ryba

[...] 83,4 x 3= 250 2 kromki chleba brązowy 280kcal + masło irlandzkie 77,3 kcal 2szkl wody, TRENING po trening proteiny whey'a 110kcal II14.00 1/2 woreczka ryżu basmati 172 ryba smażona (minat) 146 łyżka oliwy z oliwek 114 kapusta kiszona 22 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 owoce morza 57 IV 21.30 brokuły 27 [...]

[...] bialka a nie jako budulec na trening V - makaron ok, ale nie mozesz dac po treningu twarogu poniewaz potrzebujesz bialka ktore sie szybko wchlonie(kurczak/indyk/ nietlusta ryba) a twarog bardzo dlugo sie rozklada ze wzgledu na kazeine, laktoze i inne bajery dlatego wlasnie nadaje sie na noc, sok bedzie tu zbedny jesli ilosc makaronu bedzie [...]

[...] mintaja? W Lidlu jest w bardzo dobrej cenie, po 8 zł za 400g mrożonych kostek filetów, i z tego co widziałem ma bardzo fajne makro (70 kcal i 17g białka w 100g). Czy jest to ryba którą można jeść często? Chciałbym ją jeść około 2-3 razy w tygodniu, w posiłku wyglądającym tak: 100g chleba żytniego 200g mintaja z grilla warzywa Co sądzicie?

Ja tych smakowych nie lubię, jedyna nie czysta w jakiej pływałem jak ryba to Smirnoff expresso (smak kawy) ale tu było unikatowe wydanie, kupowałem tylko na lotnisku, nigdzie w sklepie jej nie widziałem. Czysta z mineralką rulezz Kiedyś robiło się Sake tanim kosztem, a ten ma pod ręką...... ile galonik kosztuje? czy tam dzbanuszek? :-D

[...] kick back - 4s10p Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z powtórzeniami/kilogramami. Wybiórcza szamka z 3 dni. https://i.imgur.com/Ob7ZaFZ.jpg Brokuł jajo ryba chyba częściej będzie wpadał taki posiłek. https://i.imgur.com/6VsaVau.jpg https://i.imgur.com/CsXMX3g.jpg Jutro nogi a po nogach przypuszczam stan wegatywny do 8 i do [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji [...]

posiłek pierwszy: 3 łyżki płatków owsianych mało 1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców? 135g jogurtu naturalnego połowa jabłka 3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin posiłek drugi: kromka chleba razowego masło układ nerwowy masz juz w [...]

om zagruba ryba jestes na konkursy nie bawisz sie z nami Zmieniony przez - teha0 w dniu 2005-12-29 02:26:12

W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć - mozesz sobie zapiec w piekarniku, grill, albo gotować. W sprawach kuchni jestem wyjątkowym laikiem. Gotować lub piec bez żadnych przypraw ? Ryba nie rozpadnie mi się ?

przyprawy naturalne jakie lubisz, tylko nie mixy, te mixy sam sobie mozesz zrobić. Soli nie za duzo. Ryba moze sie rozpaśc przy gotowaniu, mozesz ja podpiec w piekarniku.

[...] 4. Dobrze by byo dołożyć jakieś cardio, przy tej wadze to mogą być nawet szybkie marsze, basen, rower itp. 5. Makrela wędzona niecodziennie. lepiej zastąpić ją świeżą ryba morską. 6. daj rozpiskę treningu. Na redukcji dobrze sprawdza się FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby [...]

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - To WYWAL - WODY UŻYWAJ BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g - 2-3 jajka więcej nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] kefir, rodzynki, jaja i warzywko 9.30-11.30 trening, od razu po gainer 12 - ryż + pierś 15 - makaron + pierś, warzywa i oliwa 18.30 - chleb razowy + mięso/jajecznica/ryba + warzywa i oliwa jak posiłek nie jajeczny 21 - twaróg, kefir i truskawki, ale tylko teraz bo są, więc korzystam Widzisz, w każdym posiłku jest białko i WW złożone. [...]

[...] o siebie w pierwszych dniach p[o porodzie, polecam pogadac z doradca laktacyjnym o ile masz w planie karmic piersia, co tez polecam bo nie dosc ze dzieciak jest zdrowy jak ryba, mama chudnie to samo karmienie jest niesamowitym kontaktem z dzieckiem. a warto sie dowiedziec przed "jak to sie je", bo jak sie nie wie to czasem ciezko jest [...]

[...] Obiadokolacja (30min po treningu) Ryż preparowany 70g 4,41 1,12 58,87 254,8 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67 2 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 ryz+chude mieso/ryba Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 26,26 14,17 61,64 472,8 Przed snem kanapka ze smalcem (dla uzupełnienia tłuszczy, musiałem oszczędzać na białku) wywal zjedz twarog [...]

po treningu wlasnie powinno byc chude mieso/ryba a co za tym idzie bialko szybko wchanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20

Witam wszystkich, na początku od razu się przyznam, że nie jestem Martyną a jej chłopakiem który z nią mieszka. Wiem, że nie powinienem pisać z jej konta ale to zrobię bo uważam, że powinienem to zrobić. Czemu piszę? Żeby was poprosić (na początku grzecznie, potem was opiernicze) o życzliwość dla takich ludzi jak ona. Ruda_29 a zatem Pani Ruda, [...]

[...] tej mieszanki studenckiej. Rodzynki pewnie daja swoje @@-) Do tego dosc slabe zrodla bialka bo bodaj oprocz jajec to tylko nabial i szynka drobiowa ( tego powinno sie unikac jesli sklepowa) Wg mnie brak wegli z produktow pelnoziarnistych ( np. kasze, ryz, inne z pelnego przemialu, straczki) Jako bialko: ryba najlepiej morska, miesko, straczki.