ryba

[...] teraz lekki trening silowy, plus okolo godziny aerobów około 17- tutaj znalazłem propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś. między godziną 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa. gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi rano przed [...]

[...] pracuje w nocy.1 posiłek godzina 12:00 płatki owsiane na wodzie z migdałami lub 4 jajka 2 posiłek 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do tego ryba albo wołowina ,kurczak ,indyk olivki+papryka godzina 16:00 siłownia czas trwania 45 do godziny po treningu zjadam 1ego banana.3 posiłek 20:30 podobny do tego [...]

Poważnie to juz nie jest bo chyba nie do konca jasno sie wyraziles :) 10 latka? Chodzilo Ci zapewne ze wszystko w normie i byc zdrowy jak ryba czy kon tak? Bo jakbys mial uklad hormonalny na poziomie 10 latka to nawet wąsy by Ci nie rosły :)

kazde mieso i ryba moze byc (omijaj pange i tilapie)- stawiaj na ryby swieze/mrozone. twarog nie musi byc codziennie i traktuj go raczej okazjonalnie jako urozmaicenie. jaja oczywiscie. warzywa wszedzie

teraz jest dobrze W DNT nie musisz zmniejszać kaloryczności-możesz np.zamiast "węglowodanów potreningowych" dać mięso/ryba+orzechy/migdały/oliwa+warzywa i będzie mniej ww Oczywiście możesz to wkomponować w posiłek o 18.30,żeby się nie bawić ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-07 15:26:52

Mleko 2% radziłbym zamienić na 0,5% o wiele lepsze, chyba, ze Ci nie smakuje to zostań przy 2%, do śniadania dołożyłbym rodzynek, albo orzechów, możez z tych płatków muesli zrobić. W drugim śniadaniu zmieniłbym ser żółty na jakąś wędline, ser jest zbyt tłusy, możęsz zamienić zółty na twaróg kanapokowy, bedzie o wiele lepszy, a zamiast kajzerki [...]

ale rozkimn ze w jednym mi pisze ze ryby 0 a w drugim 28 a w trzecim 35 w jednym ryz brazowy ma 55 w drugim 80 ;O A za teorie z ryba przepraszam Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-09 19:54:49

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

Ogolnie z tego co masz to bez problemu bedziesz mial na zapotrzebowanie wegli, gorzej bedzie z bialkiem i tluszczami. Daloby rade zebys jadl jakies mieso? Do tego tluszcze moglyby byc z oliwy z oliwek lub orzechy. Chociaz w sumie najlepszym rozwiazaniem bylaby ryba bo dostarczylbys bialka i tluszczy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w [...]

[...] 1. jajka + owsiane+orzechy oliwa/włoskie/ arachidowe/ nasiona słnecznika 2. kanapki chleb razowy + szynką/ serem białym pół tłustym i orzechy włoskie 3.( przed treningowy) ryba/jakieś mięso pierś, indyk, wołowe + kaszą, ryżem, makaronem 4.( po treningu) ryż biały/ makaron + piersią/ innym mięsem 5 ser pół tłusty + oliwa COś w tym stylu możesz [...]

[...] nie wiem czy dobra,napiszę w skrócie: I.1/1,2 mleka 0,5%lub 2% + płatki owsiane,żytnie,orzechy, II.2szk soku pomidor/koktajl białk. III.surówka(micha jarzyn sez.+oliwa) ryba/3 białka z jaj/makaron razowy lub ryż brązowy+ gotowane warzywa IV.owoce(jabłak,banan) V.przed treningiem izostar +jakiś baton energ. VI.po tren:koktaj białkowy+ [...]

[...] 30g/300ml pozniej jadam co 2,5 do 3h kanapki z tunczykiem lub piersia kurczaka i tak do 17 po robocie aminokwasy i weglowodany i na trening 30min po aminokwasy 1h po obiad (kurczak, łosoś lub inna ryba z warzywami, ryzem lub czasem z makaronem) pozniej jem co godzine az zasne posilki typu kosta sera bialego z dodatkami, ryz na mleku itp...

normalny posiłek po treningowy masz zjeśc ww złożone plus mięso/ryba jeśli czegoś nie rozumiesz zajrzyj do działu dokładniej może czegoś się doszukasz

buhahahah dobre info ryba ukrasc z kolei dobrze ze dodales ze nie polecasz pozdro

ryba z kad wiesz ze w duze klopoty Ja kupuje w MAKRO jest w miare tanio

witam zapodaj jakies zdjecie(oczywiscie jesli masz) a poza tym to przeczytaj post u gory... "Zanim zapytasz ... " Czytaj i pytaj (nie mnie tylko ... michala oczywiscie ,on jest tu master ) Zycze wytrwalosci i powodzenia w dalszym cwiczeniu <OOO>< ryba rulez ;--) (joke)

Jesli sie komus przyda co do kupowania ryb :) o to pytal paper Jak poznac, czy ryba jest swieza: -oczy powinny byc jasne, blyszczace i wypukle, a nie metne i zapadniete -skrzela powinny byc jasnoczerwone -skora jasna ,a nie ciemna -mieso powinno byc twarde i sprezyste -powinna miec delikatny zapach morza, a nie pachniec intensywnie FILETY: [...]

[...] że mamy do dyspozycji 76kg tymczasem to cały zestaw waży 76 a obciążeń jest tylko 36kg. Ja zdaję sobie sprawę, że kwestią problematyczną jest kasa, ale im więcej sprzętu masiva oglądam tym mniej mi się on podoba. Z dużo "bajerowania" a jak się człowiek w szczegóły wczytuje to już tak różowo nie jest. Ale jak to mówią "na bezrybiu i rak ryba"...

obiecuję, że wykorzystam bon należycie Wiem, prześlesz go mnie na ten sam @ tak jak poprzedni %-) Ta przesle %-) Przeżre wszystko jak to ryba. Gratulacje Karpik - nalezało sie.