ryba

[...] insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na początku zwiększ kaloryczność do poziomu bilansu zerowego czyli tych~2500kcal,żeby w późniejszym czasie było z czego ich ucinać Dodaj do diety źródła zdrowych tłuszczów jak śwież,tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/pestki dynio/migdały

Badania zrobiłem wszystkie po kolei i jestem zdrowy jak ryba... więc nie ma to nic wspólnego z podłożem chorobowym.

3 mieso, ryba 4. czemu nie mozesz?

[...] + warzywa + oliwa 3ci (przed treningiem): -kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa 4ty (po treningu): -kurczak/indyk/wół + ryż/kasza/makaron + warzywa 5ty: -ryba + warzywa 6ty: -chudy twaróg + tran Ukośniki oznaczają alternatywę, plusy - koniunkcję. Gramatury dobierasz zależnie od swojej wagi i celów, ale generalnie takie [...]

po treningu lepiej jak już coś to zjeść banana, po 45 minutach cycek/ryba + ryż dextroza do kibla j/w

1 chleb razowy mięso/jaja/ryba warzywa oliwa są równe opcje 2możesz razowy 3 zmniejsz kasz o połowe i pobij kcal tłuszczami

dzis : jajecznica ,kalafior,olej lniany ryba po grecku ,olej lniany po saunie 1kg truskawek i 2 izotoniki %-) izolat ,twaróg

1. Jajecznica na boczku i maśle, sok jabłkowy 100% 2. Zupa krem z pietruszki i selera + pestki słonecznika 3. Ryba faszerowana + ziemniaki + kapucha kiszona 4. Naleśniki b/g z truskawkami, kremem 5. Naleśniki b/g z mięchem + wafle z mięchem //ze wczoraj Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-24 11:41:49

[...] diety, co myslicie? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane SUPER MASS 50g Makaron bez jajeczny 100g Kasza gryczana 100g Wieprzowina schab z kością lub kurczak gotowany lub ryba smazona /150-200g SUPER MASS 50g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Płatki owsiane 50g Tuńczyk w wodzie 1 puszka Kiełbasa parówki popularne Chleb zwykły Kasza gryczana 50g

[...] cycka lub ryby i jest jak jak najbardziej si. zwykła buła odpada razowa, graham + ser biały lub kawałek cycka lub ryby i polane oliwą z oliwek. Tłuszcze to oliwa z oliwek , orzechy nasiona - malo masz tego. W potreningowym unikamy tłuszczy wiec jajecznica odpada. ryz + ryba, lub niesmiertelna pierć + warzywa są jak najbardziej na miejscu (:

Lepsza była by jakaś tłusta ryba, bo mintaj jest raczej chudy (no ale jest tani :-) ). BCAA u mnie pozytywnie wpływa na regenrację, możesz pomyśleć o nim. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej suplementacja o3 to też dobra opcja. Możesz jeść mintaja (głownie jako źródło białka, nie o3) i suplementować się o3. Chociaż taka suplementacja jest raczej [...]

[...] 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g [...]

[...] pasty pomidorowej np. Zamiast tego makaronu np ryż basmati, ziemniaki, czy bataty. Ten sok marchwiowy z kieliszka pijesz? I płatki z jajkami to co? Placek jakiś czy jesz to i to oddzielnie? %-) rób tak by było smacznie, a smaczne raczej nie jest zagryzanie owsianki jajecznicą. xD Jak w diecie jest ryba i sporo warzyw to wygląda to przyzwoicie.

[...] sok marchwiowy z kieliszka pijesz? I płatki z jajkami to co? Placek jakiś czy jesz to i to oddzielnie? %-) rób tak by było smacznie, a smaczne raczej nie jest zagryzanie owsianki jajecznicą. xD Jak w diecie jest ryba i sporo warzyw to wygląda to przyzwoicie. Makaron "pełne ziarno" to kiepski pomysł czy chodziło Ci bardziej o urozmaicenie diety??

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]

[...] z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :) // generalnie malo zdrowych tluszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, tlusta ryba), jakos duzo bialka ci wyszlo, daj maksymalnie 2g na kg i zwieksz za to ww

MAciek potrzebujesz pomocy w zalatwieniu widze ze chyba nie jestes w polskich realjach dawaj ch - mam jakas flaszke na zbyciu da mu sie i bedzie git ja juz sobie przypomnialem jak zalatwia sie sprawy w POlsce TYLKO RYBA NIE BIERZE !!! jesli potrzebujesz pomocy to daj znac ja tam pojade !!! DANZAN RYU RULEZ

a jak by moja dieta o tak wyglądała Sniadanie 7.00 - 2 jajka sadzone 11.30 jabłko 14.00 - obiad ryba z ryżem przed treningiem -banan po treningu banan 20.00 - twaróg póltlusty 2 kromki co wy na to ?

lepszym źródłem białka bedzie mieso/ryba niż ser

[...] chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo 150 g 2 bulki graham z kotletami ala hamburgery kolacja omlet moze albo cos innego jeszcze :)