[...] Cwicze glownie na urzadzeniach kardio : rowerek, bieznia. Rano jem platki musli z owocami suszonymi i mlekiem 2%. 2 posilek to jogurt naturalny albo owoc. Na obiad zazwyczaj ryba z grilla - losos lub tunczyk + warzywa na parze (na razie nie przeszkadza mi monotonnosc) Po poludniu jem jakies owoce. Wieczorem 2-3 kromki razowego chleba z chuda [...]
[...] Budze sie o 21;00 tak zaczynam dzien bo o 22 ide do pracy 21:00 - 5 jajek , kieliszek olivy z olivek - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 01:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 03:00 - 150 ryz , 250 g ryba - szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy 06:00 -szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g [...]
[...] z Oliwek Ryż brązowy Surówka warzywno - owocowa SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) Posiłek 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) 30g Ostrowi+200ml mleka Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy Proszę o pomoc ponieważ nie [...]
[...] sumienia? Chodzi Jej o toksyczność ryb (chociaż nie wiem czy w przypadku śledzi i makreli możemy o toksyczności mówić), no i wpływ samej puszki. Według wielu wytycznych, ryba jest pokarmem ogólnie zalecanym w diecie, zdrowym, ale czy to też tyczy się ryb z puszki? Jak dla mnie odpowiedź jest taka, żeby jeść i się nie przejmować. Nawet [...]
[...] (jak często) siłownia 4x/tydz, fitness 2x/tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, placki na bazie płatków, kasze (zwykle na słodko) Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba+ziemniaki/ryż/kasza+warzywa najchętniej w postaci surówek; czasami makarony Co jako przekąskę : zwykle jem pełne posiłki, a jak już to owoc jakiś Co jako deser : serniki [...]
[...] Białko 15%% 349.68kcal = 87.42gram Tluszcz 30% 699.37kcal = 174.84gram dla was moze to wyglada latwo ale neistety nie wiem ile jesc i czego i odrazu mowie ze mieso i ryba raczej tak srednio pasuje mieso moze i da rade z ryba gorzej poniewaz mieszkam sam a z gotowaniem slabo u mnie niestety mogl by mi ktos pomoc mniej wiecej rozpisac jaki [...]
[...] duże partie + małe, regularnie. Mam ułożoną dietę, którą dopełniam gainerem. Staram się jeść co 2,5-3h: 8-9:00 - owsianka z owocami (banan/borówki) 11:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 14:00 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) 17:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 19-20 - gainer z mlekiem [...]
[...] 2. Pierogi z mięsem/serem/owocami (zależy co będzie) 3. Ryż z kurczakiem, surówka 4. Makaron z owocami 5. 2-3 Kanapki z twarogiem 4 DZIEŃ 1. Makaron z jajkiem (smażone na patelni) 2. 1-2 kanapki z dżemem 3. Kasza gryczana, ryba, surówka 4. Jogurt / ryż z musem/owocami 5. 2-3 Kanapki z Szynką Zmieniony przez - tidid w dniu 2010-06-13 17:50:48
[...] Waze 82kg chce 90kg do konca roku. Da rade ? Silownia 3 razy w tygodniu, FBW. PS. rozbijam przedstawione produkty na 5 lub 4 posiłków dziennie. 1.owies 120g gainer 2.ryz +ryba (ewentualnie piers) 3.makaron 4.znowu owies 120g 5.chleb razowy gainer do posiłków dodaje migdały i orzechy wloskie [...]
[...] (bądz innej tłustej ryby, ale śledzia bardzo lubie warzywko - ogórek/salata pekińska etc. 300kal 18T/5W/25B 15 tunczyk w sosie własnym 170g - (bądz inna chuda ryba) / lub kurak 150g łyzka oliwy z oliwek wrzywka (ogórek, pomidor) 264kal 14T/0W/33B 17 tunczyk w sosie własnym 170g (bądz inna chuda ryba) / lub kurak 150g - kasza [...]
[...] schudnąć. W miesiąc przytyłam 3,5 kg i po 3 cm w obwodach. śniadanie: jajecznica z 3-4 jaj ( 1 żółtko + 3-4 białek), 70g płatków owsianych Posiłki (2,3,4): 75-80g mięsa (ryba, kurczak), 40-50g ryżu brązowego, warzywa Kolacja: 30 g migdałów, 75-100 g ryby mówiłam, że to było za duzo jedzenia, ale miałam spróbować, w końcu obcinałam jeden [...]