[...] będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą zdarzyć się drobne odstępstwa takie jak: -odżywka z mlekiem, -w piątek nie jem mięsa więc kurczaka zastąpi ryba(zawsze), I DOBRZE -w weekendy jestem w domu więc może zdarzyć się jakieś udko zamiast piersi,OK ZAZYWAJ OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G EPA+DHA ORAZ POTRENINGU ANTYOKSYDANT, [...]

Moja dieta:I posiłek: jajecznia z 4 jaj + pomidor + ciemne pieczywo II posiłek (szkoła/praca): 2 serki wiejskie (mogą być na dwóch przerwach) + owoc III posiłek: ryba + warzywa + kasza/ryż IV posiłek: mięso + warzywa + kasza/ryż V posiłek: 30g serwatki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż [...]

nie jest to tajemnica:P 1 posilek platki owsiane z twarogiem 2 omlet jajka plus platki 3 ryz z kurczakiem i warzywka, dwie lyzki oleju 4 to samo jak wyzej ( na zmiane moze byc ryba z makaronem np) 5 piersi z kurczaka z warzywami

[...] samych bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :) Tak w ogole to nie wiem [...]

podstawa w diecie kulturysty jest przede wszystkim białko w każdym posiłku a w 4 nie masz go wcale dlaczego ryba czy kurach i sprawa białka załatwiona przed treningiem musisz zjeść 30 g białka

owoce do sniadania, pozniej warzywa do kazdego posilku, zdrowe tluszcze tez do kazdego z wyjatkiem potreningowego, staraj sie tez zeby w kazdym poslku bylo pelnowartosciowe bialko (mieso/ryba/jaja/ewentualnie twarog

ale wlasnie caly czas zmierzam do tego ze u nas juz nie idzie dostac legit apteki w wiekszosci przpadków. czy to norma czy schering. zdecydowana wiekszosc to podróby. niestety ale tak jest. wiec wsio ryba czy ja zaplace 50% wiecej czy mniej i tak mam praktycznie to samo Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-09-22 22:43:26

I owies jajka banan mleko II chleb razowy miecho warzywa orzechy wloskie III ryz brazowy miecho warzywa oliwa z oliwek bezposrednio po treningu gainer IV kasza ryba warzywa V ser twarogowy warzywa

milej pracy wiec dobranoc btw - swieta maja byc mile a sylwester tym bardziej wic nie patrz na wage tylko na facetow i zeby ryba byla swieza Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-18 01:51:58

Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]