ryba

[...] surowe warzywa , owoce jogurty , nie lubie twarogu i płatków owsianych i kaszy gryczanej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba, tylko stawy w kolanach czasem dokuczają i biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg ponad godzinę mogę poświecić , tylko nie wiem jaki trening będzie [...]

[...] rano i wieczorem Śniadanie: Płatki fitness z mlekiem II Śniadanie: kromka cimenego pieczywa z szynka i warzywami (sałata, pomidor, ogórek) + jabłko Obiad: Ryż + mięso chude/ryba(w piątek)/jajka sadzone + sałatki Przed treningiem: Szklanka soku grejphrutowego Po treningu: Jogurt Jogobelaa Light PYTANIA: 1) Stosując te ćwiczenia i dietę w jakim [...]

[...] 30g - masło 5g - chleb razowy/z ziarnami 70g II Śniadanie: - banan lub 55g wafli ryżowych - pomarańcza Obiad: - pierś z kurczaka/chuda ryba 120g - warzywa na patelnię/cukinia/brokuły ok.300g - dowolna kasza/ryż 100g - olej rzepakowy 10g Kolacja (owsianka – na ciepło lub na zimno): - płatki owsiane/jaglane [...]

[...] z kumplami. 1 posiłek - ok. 6;30 2-3 jajka z pieczywem 2 posiłek - ok. 9;00 kanapka z szynką i ogorkiem,może serek wiejski 3 posiłek - ok. 12;00 obiad w szkolę, np. ryba, schabowy, filet 4 posiłek - ok. 14;30 kanapka lub jabłko 5 posiłek - ok. 17;00 za bardzo nie wiem,jak się uda to kurczak może 6 posiłek - ok. 20;00 twaróg [...]

Wielkopolski -Siłownia IRON Gniezno Składowa 1 -Graczyk Gniezno ul.Dąbrówki 4 -Studio Fitness Gnieznoul. Roosvelta Konin Dla zdrowia Błaszaka 2 Activus Poznańul. Opieńskiego 1 ul.Górecka 30 Samuraj Poznań ul. Wodna Rekreacja Ruchowa Poznań CH King Cross Swarzędz Mega-Fit os. Dąbrowszczaków Luboń Zdrowy Styl ul. [...]

[...] i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech. Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki [...]

Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

[...] 19:30 - 30g białko + 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g 5. Posilek - 200g sera twarogowego półtłustego B:37g W:7,4g T:9,4g , 3 jaja, ryż , ryba , mięso. - 10g oliwy z oliwek Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też [...]

[...] Na śniadanie serek wiejski z kromką tego drewnianego pseudopieczywa "wasa", na obiad zwykle coś bardziej regularnego, jak np. kawałek kurczaka z grilla z warzywami, albo ryba - do tego odrobina makaronu lub ryżu. Potem siłownia, a po siłowni tylko duża szklanka mleka z zamieszanym białkiem sojowym. Zależy mi przede wszystkim na pozbyciu się [...]

[...] trochę otrębów pszennych i płatków owsianych, siemię lniane lub parę pestek dyni, trochę twarogu, parę rodzynek lub malin i zalewam to wszystko kefirem. godzina 15.00 - ryba- makrela labo tuńczyk albo łosoś i bułka grahamka. godzina 19.00 - banan z twarogiem i płatkami owsianymi. Staram się czasem podgryźć między posiłkami migdały albo [...]

[...] smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół Posiłek IV To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem [...]

[...] 0,5godz prze treningiem czekolada lub woda z cukrem lub glukozą 0,5godz. po treningu l. mleka i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem ______________________________ Inne 3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power za 2 tyg. będę brał białko z treca i [...]

Witam stworzyłem nowe konto, więc proszę się nie sugerować liczbą przeczytanych artykułów. Zrobiłem to gdyż jestem osobą rozpoznawalną na forum i wypowiadającą się w innych działach a zależy mi na anonimowości. hahahah :) więc tak: 1. WIEK:20 i 3msc 2. WAGA: 76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 38,5L 39P -klatka: 114 -udo: 64 -talia: + - 80 5. [...]

[...] roku fitness 2-3 razy w tygodniu, od dwóch tygodni dodatkowo dwa razy w tyg marszobiegi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, ogólnie na "słodko" Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak czasami zupy Co jako przekąskę : niestety wszystko co jest pod ręką... Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : po niektórych produktach odczuwam bóle [...]

[...] pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti i bez oliwy 22.15 RYBka (tunczyk ,panga) warzywa To by była dietka.Sam ja [...]

[...] III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; [...]

Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]

[...] śr, pt) 21:30 50g odżywki proteinowej 400g mleka 200g banana To daje około ~ 3200kcal, ~190g białka, ~110g tłuszczu, ~400g węgli Wiadomo, że produkty będą rotować, dojdzie ryba (wędzony halibut, łosoś) i z biegiem czasu na pewno przyjdzie większa swoboda, a mniej liczenia i ważenia. :) Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: rower (co 2 dzień po 20km), pływanie 2,5h raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku, sałatki Co lubisz jeść na obiad : ryba lub mięso z warzywami na parze Co jako przekąskę : orzechy laskowe, owoce Co jako deser : tęsknię za czekoladkami Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: ogólnie ok.. [...]

[...] a w przypadku ryby to nie wiem ile dokładnie mam mi kupuje, zresztą i tak jest mrożona, czyli odchodzi woda) -warzywa na patelnie ćwiartki gotuje, pierś zazwyczaj smażę, a ryba tylko smażona, warzywa również smażone, pytanie tak jak przy 1 posiłku, może zostać smażenie, czy mam się przestawić na gotowanie na parze? 4posiłek (przed treningiem) [...]