ryba

Trochę poprawiłem: I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś [...]

swite swieta nie mam na nic czasu, teraz pisze chwilowo u mojej pięknej. trzeba by nadobic tu pare zaległości. dziś głównym daniem mojego menu była ryba po grecku na przykład. ps. jest tak jak pisał wlasnie poprzednik, ma być sucha masa, ma nie być ani wody ani tłuszczu. póki co jest 8,5-9kg na plus, z czego w pasie wiecej jakies 0,5-1cm wiec [...]

[...] itd.). Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) jedz [...]

Okej No więc dzisiaj mój plan przedstawia się tak: śniadanko: jajecznica z pomidorem i pieczywko wasa II śniadanko: jogurt naturalny obiad: duuuuża ryba, woreczek brązowego ryżu, fasolka szparagowa podwieczorek: awokado kolacja: udko z kuraka pieczone, ogórasy kiszone Jestem po obiedzie i PĘKAM. dosłownie.! Hm...treningi siłowe jak [...]

[...] robisz 2 na raz :) Po dojsciu do wprawy zajmuje mi to 15 minut ... a i cynamon zakup.pokochasz sniadania .... potem to juz warzywa + jakis maly kawalek chleba i kurczak ,ryba,orzeszki ,wolowina i tak do wieczora ^_^ 2 tygodnie na czyms takim jechalem i ani grama w pasie w gore (mialem sesje i nie moglem cwiczyc). przy wadze mojej 69 km / [...]

spokojnie ryba nikt cie nie lekcewarzyl po prostu doj.....s z poczatku troszke Powodzenia w redukcji i dobrze zaplanuj diete!!!!!

Ok, dorzucę FBW 1-2x w tygodniu, szczególnie teraz jak nie mogę biegać ze względu na piszczel. Co do warzyw to chciałbym dorzucić gotowane do głównego posiłku (brokuły, fasolka szparagowa, szparagi jak będą) oraz jeść więcej sałatek z zielonych warzyw, z kurczakiem lub rybą (łosoś wędzony, tuńczyk). Ok carbo zastąpię owocami (banan, winogrona, [...]

[...] powyzej 30g 5 z 6 posiłków to białko (2g na kg masy ciała i tłuszcz -ale wynikający z "tłustości produktu białkowego"nie dodaje oliwy czy orzechów,jest to tłusta ryba, tłuszcz jajka itp.dodatkowo zielone warzywa a rano weglowodany w postaci owsianki z mlekiem oraz owocami. nie zmieni sie praktycznie nic tylko to ze będe mniej jesc [...]

[...] griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste np karp(chudych nie lubie) Karp to ryba małowartościowa jeśli chodzi o zawartość kwasów o-3; zawiera ich bardzo mało. Jest oki jeść ryby słodkowodne, ale o wiele bardziej wartościowe pod względem zawartości [...]

Czyli powinnam odstawić owoce? Kurcze całe to patrzenie na to co mam jeść i pilnowanie się i liczenie czego ile jest dla mnie nowością i jest to straszne dla mnie. Ja na prawdę nie jestem jakimś leserem który chciałby siedzieć i chudnąć bo naprawdę staram się i ćwiczyć i ograniczyłam już... wyeliminowałam całkiem słodycze, chipsy, przekąski [...]

[...] , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka progresja idzie. Nie wrzucam wczorajszej diety bo byla do bólu przewidywalna: ryz, kura , ryba , warzywa. Natomiast dzisiaj dzień cheat meal więc na pewno go wrzucę:) Kiedy przychodzi ten dzień człowiek chciałby tyle zjeść a może tylko trochę:) Trzeba to [...]

[...] przedramion na wyciagu jednorącz Barki skatowane po całym tygodniu paliły jak cholera Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Isolate 90 Fitmax Omega 3 Dieta Moja ulubiona ryba łosoś w sosie sojowym zrobiona w piekarniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/222301c86bfa415e8ab4b4c6907aa078.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4357fd37fee74400af190ef9a2cc5195.JPG

ja ostatnio lecę z mięchem oraz rybą w opcji parowanej bez żadnych przypraw przy czym łososia po uparowaniu wrzucam do omleta z owsa i jajek

[...] da się zjeść to wszystko, jednak rano do śniadania nie zjadłam banana, bo nie było w domu, a warzywniak osiedlowy zamknięty -a wieczorem jadłam pstrąga, ale to też chuda ryba, więc chyba nie jest to karalne? Jeśli tak to jeszcze dziś/jutro zrobię sobie kolejną wycieczkę do babci i zaopatrzę się w dorsza (mam trochę takie zboczenie - nie [...]

[...] sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o koksowaniue nie mysl na razie, poglebiaj wiedze w zakresie suplementacji trenigu i diety

u mnie na topie non stop : sniadanie kielbasa + bekon + chleb smazony + jajko smazone + ziemnaik + beans 2 posilek frytki + ryba + mielony groszek full english power

[...] nie odczujesz różnicy to ją zostaw. + 1 posiłek => Bezpośrednio po treningu tuńczyk w wodzie (1 puszka, ok 100 g ryby (puszka 170 g)/ewentualnie filety gotowane, lub inna ryba, lub makrela/śledź z puszki/mięso płatki owsiane 20 g źródło węgli prostych, np. sok 1/4 szklanki, ryż biały. Tu moim zdaniem dobra byłaby odzywka białkowa, od biedy [...]

[...] rodzaj pokarmu w danym posiłku np. kaszę bez niczego. Trzeba po prostu umiejętnie łączyć. W jednym posiłku można jeść np.: 1. Chleb z masłem (skrobia i tłuszcz). 2. Tłusta ryba z sokiem cytrynowym (tłuszcz i kwas). 3. Ser z pomidorem (tłuszcz i kwas). 4. Orzechy z kwaśnymi owocami (tłuszcz i kwas). 5. Jogurt z miodem (cukier + kwas). 6. Różne [...]

Co jakiś czas będe wrzucał fotki jedzenia,mój obiad to przeważnie ryż+pierś z kurczaka lub ryba panga+jakaś sałatka.Do tego spożywam w ciągu dnia dużo nabiału (ser żółty,serki wiejskie,twaróg,jajka).Nie jest to w każdym bądz razie idealnie zbilansowana dieta,ale myśle że efekt takiego cyklu na w miare normalnym domowym jedzeniu będzie dla wielu [...]

[...] kaloryczność tylko. Żurawine i pestki dyni wywalić całkowicie, czy po prostu nie jeść ich codziennie? Kolacja z dnia nietreningowego może zostać? A w dni treningowe swieża ryba np gotowana? Czy raczej coś innego? Coś z czym mam największy problem to właśnie co z tym ostatnim posiłkiem w DT? Tak się składa, że mój posiłek po treningu jest [...]