o kurde zapomnialem napisac ok. godzine przed treningiem wypijam 30 gram bialka wlasnie tego z fitmaxu i 50 gram gainera up your mass niestety nie moge zjesc odpowieniego posilku chyba ze wypadnie mi tak ze trening mam o 18-19 wtedy jest to 100 gram ryzu i 200 fileta ewnntualnie ryba jest jak jest niestety sa to zalety szkoly
okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ? Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam. A tak wygląda dzień w tygodniu Płatki kukurydziane 50g Mleko 0,5% 170 g Chleb mieszany słonecznikowy 75g Delma 15g Szynka konserwowa 70g Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w Ryż biały [...]
rano dorzuc sobie orzechow do owsianki, do 2posilku dodaj oliwy,z obiadu wywal jablka daj jakas surowke i dodaj oliwy,po treningu albo gainer albo banany,nastepnie w domu ryz/makaron z chudym miesem/ryba i na noc ser tunczyk 3-4razy na tydzien zmniejsz troche ilosc wegli
Oczywiście że możesz zamieniać, pierś to źródło białka więc możesz zamienić na inne źródło, serek wiejski, ryba, odżywka białkowa, wieprzowina, wołowina, indyk itd.
Ok dziekuję ci bardzo do tej piersi wrzuce warzywa,ryba co drugi dzien i wiecej tluszczy-zapamietam;p pozdrawiam i dzieki jeszcze raz. PS:Co jesc zeby te tluszcze zwiekszyc?
mozesz np. serem chudym, piersia z kurczaka, badz jaka kolwiek inna ryba http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php Pod tym linkiem masz wartosci odzwycze produktow - jak jakis ci nie odpowiada to szukasz zamiennika
[...] nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, szynka z indyka/tuńczyk/makrela, warzywo typu ogórek [...]
[...] robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb razowy z jakims serkiem/kielbasa Obiad:ryba,kotlet,karkowka itp Pod wieczorek:Ryz/jajko Kolacja:Platki/musli/jogurt itp? dodam ,ze dziennie postaral bym sie wypic 1 l mleka a to da z ok.30g bialko dodatkowo:)
4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać MAKARON Z MIĘSEM/SEREM BIAŁYM/RYBĄ PRODUKTY OKEJ ALE CIĘŻKO OCENIAĆ DIETA NIE ZNAJĄC TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA ITP ITD 1GRAM WĘGLOWODANÓW - 4KCAL 1GRAM BIAŁKA - 4KCAL 1GRAM TŁUSZCZY - 9KCAL.
[...] tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser twarogowy
[...] (po treningowy) Kasza Gryczana - 50g Tuńczyk w wodzie - 130g ok Razem 180 kcal V posiłek Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym - 200g 1 jajo gotowane - ok.50-60g jajka/ryba/mieso+warzywa+oliwa/plej lniany Razem 250kcal VI posiłek (ostatni) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - ok.20g twaróg,warzywa,oliwa jak za [...]
[...] Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek Moze [...]
Staraj się chleb zastępować płatkami,ryżem,kaszą.Więcej w diecie warzyw szczególnie włóknistych i ryb.Co to za posiłek:mleko,jogurt,chleb?Zmień go np.jogurt twaróg,warzywa lub kasza gryczana,ryba,warzywa.
[...] Posiłek Makaron czterojajeczny 50g Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g sałatka 80g kiepsko. wywal warzywa i tł. makaron razowy, durum lub ew. bez jajeczny + chude mięcho/ryba/nabiał. TRENING IV Posiłek Ryż biały 50g Pierś kurczaka 100g Jabłko 100g Tran 10g Oliwa z oliwek 5g wywal oliwę. jabłko, jak już koniecnzie to daj do przed treningowego. [...]
[...] nie 2 %?? przydupcasz sie tam gdzie nie trzeba imo dieta ok ale po treningu dalbym cos o wyzszym ig-ryz/makaron ziemniaki z jakims latwo wchlanialmym bialkiem kurczak/chuda ryba wy***a warzywa z potreningowego fdaj gdzies indziej ogulnei warzywa wszedzie poza okolotreningowymi i trochu malo zdrowych tlusczy zamiast czesci masla oliwe z oliwek [...]