Posiłki w pracy - kierowca

Witam wszystkich.
Od niedawna zacząłem walkę ze zgubieniem nadmiaru kilogramów. Nie jest łatwo ale mam teraz wyjątkowo motywację jak nigdy wcześniej.
Potrzebuję Waszej porady w zakresie odżywiania się podczas pracy.
Wiek: 25
Waga 99
Wzrost 178.
Jestem kierowcą busa. Pracuję od poniedziałku do soboty po ok 10h. Wstaję codziennie o 2 w nocy. Nie mam zupełnie pomysłu jakie posiłki mogę sobie przygotować wieczorem przed pracą. Problem polega na tym, że musi to być jedzenie takie, które będę mógł spożyć dosłownie podczas prowadzenia samochodu. Niestety nie mam czasu aby się zatrzymać i zjeść w spokoju. Przez długi okres odżywiałem się hot dogami, bułkami słodkimi popijając napojami typu red bull. Od 3 tygodni całkowicie to wszystko odstawiłem. Wieczorem przygotowuję sobie 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym lecz ile można spożywać ciągle to samo. Tak jak napisałem wcześniej wstaję o 2 w nocy, przez pośpiech nic nie jem. Dopiero po załadunku ok godziny 4 zjadam 1 kanapkę. drugą ok godziny 9. Wszystko to popijam wodą lekko gazowaną. Ok 12 już jestem w domu i dopiero wtedy mogę zjeść już coś w spokoju. Proszę Was o pomysły jak mogę urozmaicić moje posiłki podczas pracy. Mam dużą motywację do zrzucenia zbędnych kilogramów a przez monotonie w diecie nie chcę tego zaprzepaścić.

Pytania kolejne:
Czy woda lekko gazowana nie przeszkadza w diecie? Nie mogę się przekonać do niegazowanej.
Co oprócz wody mogę pić? Zastanawiam się na herbatą zieloną bez cukru w kubku termicznym. Może coś jeszcze innego?
Czy podejmiecie się analizy składu masy ciała? Została ona wykonana na siłowni na wadze przez trenera. Czytałem różne opinie na temat tej metody, większość krytyczne, ale chciałbym znać Wasze zdanie czy ze mną jest aż tak źle ;)

Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i sam również będę dopowiadał w trakcie, czego zapomniałem napisać.

Ale chyba jak miałeś czas zatrzymać się by kupić hot doga, to te 5 minut dłużej na postój i zjedzenie posiłku chyba nie będzie problem?
Jak dobrać posiłki? Wszystko zależy tu od rodzaju diety na jaką się zdecydujesz, jeżeli będziesz szedł w kierunku zbilansowanej, to kanapka z ciemnych chlebem i robionym samodzielnie mięsem, twarogiem, jajkiem czy rybą będzie okej. To samo tyczy się np naleśników z ciemnej mąki.
Jak low carb to tu węgle dobrze by było zachować na porę po treningu/okołotreningowo, więc te warunki nieco Cię ograniczają, do np jaj na twardo, mozzarelli, fajnym patentem może być tu farsz zawinięty w papier ryżowy, coś ala sajgonki, wiele węgli nie dostarczy, a upchnąć można wszystko. Polecam z mozzarellą, łososiem i koperkiem.

Choć to wszystko wyżej tylko pod warunkiem, że szukasz wymówek. Jak nie - pole do popisu jest ogromne.

Co do diety, na razie to kończy się na tym że dużo o nich czytam i mam mętlik w głowie.

zapewne każdy tak miał na początku. Na poziomie, którego teraz potrzebujesz, to nic trudnego, trochę matematyki i przeglądania tabel z produktami.

Spokojnie jeśli taki tryb życia masz polecam przejść na IF czyli okresy post , nie będziesz musiał się martwić o posiłki .Powiedzmy zaczynałbyś jeść o 12/13 , czy w planach masz wprowadzenie jakieś aktywności fizycznej ?
Pozdrawiam

Aktywność fizyczna jak najbardziej. Od tygodnia chodzę na siłownie. Robię trening obwodowy, do tego cardio na bieżni ok 40 min 4 razy w tygodniu. Swoje braki wiedzy w zakresie żywienia chcę nadrabiać wysiłkiem fizycznym.

Niestety więcej ćwiczeń nie koniecznie będzie rekompensowało brak diety. To ona jest najważniejsza.

Teraz dopiero powoli zaczynam to sobie uświadamiać. Ciężko mi jest tę żelazną zasadę wbić sobie do głowy ale czas najwyższy. Dlaczego tak głupio myślałem? 2 lata temu udało mi się zejść z 106 do 94 kg biegając bez trzymania diety. Jedyne ograniczenie było takie: mniej jeść i nie przed snem. Ale teraz już pojmuję że dla długotrwałych i dobrych efektów muszę mieć sensowną dietę. Sporo czytam. Powoli coś w głowie mi się układa.

Jeśli będziesz trzymał dietę to i przełoży Ci się w życiu codziennym jakaś samokontrola przenika a co do IF poczytaj tutaj : https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html posty podwieszone i dzienniki. Uwierz da radę smacznie jeść , ćwiczyć mieć pracę i rodzinę tylko trzeba chcieć.
Pozdrawiam