ryba

[...] OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 Dodatkowo w ciągu dnia - orzechy włoskie,warzywa,banany

5 posiłek, jeśli jest po treningowy, powinien wyglądać tak: -białko (mięso/ryba najlepiej), -szybko przyswajalne węgle (biały ryż się świetnie nadaje), bez tłuszczu i warzyw w tym posiłku. A co do obliczeń wartości konkretnych posiłków spróbuj np kalkulatorem VitalMaxa.

ziemniaki czy ryz czy kasza plus chuda ryba i mieso

Dzięki wielkie. Nie posiadam diety jako takiej, nauczyłem się trochę co jeść, a czego unikać. Na obiady zwykle jest to kurczak, albo jakaś ryba, poza tym twarogi, omlety z jajek i bananów na śniadanie, różnie bywa.

i na tym po przestan ....i nie przesadzaj z ciezarem jestes jeszcze za mlody... lukaszekHG juz kiedys to mowilem... Kazdy musi zaczac od leszcze ...nie kazdy jest odrazu taka duzo ryba jak ty !! tak wiec dodaj ty zdjecia zybysmy mogli miec wzor do nasladowania... michcik sog na zachete i nie przejmuj sie pozd

kazda inna ryba mrozona lub mieso

Tak samo jak poprzednie odpowiedzi ... pojemniki do szkoły z normalnym jedzeniem ... Jak ja chodziłem do szkoły to nosiłem wszystko od naleśników przez ryż/makaron z mięsem i surówkami kończąc na łososiu i tuńczyku ... z czasem niektórzy podjadali mi z talerza bo tak jak kolega wyżej pisze jedli drożdżówki zapijane colą a na widok kurczaczka ślina [...]

makrela to ryba czyli białko a nie tłuszcze.

Co do diety, ryżu to nie wcisnę 100 gr, z 60 na obiad to wszystko co zjem, do tego kotlet z piersi lub ryba ,no i sałatka jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 [...]

[...] to dobrze..:P Drugie sniadanie to jakis owoc albo 2 "tekturki" z piersia z indyka - tak, zeby bylo z 200kcal Obiad to praktycznie zawsze jakies miecho - pieczona ryba albo chudy drob i fura warzyw, zeby sie zapchac, czasem do tego soja lub fasola - kiedys byla kasza jeczmienna, ale teraz juz nie lacze:]wychodzi z 300kcal no i [...]

A w drugim posiłku jakby dać na przykład kanapkę w ciemnym chlebie z szynką sałatą i pomidorem? A po treningu mógłbym dać zamiast kurczaka rybę która się gotuje w paczce razem z masłem (nie wiem co to za ryba ale jest żółta) :p Moim celem jest masa, a później redukcja np od maja.

mysle ze z dieta nie ma co tu kombinowac,bo jedzienie jest naprawde dobre i zroznicowane codziennie serwowany tunczyk,kurczak,ryba,ryz,makaronik,wrzywka,oliwy itd.. wiec brakow w diecie raczej nie bedzie

[...] Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty Makaron Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu jakieś orzechy włoskie, siemnie lniane, ryodznki Tunczyk z puszki albo jakaś inna ryba warogodzywka białkowa Jeżeli wszystko ci się zgadza a zapotrzebowaniem to będzie okey

[...] W diecie ważne jest mięsko - drób, wołowina. Rybki - jakie to już zależy od Twoich funduszy, te tańsze zwykle nie są zbyt dobrej jakości, rtęć, hodowle takie, że ryba na rybie pływa i ogólny gnój. Ważne są tłuszcze - orzechy włoskie, oliwa z oliwek. No i węglowodany - makarony pełnoziarniste, ryż biały, ryż brązowy, kasze ( gryczana [...]

[...] dodaj jajka 2. Ok, ale częściej wybieraj chude mięsa 3. To nie jest posiłek, banana zjedz od razu po treningu albo dorzuć do śniadania, tutaj wrzuć ww złożone i źródło białka, np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba 4. j/w 5. Dodaj jakieś źródło węglowodanów 6. Wafle ryżowe wylatują, ww proste na noc to zły pomysł, zastąp je ww złożonymi

jeden szejk - posiłek kanapki/twaróg/ryba/placki - 2 posiłek - wymysl sobie cos

jadlospisu jako takiego nie mam. ogolnie ujmojac sklada sie mniej wiecej sniadanie 3 jajka chleb pomidor platki z mlekiem, drugie sniadanie to roznie tunczyk badz jakas inna ryba + warzywa badz kurczak z ryzem, obiad piers z kurczakiem ryz , kasza badz ziemniaki i jakies warzywa w miedzyczsie owoce po trningu banan i jogurt z kolacja to jest [...]

nie istotne jaka ryba, puszek unikaj nie trawisz warzyw w sensie organizm 'się buntuje' czy nie trawisz, ze Ci nie smakują zupy ok, ale bierz poprawke na śmietane, którą prawdopodobnie zupy są 'podbite'

[...] owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego ser białego daj półtłusty + oliwa z oliwek

[...] białko szybko wchłanialne kiedy ćwiczysz? 2 posiłek - biały zamień na ryż brązowy (niskie ig) po co mleko? wywal to i daj jakieś sensowe źródło białka - chude mięso, chuda ryba, jajka w 3 nie wiem czy nie za dużo białka, lepiej nie przekraczać 40 g w posiłku makaron pełnoziarnisty jedz a gdzie posiłek przed snem? 5 to przed snem? przed snem bez [...]