ryba

[...] niskosłodzony doslownie odrobina gdzies jedna lyzeczka do herbaty a czasem zamiast dzemu to pomidorka wkroje do omleta - Oliwa z oliwek 10g (to moj omlet ) Czasem ryba wedzona - najczesciej dorsz albo makrela KOLEJNY POSILEK - Ser twarogowy chudy 100g - Rzodkiewka - pare ich PRZED SNEM - odzywka bialkowa okolo 30g Nie pije w ogole kaw, [...]

[...] w koszulce, cukinią i szpinakiem na maśle 2. pulpety z brokułami i cukinią 3. wątróbka na maśle z brokułami i szparagami 4. wątróbka na maśle z jajem i ogórkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17b0aeca3332498db60d8c3d00389069.png Gosia, do piątku żadna ryba wędzona się nie pojawi :-) Dzięki! :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-18 21:03:43

[...] Na podwieczorek obowiazkowo mala porcja czegos slodkiego. Na kolacje pieczywo (czesciej ciemne, 2-3 male kwadratowe kromki), zolty ser, warzywa, czasem jajko, czasem ryba z puszki. Mam niskie cisnienie, wiec w trakcie dnia koniecznie kawa i zielona herbata (zawsze) + czasem coca cola. Dodatkowo dziennie jakis jogurt lub serek o roznej [...]

Ale chyba jak miałeś czas zatrzymać się by kupić hot doga, to te 5 minut dłużej na postój i zjedzenie posiłku chyba nie będzie problem? ;-) Jak dobrać posiłki? Wszystko zależy tu od rodzaju diety na jaką się zdecydujesz, jeżeli będziesz szedł w kierunku zbilansowanej, to kanapka z ciemnych chlebem i robionym samodzielnie mięsem, twarogiem, jajkiem [...]

pojemnik do posiłku przedtreningowego jest oki tylko co mam w nim zrobić? makaron mam pelnoziarnisty jeszcze ale z czym go jeść z jakim mięcem, piszecie ryba a mi chodzi o konkret jaka są różne ryby i wszystkim sie różnią prawda? makaron pełnoziarnisty ok do tego z ryb np. mintaj,miruna,panga itp. co do mleka to jak jogurt lepszy to oki a co z [...]

Jesli chodzi o tłuszcze, to jeśli masz budżet, możesz pomyśleć o oleju lnianym, który jest bogaty w kwasy omega 3. Ale sam go nie używam, ze względów finansowych. Ryba może być w zasadzie każda - tłustych(typu łosoś, śledź) unikaj po trningu;) A jeśli chodzi o mięso, to też masz pełno możliwości. Ja bardzo lubię przykładowo schab wieprzowy :), ale [...]

Posiłek I 2 Jajka Kanapka z chleba razowego i białego sera Posiłek II Pierś z kurczaka surówka kasza Posiłek III Wędzona ryba Posiłek IV płatki z mlekiem kanapka z chleba razowego i warzyw owoce Posiłek V Pierś z kurczaka Warzywa Przez warzywa rozumiem brokuły, pomidory, ogórki, marchew, sałatę, buraczki, cebulę Przez owoce rozumiem głównie [...]

A kiedy chcesz takie cos jesc? Nie mieszalbym takiego czegos Banan ewentualnie moze byc po treningu Do tego bialko 1h po posilek kasz/ryz/makaron + mieso/ryba + nieco warzyw

[...] Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale przeważnie jest inaczej) deser: Banan V. Posiłek przed kolacją ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa wrazywa makaron czy ryż VI. Kolacja pasta rybna, serek wiejski warzywa! oliwa

[...] jak kawa z niewielką ilością mleka z rana nie stoi na przeszkodzie ? U mnie okienko będzie wyglądać tak ze o 12 i 16 będzie jeden duży posiłek rozbity na 2 , około 17:30 trening i około 19:00 posiłek obiadowy i 22 kolacja przeważnie będą to ryba, jajka ,twarog czy taki rozkład będzie ok? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-21 14:21:50

[...] ciekawy, ciezko wyliczyc z niego wartosci odzywcze, zamienim bym na cos innego 1 Kolacja Sardynka w oleju 400/96,4/55,6/0/892 Chleb mieszany z soją 20/1,36/0,54/7,6/46,6 ryba nie w oleju, zamien najlpeiej na swieża, chleb wywal i daj warzyw Dzien Drugi 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200/6,6/79,6/128 Otręby pszenne 20 [...]

Olej kujawski wywalony. Suszone owoce- chodzi o rodzynki? Dodają smak owsiance i chyba te 20g nie jest taką ilością który wszystko zaburzy czyż nie? Twaróg chudy- może zamiast tego być twaróg tłusty/półtłusty? Ryba w sosie- tutaj właśnie jeszcze nie mam pomysłu co zamiast tego fileta w sosie pomidorowym dać na kolację, jakieś propozycje? Mleko [...]

[...] pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc &#8211; 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) &#8211; łyżka miodu lub wafel ryżowy Uch, ale sie napisalem, prosze teraz o pomoc przy ułozeniu planu. Dzieki z góry Michail :)

możesz, jeśli Ci się nie znudzi ta ryba, i możesz jeść tłuszcze zależnie jak Twój organizm na nie reaguje bo niektórzy po tym czują się tacy pelni że ciezko im sie ruszac:)

[...] proteinki 20/ b.ser 90 2. Chleb pełne ziarno80 / kasza 50 Jaja kurze całe 60 Białko jaja kurzego120 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry120 Kasza/ryż 40 Oliwa 5 4. ryba130/ tuna 100/ kura 100/ wołowina 120 Oliwa/lniany 5 Kasza 35 5. ryba 130/ owoce morza 180 Oliwa/lniany 5 6. Białko 15/ b.ser 65 generalnie staram się unikać [...]

1 naturalnym oczywiścoie daj jajko 2 do zmiany 3 j/w 4 ok 5 miso ryba lepiej by weszły daj warzywa i olej lniany

najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal

[...] masełko, warzywo CHLEB RAZOWY DO NIEGO MIĘSO PRZEZ CIEBIE ZROBIONE PLUS WARZYWA PLUS MASEŁKO CIENIUTKO Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw RYŻ BRĄZOWY, KURCZAK, WARZYWA (NIE DUŻO) PLUS OLIWA po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem NIE DAJ KASZE PLUS PIERŚ Z [...]

[...] z masłem, mięsem i warzywami B:12g T:10g W:80 13:00 jw 15:30 200g ryżu brązowego lub parboiled 100g pierś kurczaka warzywa, oliwa B:22g T:10g W:150g 17:30 kasza + ryba B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P ) 18:00 Trening 19:00 Od razu po treningu 30 gram carbo popijam nim TCM 30 min później wypijam WPC czyli o [...]

Sniadanie 8:00 musli na mleku 13:00 kanapka z pieczywa ciemnego z serem, wedlina i warzywami 19:00 zmieniaki/makaron/ryz, piers z kurczaka/ryba, warzywa 22:00 jogurt Niestety taka mam prace wiec nie wiem czy dam rade wrzucic gdzies jeszcze jakis posilek chyba ze owoc. Co do treningu to wyczytalam na sfd ale byl on o pare partii dluzszy. Co do ACT [...]