ryba

[...] na obiad). czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka, spagethi itp.) piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki , ser biały, owoce , rodzynki/twarog itp oczywiście to jest troche bardziej urozmaicone podaje tylko przykład. Pasowało by to uzupełnić suplami tylko że [...]

Po prostu zamiast twarogu daj jakieś mięso Ryba najlepiej świerza, nie puszkowana Zapomniałem jeszcze napisać, w posiłku 4 brakuje źródła białka, wrzuć tam coś

[...] , kilka orzechów , jajko W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem/jajkiem masło+ owoc # Około 15.30- Obiad przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie # około 21.00 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc # - w tych momentach spożywanie dodatkowo odżywki na masę typu gainer oraz po treningu.

[...] warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na noc po treningu najlepiej ryz/kasza+ pierś/chuda ryba tuńczyka nie jedz często.

Nie dziw się, że ludzie nastawiają się "anty" do jakichkolwiek zmian, kiedy te zmiany nie są atrakcyjne. Argumentacja wyłącznie opierająca się o wpływ zdrowotny często jest pomijana, chyba, że ktoś doświadczy nieprzyjemności z racji konsekwencji spożywania żywności o słabej gęstości odżywczej. Zacznij lepiej się odżywiać - pokaż, że wcale zdrowsza [...]

Sniadanie jajecznica z 3 jaj, 2sniadanie 4 kanapki z serem zoltym , obiad standart jakas zupa, ziemniaki mieso roznego rodzaju czasem ryba czasem schab itp , okolo 3 godz po obiedzie spagetti podwieczorek to mleko i kanapki z czym kolwiek wedlina itp kolacja to przewaznie pizza i cos slodkiego budyn czy cos a teraz prosze o opinie

śniadanie: płatki owsiane na wodzie mleku, z owocami moga być orzechami rodzynkami itp + do tego jajka kolacja, ser twarogowy z oliwą/orzechami + warzywa jakieś, może byc tez jakaś ryba świerza lub wedzona

[...] jak mam czas to zjem (na diecie będzie musiało się to zmienić) Cel : zbudowanie masy mięśniowej bez zalania się Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, ale nie przepadam za rybami (ale się zmuszę) Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak się zrobi cieplej to bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

I to raczej nie tą w oleju, tylko sosie własnym ;-) Tłuszcze lepiej samemu sobie wrzucać "pewne" w michę. A ryba z puchy jak flex powiedział od czasu do czasu owszem, ale nie jako baza.

Dzieki Charon. Sog dla Ciebie Mile widzane dodatkowe uwagi. A co z rybą. Ten dorsz wedzony starczy?

[...] / makaron z ryzem ziemniakami tak zeby sie nioe pokrywalo z poprzednim posilkiem) 5.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek ( dorsza wedzonego bede tu zamienial z innymi rybami) 6.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g (tu bede zamienial z jajkami dwoma + 500ml mleka) Moze byc??

Ryba zaczolem cwiczyc rozpietki nie tylko na siedzaco na maszynie ale tak jak mi radziles na prostej skosnej glowa do gory i w dol!!Thx u lekarza tez bylem i dostalem skierowanie do rechabiulitanta zeby mi powiedzial jakie cwiczenia na silowni pomnoga mi w "naprawieniu" mojej klaty!!Lekarz powiedzial tez ze przynajmniej w moim wypadku bo [...]

[...] Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub inna ryba(zazwyczaj cala puszka+2-3 kromki chleba slonecnzikowego) 23:00-00:00 przed snem ser bialy ok 150-200+maslanka+mleko+ 2 kromki chlebagram Kwestia przetrenowania hmm [...]

[...] jest paru amatorow co teraz tez cos biora , chlopaki bez diety " wp*****lam wszystko co sie da " ha no i jakos puchnal chlopaczki. Moja Dieta jak dieta 6 posilkow w odstepach 2,5-3h kazdy posilek to 100g ryzu + miecho , serki wiejskie , jaja ,czasem ryba , czy cos od mamy :D z rana musli wole niz ten ryz , no i na noc wiadomo twarog sam.

[...] 15 T trening ok 80min po treningu carbo 50g- 48 WW 5 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kury/ryba 150g- 32 B 2 T marchew z groszkiem got 150g- 3.8 B 15 WW 0.6 T 6 posilek odzywka bialkowa 40g- 30 B mleko 0.5% 250ml- 8.7 B 13 WW 1.3 T ogolnie: [...]

Mozesz. A czy bolow brzucha nie bedzie sam to musisz ocenic....... Kasza+swieza ryba czasami pucha tunczyka w sosie wlasnym ok.

po treningu masz dać ww złożone plus mięso/ryba niezaleznie od pory twaróg możesz zamienić z innym posiłkiem zmienił bym btw i dał więcej tłuszczu zamiast ww jaki masz bf?

tak terz będzie !!głównie cyc/wołowina/ryba .niestety 2 razy w tygodniu bende musiał zastąpić 2 posiłeg porcją mutant masa z pvl+odrobina prolongatum +owoce :(.ale o tym później.wrzuce pod wieczór moją diete w tym tygodniu wykupie abona to dam soga Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-11 16:23:39

Masło orzechowe ma dużo omega 6. Nie jest to źle, bo omega 6 są niezbędne do budowania masy, ale trzeba to równoważyć omega 3 - rybą lub kapsułką.

[...] tych kanapek z serem jeszcze plasterki z jajek do kanapek. I jadlbym w II posilku 2 kanapki z serem bialym a w 3 posilku 2 kanapki z jajkiem i pomidorem lub ogorkiem konserwowym. Moze tak byc? Ryz z jaka ryba? Zeby byla tania :) Orzechy skoluje. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-23 21:10:05 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-23 21:10:56