ryba

[...] orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg +troszke oliwy z oliwek.

Mogę mieć inne mięso. Co proponujesz? Bo ryba jak widzisz już jest w V posiłku. Warzywa będę jadł tak jak jest napisane 3x dziennie + owoce wtedy gdy mi będzie pasowało.

up, proszę o ocene diety Łopatkę czasem zamieniam z karkówką/rybą, wszystko zgodnie z bilansem

[...] t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 2.Posiłek 9.50 warzywa ryba nie z puszki -2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 -oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 RAZEM : b:22g ww:40g t:6g kcal:300 3.Posiłek 11.30 -2 [...]

nie warto nic kupować. no pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowiną, indykiem, rybą i przyrządzać to na różne sposoby, tak samo makaron z ryżem i kaszą. Trzeba się z początku troche pomęczyć, jest monotonia ale z czasem wchodzi to w nawyk

[...] 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy 300ml mleka 2% b:29 tł:7 ww:50 Białko 140g tłuszcze 60g WW 446g

[...] przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :) Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy. Na minus, że w ogóle przyszło Ci to [...]

Jeśli jadę do domu, to mogę oliwę z oliwek na 2 dni zastąpić z pestek winogron, czy raczej jak dorzucam do twarogu to już sam wcinać? Jakie produkty kupować jeśli jestem w sklepie, bo już mnie męczy monotonia ciutkę :) Kurczak -> ryba -> jaja -> twaróg, ciągle to samo. Tylko sposób przygotowania się zmienia. Coś więcej możecie doradzić?

1.Śniadanie z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz) 2.Śniadanie karkówka z pomidorem szpinakiem itp 3.Obiad ryba ale nie PANGA! oliwa ogórki 4.Posiłek po treningu mięso warzywa ew tłuszcz

przemyśle to jeszcze, zobaczę jak waga będzie szła w takie gorące dni. Jeszcze raz pytam o gainera - czy nie jest najgorszą opcją dodanie takiego "posiłku" czy lepiej zmusić się i zjeść jeszcze jeden normalny kura/ryba/indyk + ryż/kasza/makaron?

W 4 i 5 posiłku musisz dorzucić jakieś mięso - ryba/kurczak/schab/wolowina najlepiej po 100 -150 g. Posiłki okolotreningowe, to po sniadaniu najwazniejsze posilki. Podorzucaj zdrowe tłuszcze do posilków(oliwa z oliwek, orzechy wloskie, masło orzechowe) Ponadto zsumuj sobie wartości kcal/bialko/wegle/tluszcze i trzymaj sie proporcji okolo 2 g [...]

Urozmaicaj bardziej zdrowy tluszcz, nie tylko slonecznik, daj orzechy wloskie, pestki z dyni, tran, oliwe z oliwek, olej lniany, tlusta ryba. Tunczyk w sosie wlasnym. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-26 07:32:10

domer - oliwa jest, lniany tez już orzechy wloskie beda czesto zamiast pestek, tlusta ryba - oczywiscie, pokarmy bialkowe bede wymienial miedzy twarogiem, kurczakiem, twarogiem i innymi rybami ellis - chce miec tluszczy na min 120g, ale jak mam lac te 80g oliwy dziennie to chyba zbankrutuje musze wlasnie kombinowac Ewentualnie inwestycja takze w [...]

Ale mam wywalić po treningu oliwe i orzechy czy samą oliwe? i gdzie to przenieść? Albo na co zamienić? Jak jem jajko na śniadanie to mało co nie zwracam. Czy mam jeszcze obcinać węglowodany? Co do żółtego sera to na pewno go nie wywalę w całości ale znaczną część zastąpie jajkiem lub rybą. Podam jeszcze takie informacje : Ustalone dzienne [...]

[...] jeść na śniadanie: kanapki/jajecznica odkrywam placki owsiane, ale wychodzę z domu o 7 to nie chce mi się wcześnie wstawać, żeby je zrobić Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +ziemniaki/ryż Ograniczenia żywieniowe : z warzywami u mnie ciężko, nie wiem czy mam jakiś uraz z dzieciństwa, ale jem niestety niewiele warzyw. Pod waszym wpływem [...]

Obiad jest najbardziej "mobilny" najczęściej: mięso/ryba+warzywa na patelnię/surówka+kasza/makaron/ryż pełnoziarniste. Ewentualnie jak dziś mięso+zupa+makaron

Z puszki to tylko tuńczyk w sosie własnym, najlepiej w kawałkach. Poza tym ryby jedz najlepiej świerze. Można mrożoną pangę, morszczuka, mintaja. Jedz, jak ci mama da kasę też świerzego łososia. No.. na śledzie ci napewno da- a też warto bo zdrowy jest, to tłusta ryba.

[...] białkowa ostrowia 10.00 drugie sniadanie: 3jajka na twardo 13.00 obiad 50g ryz+ 150g piers z kurczaka+ warzywa(pomidor , ogórek, papryka) +owoc+omega 16.00przed treningowy: odzywka białkowa ostrowia +owoc 16.30 trening 18.00 po treningowe odzywka białkowa 18.30 ryba makrela 150g 21.30 twarog połtlusty ok 150g 22.odzywka białkowa prolongatum

[...] zawodniczce. Runda na korzyść Paprockiej. Drugie starcie, chociaż minimalnie, ale również wygrane przez Joasię, która ku zaskoczeniu wszystkich czuła się w ringu niczym ryba w wodzie i prezentowała się jak rutynowana wojowniczka. Inna od dwóch poprzednich była trzecia i ostatnia runda. Widać było, że Paprocka ma za sobą ciężki sezon w [...]

[...] g Keczup 50 g Przyprawa do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, [...]